TRISTE, dépression, humeur instable, somnolence ou insomnie, difficulté à se concentrer, maux de tête, sensation de faim ou au contraire manque d'appétit: ce sont les symptômes typiques de Blues d'hiver, trouble de l'humeur particulièrement répandu à cette période de l'année et qui, selon une récente étude américaine du National Institute of Mental Health, affecte 4 fois plus de femmes que les hommes. Comment la prévenir, comment la gérer et que faire chaque jour pour apprendre à aller mieux, surtout en cet hiver 2021-2022 qui, avec la pandémie en cours, ne semble pas faciliter les choses.
Qu'est-ce que SAD ou Winter Blues
Le TAS, qui signifie trouble affectif saisonnier, également connu sous le nom de dépression hivernale, est un trouble diagnostiqué dans les années 1980 par le Dr Norman E. Rosenthal. Aussi connu sous le nom Trouble affectif saisonnier, se reproduit à différents moments de l'année lors des phases de transition qui nécessitent un changement d'habitudes: en hiver, pendant les vacances de Noël, et en été, pendant les vacances, il est paradoxalement de subir une forte baisse d'humeur.
Le régime contre le SAD
Pour les experts, une aide précieuse vient d'une alimentation saine et équilibrée, en particulier pour les femmes, riche en aliments contenant des composants nutritionnels tels que le tryptophane, la vitamine B1, l'acide éolien et le zinc. "Vous devez suivre une alimentation variée, riche enparticulièrement nutritif et modéré en portions pour ne pas prendre de poids avec la complicité d'un mode de vie urbain généralement plus sédentaire », explique EvelinaFlachi, nutritionniste et spécialiste des sciences alimentaires. «Je suggère d'augmenter la quantité de aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine également appelé hormone du bonheur,de magnésium (qui joue un rôle clé dans la régulation de l'humeur),du football (qui agit sur la transmission de l'influx nerveux et sur le bien-être des os et des muscles),de vitamines A, C et E (qui maintiennent la peau saine, nourrie, tonifiée et hydratée) », suggère Flachi.
Triste et stress plus répandu cette année
L'urgence sanitaire que nous vivons est le principal déclencheur des symptômes dépressifs et de stress de cet hiver 2021-2022. Incertitude et peur en raison de la propagation du coronavirus, ils semblent souvent avoir le dessus sur les émotions et oui peine à trouver un moyen efficace de les endiguer. Le stress est compréhensible, augmenté comme il l'a été depuis changement d'habitudes, des écoles entre la quarantaine et les leçons à distance et en face-à-face, au travail intelligent, à l'auto-quarantaine par mesure de précaution.
Personnes fragiles, atteintes de maladies chroniques et personnes âgées: la dépression se cache
Et puis il y en a beaucoup les personnes fragiles, pas seulement les personnes âgées, que pour des raisons de santé liées à maladies antérieures, chroniques ou oncologiques, ils sont obligés de suivre précautions particulièrement contraignantes pour se protéger de la contagion. Dans tous ces cas, les émotions liées à cette urgence sanitaire sont encore plus profondes et difficiles à gérer: non seulement la peur et l'incertitude, mais le sentiment de marginalisation, d'injustice, de frustration dû au fait d'être dans un état calme, plus complexe et risqué. De plus, même lequantité excessive d'informations diffusées et souvent peu fiables, L 'incohérence des indications qui viennent souvent aussi des autorités politiques et médicales rendent tout plus difficile à gérer psychologiquement.
Comment aider les enfants à gérer le stress?
La dépression n'affecte pas seulement les adultes, les personnes âgées ou les personnes atteintes de maladies. Selon les études, ils sont en les cas de dépression infantile augmentent également. Il y a beaucoup d'enfants qui apparaissent plus agité, exigeant, agité pendant la journée et pendant le sommeil, qui le dérangeait souvent cauchemars ou réveils soudains. «Nous pouvons et devons les aider, comme le suggère l'OMS. Ils en ont aussi besoin être rassuré, d'un plus de caresse, d'explications, d'écoute. En cas de séparation, par exemple en raison d'une hospitalisation, établissez cependant des contacts réguliers avec vos enfants, y compris par téléphone, et rassurez-les en leur fournissant des explications claires dans un langage adapté à leur âge », rapporte l'Istituto Superiore di Sanità. Même les enfants plus âgés, en particulier je Les pré-adolescents et adolescents sont particulièrement mis au défi Pendant des mois. Ils ont dû suspendre ce qui pour eux, à ce stade de la vie, est le plus important: le socialisation, échange entre pairs, câlins, bisous, sortir en liberté sans l'œil parental. J'ai vécu toute la journée en contact étroit avec maman et papa, au lieu d'avoir le «débouché» du partage avec des amis, c'est une charge émotionnelle qui risque de les mettre en crise.
Conseils de l'OMS contre le stress
L ' Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié une infographie qui contient quelques conseils pour mieux gérer le stress lié à la pandémie et faire face à cette période difficile de la manière la plus saine et la plus efficace. "Les recommandations de l'OMS sont tout à fait acceptables", explique le Dr Perna, chef du Centre des troubles anxieux et paniques de Humanitas San Pius X. "Je voudrais souligner l'importance de la peur et de l'anxiété comme des émotions absolument utiles et saines qui doivent guider le comportement vers l'application concrète d'actions protectrices que suggèrent les autorités et qui peuvent nous sauver des conséquences de cette urgence ». Les voici:
1) Il est normal de se sentir triste, stressé, confus, effrayé ou en colère pendant une période de crise comme celle-ci. Parlez à des personnes en qui vous avez confiance peut vous aider: contactez vos amis et votre famille.
2) Si vous devez rester à la maison, maintenir un mode de vie sain: feu vert à une alimentation appropriée, des heures de sommeil adéquates, de l'exercice quotidien et des contacts sociaux avec les êtres chers, à la maison lorsque cela est possible, et par e-mail et par téléphone si ce n'est pas le cas.
3) N'utilisez pas de tabac, d'alcool ou de drogues pour faire face à vos émotions. Si vous vous sentez dépassé, parlez-en à un professionnel de la santé ou à un conseiller. Vous devez avoir un plan, savoir où aller et comment obtenir de l'aide pour votre santé physique et mentale.
4) Méfiez-vous des fausses nouvelles. Rassemblez des informations qui vous aideront à déterminer avec précision le risque afin que vous puissiez prendre des précautions raisonnables. Basé uniquement sur des sources fiables.
5) Limitez l'inquiétude et l'agitation réduire le temps que vous et votre famille passez à regarder ou à écouter les médias ou à lire des messages sur les réseaux sociaux.
6) Pour gérer vos émotions lors de cette urgence, rappelez-vous comment vous avez fait face aux adversités de la vie dans le passé.
