Covid-19, ministère de la Santé: les règles pour bien rester en quarantaine

Régimes et nutrition

Les mesures de confinement pour contrer la propagation du virus mis en œuvre en Italie ils ont provoqué un changement de mode de vie en général. Mais rester à la maison ne signifie pas que vous devez oublier certains éléments importants, sur lequel, en revanche, il est essentiel de continuer à être attentif, afin de ne pas se retrouver, une fois sortie de l'urgence, à devoir faire face à une autre urgence sanitaire.

Faites attention, même dans cette situation, maintenir un mode de vie équilibré est très important pour sauvegarder la santé psychophysique. Pour ça le ministère a publié sur le site une page complète consacrée au thème des modes de vie au moment de Covid-19 dans lequel il fournit des instructions simples et pratiques à suivre.

Nutrition adéquat

X

Les bonnes habitudes ne peuvent être séparées d'une bonne nutrition. C'est important adopter une alimentation variée et équilibrée assurer un approvisionnement complet de toutes les substances nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Les aliments doivent être consommés chaque jour / semaine en tenant compte des différents groupes alimentaires: céréales, légumineuses, tubercules, fruits et légumes, viande, poisson et œufs, lait et dérivés.

Par conséquent, il est conseillé d'utiliser la combinaison de différents aliments, dont chacun apporte de l'énergie et des nutriments spécifiques. Il est également important de partager l'apport calorique quotidien des aliments dans la bonne mesure: petit-déjeuner 20%, collation matinale 5%, déjeuner 40%, collation après-midi 5% et dîner 30%.

Parmi les conseils pratiques pour une alimentation saine il y a certainement celui de Buvez beaucoup d'eau tous les jours (au moins 1,5 l), pour varier les choix à table car la monotonie n'aide pas à une alimentation saine, limiter l'utilisation du sel et du sucre, consommer des céréales (pain, pâtes, riz, etc.) au quotidien, en privilégiant les céréales complètes etmanger du poisson au moins 2 à 3 fois par semaine, frais ou surgelé. (La liste complète dans la galerie ci-dessus).

Activité physique (oui même à la maison)

Bien sûr, pour rester en bonne santé, il faut «bouger». Et ne pas pouvoir le faire en externe, il faut trouver un moyen de le faire en interne. 30 minutes d'exercice quotidien modéré suffisent.

Surtout en cette période faire un peu de mouvement tous les jours devient donc indispensable non seulement pour notre santé, mais aussi pour notre bien-être psychologique. L'activité physique réduit en effet le stress et l'anxiété, améliore l'humeur et la qualité du sommeil. Mais que pouvons-nous faire?

Montez les escaliers autant que possible, par exemple, vous pouvez aller au dernier étage du bâtiment et redescendre en répétant l'exercice dix fois, faire le ménage tout en écoutant de la musique, danser, participez à des cours d'exercices en ligne gratuits, faites des activités de renforcement musculaire telles que soulever des poids à l'aide de bouteilles remplies d'eau ou simplement en utilisant notre poids corporel.

C'est toujours, sauter à la corde, courir et sauter sur place. Et si vous travaillez dans travail intelligent, arrêtez-vous toutes les demi-heures pendant quelques minutes travailler pour faire des pauses actives (par exemple, courtes promenades, pompes, alternance de positions assise et debout) des exercices d'étirement.