Mai est le mois de la remise en forme. Personne ne l'a officiellement proclamé mais beaucoup commencent à mieux prendre soin d'eux en vue des vacances. Entre le bon régime alimentaire, éviter certaines erreurs, se remettre à bouger si on l'a laissé de côté pendant l'année et essayer de maintenir ou d'adopter une hygiène de vie plus saine, retrouver la forme physique n'est pas qu'une question de poids corporel mais c'est un équilibre entre différents éléments . Y compris également maintenir le niveau d'hydratation élevé.
Remise en forme, un délicat mélange de différents facteurs
« C'est un processus qui implique tout le corps, ce n'est pas seulement une lutte éternelle avec la balance et votre propre poids.A côté de la nutrition, qui est essentielle, l'eau et un bon repos sont tout aussi importants, ce qui aide à garder votre corps en forme » explique Paola Miretta, coach personnelle.
La première étape utile, en plus de choisir un professionnel pour vous suivre, est de commencer à purifier votre corps « Si votre corps n'a jamais fait de régime, éliminer l'alcool et les sucreries fait déjà la différence. Détoxifier l'organisme, c'est aussi choisir de revoir ses choix alimentaires : par exemple, privilégier les fruits et légumes de saison et zéro kilomètre et, en général, les aliments peu transformés" . Ce type de produit, en effet, contient moins de sel et moins de conservateurs, étant principalement frais, réduisant ainsi les éléments oxydatifs à l'intérieur qui sont responsables du ralentissement du métabolisme du foie, explique l'expert.
Examen des macros et micros
Un changement des habitudes qui vous fait également découvrir d'autres ingrédients comme l'avoine ou le quinoa qui peuvent remplacer ou compléter les pâtes et le riz classiques car ils sont à libération lente, c'est-à-dire remplissent et rassasient en libérant lentement l'énergie nécessaire à la jour . "La présence de soi-disant "bonnes graisses végétales" , telles que l'huile d'olive extra vierge, les amandes et les noix, qui aident également le système nerveux, ne doit pas être sous-estimée" .
Boire est aussi important : non seulement parce que les températures ne remontent pas avant l'arrivée de l'été et donc qu'il y a un plus grand besoin de sels minéraux, mais aussi parce que boire purifie le corps, soutient les muscles et « ruse » faim en remplissant l'estomac.
La perte de poids inclut également la réduction du stress
Comme le souligne l'expert, il est essentiel de ne pas avoir l'obsession de la balance « Quand on parle de poids corporel, on ne tient jamais compte du fait qu'il y a de nombreux composants, dont la masse maigre et la masse grasse.Ce facteur est important car souvent, en vous pesant, vous pensez que vous n'avez pas perdu de poids, ne prenant pas en considération plutôt que vous avez peut-être baissé le niveau de masse grasse et augmenté celui de masse maigre, c'est-à-dire musculaire. Pour cette raison, au-delà du chiffre sur la balance, il est indispensable d'essayer des vêtements pour comprendre si vous vous remettez en forme" .
Il ne faut pas non plus sous-estimer le stress, car la perte de poids vient aussi d'ici -la satisfaction est activée qui passe justement pour de la nourriture, généralement même la moins saine. C'est la soi-disant faim nerveuse qui est fortement influencée par la capacité personnelle à savoir gérer elle-même le stress" .
Commencez à faire du sport : il faut de la persévérance et de la motivation
Pour se remettre en forme, on passe aussi par une activité sportive. «Les fondamentaux dans ce cas, surtout pour les débutants, sont la constance et la motivation.C'est pourquoi vous pouvez non seulement commencer par choisir une activité qui vous plaît mais aussi changer légèrement vos habitudes. Par exemple, en commençant à aller plus souvent à pied, voire à vélo, il n'est pas nécessaire de s'inscrire à la salle de sport, en effet les beaux jours peuvent être une incitation à passer plus de temps dehors" .
Les activités de plein air à cette période de l'année aident beaucoup, surtout si elles se déroulent en entreprise car, comme l'explique l'expert, la socialité est importante car elle peut aussi être la raison pour laquelle vous sortez faire du sport. La motivation est donc fondamentale « Il faut être honnête avec soi-même et aussi se fixer des objectifs réalisables pour ces mois afin de pouvoir les mener à bien sans se décourager ».
Les sports d'été pour se remettre en forme
Certes la marche est la plus immédiate «Mais il faut commencer progressivement, petit à petit, et garder à l'esprit que pour être vraiment efficace elle doit durer entre une heure et une heure et demie».
«Alternativement, le tennis ou le padel, ou le vélo sont également idéaux. Ou encore tous les sports nautiques, adaptés compte tenu de la chaleur de la saison et pour ceux qui souffrent de problèmes de rétention d'eau » conclut l'expert.
