Ajuster ses jambes, est-ce que marcher est le mot-clé ? L'été est la saison idéale pour en prendre soin en faisant quelques mouvements sains au profit des chevilles et des genoux également.
En effet, en vacances, il peut être agréable de se réserver du temps pour se consacrer à quelques balades supplémentaires, dans l'eau, sur le sable ou sur les sentiers de montagne.
Mais si marcher au grand air même en vacances a des bienfaits incontestables pour la santé, il est bon de faire attention à ne pas commettre ces erreurs classiques qui peuvent s'avérer dangereuses pour les articulations et au-delà.Règles utiles à retenir ? En voici quelques-unes suggérées par Gianmarco Regazzola, chirurgien orthopédique, spécialiste en chirurgie prothétique et robotique de la hanche et du genou, hôpital "Sant'Anna" de Brescia et hôpital Pederzoli de Peschiera del Garda (VR).
La marche est bonne pour vous, mais faites attention où vous le faites
« Bouger toujours et dans tous les cas, mais en tenant compte de l'environnement dans lequel nous nous trouvons en vacances, en particulier dans des endroits qui ne sont jamais fréquentés - explique Regazzola - Quelques astuces simples suffisent pour se remettre en forme et faire le plein de vitamines D pour l'hiver, qui grâce au soleil s'active en produisant du calcium précieux pour les os" .
Pourquoi marcher sur l'eau
Pendant les journées les plus chaudes, lorsque l'on est à la plage, il est naturel de passer plus de temps dans l'eau : alors pourquoi ne pas profiter de l'action bienfaisante de l'eau pour faire d'agréables promenades ?
«L'eau est un élément merveilleux et sa capacité à ne pas vous fatiguer dans vos mouvements doit être pleinement exploitée.En plus d'être une sensation agréable, on se sent plus léger et on ne ressent aucune douleur dans les articulations - explique l'orthopédiste - La raison ? On ne se fatigue pas car l'eau élimine les frottements et on flotte légèrement. Il n'y a même pas de limite d'âge et de conditions particulières, étant donné que la marche dans l'eau est également conseillée aux personnes âgées ou aux femmes enceintes" . Les avantages? Très nombreux.
«Les articulations vous remercieront, compte tenu du renforcement conséquent des muscles, de la circulation veineuse et artérielle, et de l'inévitable stimulation de l'activité cardiaque – explique le chirurgien orthopédiste – La même marche mais sur le rivage n'a pas la même car il peut masquer des obstacles gênants tels que des nids-de-poule, des enfants qui voltigent ou des obus pointus" .
Marcher dans l'eau : les meilleurs conseils pour faire de l'exercice
Si marcher dans l'eau est un véritable exercice qui permet aussi de garder ses jambes en forme, il y a cependant quelques règles à respecter.«Pour obtenir les meilleurs résultats – explique le Dr Regazzola – nous devons entrer dans l'eau jusqu'à ce que le niveau soit juste en dessous du nombril et maintenir un rythme normal pendant 10-15 minutes, de préférence tous les matins».
Fit legs : que faire en cas d'arthrose
A la mer donc, si la sensation de chaleur procurée aux pieds par le contact du sable et des rochers peut être agréable, lorsqu'il s'agit de se promener sur la plage, la plus grande attention doit être portée, surtout si vous souffrez d'arthrose.
«Les surfaces inclinées ou inégales telles que celles du rivage ou des rochers peuvent s'avérer être de véritables pièges - souligne le Dr Regazzola - Les muscles, les tendons et les articulations se retrouvent en effet à devoir supporter une position anormale déformant les mouvements de les membres inférieurs. Le mouvement asymétrique qui implique une plus grande charge sur l'une des deux jambes est inévitable. Sans parler des "surprises" des petits qui jouent sur le rivage, laissant des trous cachés».
Marche : conseils utiles pour marcher au bord de la mer
« En bord de mer, je suggère donc peut-être de changer de sens de marche toutes les 15 minutes, de manière à alterner le poids entre une jambe et l'autre - poursuit l'orthopédiste - Mais la règle générale qui est bonne pour la mer , montagne et ville c'est pareil : le premier à poser doit toujours être le talon puis la plante du pied" .
Portez toujours les bonnes chaussures sur les rochers
Même ceux qui passent des vacances à la plage sur des côtes rocheuses doivent faire attention à quelques petites stratégies pour sauver leurs jambes.
«Sur les rochers, il y a des patines naturelles très glissantes qui déstabiliseraient tout funambule - explique le Dr Regazzola - Si l'on ajoute à cela la délicatesse des membres de ceux qui souffrent d'arthrose, le jeu est fait et peut-être que le vacances gâchées. Pour éviter cela, je vous conseille de faire attention aux surfaces sur lesquelles vous marchez, peut-être en vous équipant de chaussures adaptées ou antidérapantes.Les histoires de patients qui avouent avoir trébuché sur des rochers ou glissé d'une falaise parce qu'ils portaient des tongs se multiplient" .
Vous vous promenez en montagne ? Oui, mais toujours équipé
Même un séjour à la montagne peut être l'occasion idéale de bouger les jambes et de faire de longues promenades le long des sentiers, une activité qui a de nombreux bienfaits pour la santé, tant sur le plan physique que mental.
Cependant, même dans ce cas, le respect de quelques petites règles peut faire la différence en évitant de transformer un rituel de bien-être, comme une balade en montagne, en une menace pour les jambes et les articulations.
« Il existe des règles simples même en montagne, à commencer par un équipement composé de simples raquettes qui offrent un soutien supplémentaire, ou de chaussures qui protègent mieux la cheville - explique le chirurgien orthopédiste - Un frein souvent sous-estimé est la fatigue qui affecte contrôle des mouvements ainsi qu'un repas trop abondant qui ralentit les réflexes et la capacité de réaction face aux obstacles ».
Distorsion : que faire ?
Et que faire si on se foule la cheville en randonnée ? «Il est bon d'intervenir rapidement sur l'entorse, en arrêtant et en immobilisant la zone touchée avec un bandage rigide ou avec de la glace – conclut l'orthopédiste – Selon le niveau de gonflement et de douleur, une évaluation posthume par le spécialiste sera importante pour définir un plan de traitement éventuel. Cependant, avec la bouteille d'eau, je vous suggère de toujours inclure un petit kit avec de la glace instantanée, de la gaze et un analgésique dans votre sac à dos. C'est toujours mieux de l'avoir sur la route : selon la loi de Murphy on en a toujours besoin quand on l'a oublié ! ».
