Vous avez depuis longtemps oublié les vacances, le risque est de commencer une nouvelle année déjà démotivé. Des stratégies de beauté et de bien-être ciblées sont utilisées pour éliminer les mauvaises habitudes alimentaires, le peu d'activité physique et une pincée de mélancolie due au manque de soleil. Le résultat est immédiatement perceptible : le teint du visage est terne et le corps perd en tonus au profit de quelques kilos en trop.
Voici les stratégies beauté et bien-être essentielles pour gérer le stress, assurer un sommeil de qualité et faire de l'exercice.
Stratégies de bien-être pour la nouvelle année : relancer le système immunitaire
La prévention est la tactique gagnante comme l'explique le Dr Paolo Mariconti, anesthésiste et pharmacologue, spécialisé dans le traitement de la douleur et la médecine anti-âge.
« Le système immunitaire est l'un de nos plus grands amis. Il remplit des fonctions souvent complexes dans le corps qui nécessitent une grande quantité d'énergie. Cependant, c'est un système délicat, qui peut se coincer. C'est pourquoi il est important d'en prendre soin, surtout à certaines périodes de l'année. Ses caractéristiques sont nombreuses : il protège contre les micro-organismes pathogènes et préserve la mémoire des agresseurs afin de pouvoir intervenir immédiatement en cas de rencontre nouvelle et malheureuse » explique l'expert.
«Diverses lignées cellulaires sont dédiées à la défense de l'organisme et sont programmées pour éliminer les intrus avant qu'ils ne puissent faire des dégâts. Lorsque la réponse immunitaire est rapide, elle peut manquer de spécificité, mais elle fait gagner du temps tout en préparant une attaque plus ciblée et efficace."
«L'activité des cellules appartenant au système de défense change au cours des différentes saisons, ce qui explique pourquoi l'être humain à certaines périodes de l'année est plus sensible à certaines maladies, même lorsqu'elles ne sont pas directement suite à 'l'agression des virus et des bactéries.
Les bonnes habitudes pour "survivre" à l'hiver
En hiver, le corps doit s'adapter à différentes situations, telles que le changement climatique et les nouvelles habitudes de vie par rapport aux mois d'été et aux différents rythmes de lumière et d'obscurité.
Ce sont autant de conditions qui affaiblissent, qui peuvent provoquer des perturbations physiques et émotionnelles, et qui minent l'efficacité du système immunitaire au moment même où l'arrivée de nouvelles vagues d'agents pathogènes risque de compromettre l'état de santé. Se protéger des menaces venant de l'environnement implique une grande dépense d'énergie.
Il devient donc essentiel d'adopter une hygiène de vie saine orientée vers le bien-être pour être prêt à contrer les difficultés du moment», recommande l'expert.
Le bon régime pour commencer avec énergie et force
" Il est donc conseillé de suivre une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, fibres et oméga 3, et de limiter la consommation d'alcool" .
«Une alimentation variée et équilibrée comprend des légumes et des fruits, des aliments frais avec une bonne teneur en vitamines, minéraux et oligo-éléments, des légumineuses et des céréales complètes riches en fibres, ainsi qu'un apport suffisant en poisson, œufs, viande et produits laitiers produits, afin de fournir tous les nutriments nécessaires au soutien de la fonction immunitaire » souligne le Dr Mariconti.
Lutter contre le stress oxydatif, les radicaux libres et les rides
Parmi les stratégies de bien-être indispensables « Il est fondamental de lutter contre le stress oxydatif. Les radicaux libres sont des substances produites dans les cellules lors de la réaction chimique avec laquelle l'oxygène est utilisé pour produire de l'énergie et joue un rôle fondamental dans la lutte contre les processus infectieux.Cependant, s'ils sont produits en excès ou au mauvais moment, ils génèrent un stress oxydatif, attaquent les cellules et causent des dommages qui peuvent être prévenus avec des aliments riches en glutathion et en sélénium.
Asperges, avocat, épinards, pêches et pommes favorisent la synthèse des premiers. Le hareng, la sardine, le jaune d'œuf et la moutarde, l'ail, l'oignon, les fruits et légumes rouges, le lait et la viande sont des aliments riches en sélénium, un élément présent à l'état de petites traces mais indispensable pour l'organisme » poursuit l'expert.
Rechargez vos vitamines
Les principales sources de vitamine C sont la coriandre et la ciboulette, les raisins, les poivrons, les piments, les cassis, le thym frais, le persil, la roquette, les légumes crucifères tels que le chou, les feuilles de navet, le chou et le brocoli, le kiwi et les agrumes des fruits. Les huiles végétales, avocat, noisettes, cacahuètes, grains entiers, graines de tournesol, amandes, curry, origan et kiwi sont riches en vitamine E.
Les aliments d'origine animale sont les plus riches en vitamine D. L'huile de foie de morue, les poissons gras comme le maquereau, les sardines, le thon et le saumon, les crevettes, les jaunes d'œufs en contiennent des quantités utiles, les fromages et le beurre. Alors qu'il est préférable de prendre de la vitamine A sous forme de bêta-carotène, présente dans l'huile de foie de morue, et dans des aliments comme les piments, les carottes, les abricots secs, le potiron, le persil et les tomates mûres.
L'intestin, deuxième cerveau
Il existe également une relation intime entre l'efficacité de la réponse du système immunitaire et l'état de santé du microbiote intestinal, constitué des bactéries qui vivent dans l'intestin. Il est considéré comme un organe indépendant et invisible, pesant environ deux kilogrammes. Pour maintenir l'équilibre des bactéries intestinales, il est bon de prendre les probiotiques généralement contenus dans le yaourt et le kéfir.
Réguler le rythme du travail intelligent, du travail et du stress
Le stress psycho-physique entraîne toujours une baisse significative du système immunitaire. Le cortisol, l'hormone la plus impliquée dans le maintien de la réaction de stress, dans une phase initiale favorise l'activation de l'organisme, mais réduit ensuite l'agressivité, favorise la soumission et réduit la production d'anticorps" explique Mariconti "Prévenir la baisse des défenses immunitaires est donc utile gérer les états de tension au niveau mental et physique.
Se défendre de l'usure du stress quotidien est possible, mais il faut toujours analyser rationnellement ses habitudes de vie et ses rythmes de travail, changer le regard avec lequel on observe les choses, prendre la "bonne distance" des événements.
C'est une bonne stratégie de consacrer également votre temps à des activités enrichissantes, de vous engager dans une vie active et de toujours garder les stimuli et les intérêts en vie. Il est également essentiel de savoir se dédier du temps, de se détendre par des pratiques méditatives.
Une règle d'or est d'établir une routine d'horaires, toujours se coucher et se réveiller à la même heure. De cette manière, l'horloge biologique reste constamment en phase avec les rythmes naturels de l'organisme. Et le soir, il est conseillé d'interrompre les activités exigeantes et de limiter l'utilisation des ordinateurs, des téléphones portables et de la télévision.
Stratégies bien-être 2022 : s'exposer au soleil un minimum
La plupart des journées se passent à l'intérieur sans possibilité de pratiquer une activité physique efficace, et la communication est confiée à des outils technologiques avec des quantités massives d'informations arrivant à toute heure du jour ou de la nuit, qui stimulent continuellement le mental activité.
C'est une bonne habitude de passer quelques heures à l'extérieur pendant la journée car l'exposition au soleil favorise la production de sérotonine, la substance qui stimule l'action et soutient l'humeur, qui est convertie en mélatonine, l'hormone du sommeil et du repos.
Fixez-vous des objectifs d'activité physique, ce minimum
« L'exercice fait partie des meilleures stratégies de bien-être : c'est un antidote au stress et favorise un sommeil plus long et plus profond, mais il doit être interrompu le soir. En effet, le mouvement augmente la température du corps, ce qui interprète cet état comme un stimulus d'éveil et de reprise d'activité » souligne le médecin. Pour qu'il soit efficace, l'exercice doit être effectué avec des durées et une intensité adaptées aux caractéristiques de chaque individu.
Lorsqu'il est pratiqué correctement, même avec un effort modéré, il stimule les mécanismes de défense anti-oxydants avec une action directe sur les mitochondries, les centres énergétiques des cellules, et renforce systématiquement certains mécanismes du système de défense.
L'exercice régulier affecte également l'humeur car la production d'endorphines, des opioïdes endogènes, est activée, entraînant une sensation persistante de bien-être» conclut le Dr Mariconti.
Un cycle de fréquence radio
Maintenir le tonus et réduire les signes de l'âge est une résolution fondamentale pour ne pas succomber à la sédentarité de l'hiver.
Un nouveau type de radiofréquence est né pour définir rapidement et confortablement les zones critiques : la méthodologie NuEra Tight développée par Lumenis équipée de la technologie FocalRF, utilise cinq fréquences différentes pour réguler la profondeur de pénétration de l'énergie, chauffant des couches spécifiques des tissus et de la peau.
Une approche personnalisée selon les besoins du patient qui permet d'obtenir la réduction de la graisse, de la cellulite et des rides, avec un effet lissant en augmentant la production de collagène.
