Pinterest est clair : sur les réseaux sociaux la recherche d'" exercices de posture du cou" a augmenté de 210% rien qu'en 2022. Un signe que cette partie du corps est parmi les plus douloureuses pour la plupart des gens. Et ce n'est pas seulement une question de mauvais temps ou d'humidité mais aussi d'une mauvaise posture qui pèse surtout sur les cervicales. Entraînant de la douleur. Mais, avant d'aborder des problèmes plus graves qui concernent aussi les jeunes générations, il est possible de « débloquer » la situation.
Nuque et mauvaise posture, un problème de génération Z. Mais pas seulement
C'est ce qu'on appelle le Tech Neck Syndrome ou encore le Text Neck Syndrome et il est particulièrement touché par les plus jeunes qui, entre smartphones et tablettes, passent beaucoup de temps avec le cou incliné vers le bas.Conséquences, outre une apparition précoce des rides comme le constatent de nombreuses marques de cosmétiques, également des atteintes à la posture : « S'il est vrai qu'il y a beaucoup de gens, quel que soit leur âge, qui ont une mauvaise posture qui provoque des douleurs musculaires, la jeune génération est celui qui souffre le plus. Non seulement parce qu'ils sont plus grands que leurs parents mais aussi moins structurés musculairement, mais parce qu'avoir toujours le cou incliné vers le bas provoque une cyphose dorsale, un mauvais positionnement de la tête qui tend toujours vers le bas et un déséquilibre de la musculature antéro-postérieure » explique Paola Miretta, responsable personnelle entraîneur.
Un problème, ou plutôt une douleur, qui a également été mis en évidence par les recherches Pinterest. Selon le rapport annuel du réseau social, en effet, il est mis en évidence qu'en 2022 des recherches autour de sujets tels que "exercices de posture du cou" (+210%), "exercices de mobilité de la hanche" (+100%), "étirements de mobilité" ( +140%). Bref, même le réseau social souligne que peut-être le corps "grince" et commence à ressentir les effets d'une position pas toujours confortable dans les études et le travail.
Derrière les cervicalgies et les mauvaises postures, le fascia myofascial
Et le problème est bien là, dans la bande myofasciale : « En fait, c'est ici que s'accumulent tous les problèmes dans ces cas-là. Ce n'est rien d'autre que du tissu conjonctif qui entoure tout le corps, muscles, os, nerfs, organes et articulations, comme une sorte de salopette. Au moment où vous avez de mauvaises habitudes, ce groupe commence à se raidir et à faire mal. Comme une éponge sèche » explique l'experte.
Comment résoudre la situation alors ? « Des exercices spécifiques sont nécessaires pour desserrer le fascia et le ramollir. Tout d'abord, vous devez rééquilibrer vos muscles. Dans ces cas, en effet, nous aurons des muscles très sollicités et développés et d'autres complètement oubliés. Ensuite, on procède à des étirements, voire à l'utilisation de rouleaux ou de ballons, des exercices au poids du corps mais aussi du pilates ou du yoga, comme les salutations au soleil, qui aident à relâcher les tensions sur les fascias" .
Ipath Yoga, le mouvement lent qui agit sur les névralgies
Mais dans ce cas il est indispensable d'agir lentement. Surtout dans les cas les plus graves, quand peut-être à cause de la douleur on ne bouge plus et on se raidit, il est indispensable d'intervenir par des micro-mouvements qui réhabituent le corps. «C'est le principe sur lequel repose le Ipath Yoga, ou Restorative Yoga. C'est une branche particulière de la discipline basée et spécifique précisément pour donner un rafraîchissement à la zone myofasciale. C'est un vrai yoga thérapeutique" .
Il ne s'agit pas seulement de détendre le corps et l'esprit mais surtout de rétablir le bon alignement des vertèbres et de dissoudre toutes les tensions névralgiques. Développé par l'Américain Denese Cavanaugh, le but est de rééquilibrer passivement par une relaxation profonde. En ce sens, les mouvements sont très lents, presque au ralenti, et s'effectuent au sol, généralement à l'aide de briques de yoga pour apporter un soutien, de manière à donner moins de douleur au corps, notamment à la colonne vertébrale, et à redistribuer le poids.
«Dans cette discipline il n'y a pas que l'effort physique mais surtout la conscience. En effet, dans ce type de travail, il est essentiel d'être conscient de son corps mais aussi des mouvements corrects et surtout de trouver une position postulante correcte adaptée à sa vie" .
Travail somatique, des exercices à faire même au bureau
Dans ces cas, même ce qui est défini comme « travail somatique » est parfait : « Il s'agit de tous ces mouvements naturels basés en grande partie sur l'instinct. Par exemple, les étirements en font partie. Ils sont très lents, ils apportent aussi un soulagement justement parce qu'ils aident à relâcher les tensions et surtout ils agissent sur le cerveau parce qu'ils donnent la perception de ce qu'est la douleur ou où se trouve le mal" .
S'étirer, tourner lentement le cou, bouger les épaules et étirer les bras font partie de cette typologie, «même se lever du bureau lui-même, ce qui doit être fait toutes les 20-25 minutes.Ils aident à dissoudre les tensions mais aussi à réactiver la circulation et à détendre la colonne vertébrale et les cervicales. Et ils peuvent être faits n'importe où. »
