Le commentaire le plus spirituel sur la relation entre kilos en trop et psychologie féminine vient du journal numérique The Independent qui, le 5 mai, a rapporté la photo du chanteur anglais Adele a perdu du poids et en minijupe tout en célébrant ses 32 ans, elle a écrit: "Votre satisfaction de sa perte de poids en dit beaucoup plus sur vous que sur elle."
Publier cette image au moment même où le monde était fermé à la maison, en inactivité totale et forcée, avec mille tentations en cuisine et une grande envie de nourriture réconfortante, a donné l'alarme à tout le monde. Plus d'excuses, nous avons dû rentrer dans la prime de pré-quarantaine.
Cela dépend de la variation de poids
Un objectif plus atteignable, concentré remise en forme, «set la prise de poids est contenue, de l'ordre de trois à quatre kilos: un mois d'alimentation contrôlée suffiront pour atteindre l'objectif », déclare la diététicienne Teresa Chiaradonna.
Cela fonctionne différemment lorsque les fluctuations sont importantes. "Dans ce cas, le taux métabolique basal, qui est responsable de près de 70 pour cent de la dépense énergétique quotidienne et qui suit chaque changement de poids, aura de plus en plus de mal à reconnaître le poids idéal". Cela explique la raison pour laquelle parfois l'aiguille d'équilibre bouge avec plus de difficulté.
Le régime: indications générales
Dans le premier cas, un seul suffit pour se remettre en forme post-quarantaine régime modérément hypocalorique riche en vitamines, avec des fruits et surtout beaucoup de légumes. «Manger une grande assiette avant les repas: en plus de rassasier, il neutralise la rétention d'eau due à la présence de potassium, drainant. Un conseil est de le consommer cuit à la vapeur ou cru, en le rinçant pendant une à deux minutes sous l'eau courante, empêchant le trempage prolongé de disperser les nutriments ".
Pour le reste, le principe de réduction s'applique. Pâtes? Une à moitié portion. Pain? Idem. Les graisses et les assaisonnements doivent également être réduits. Éloignez-vous des bonbons, des fromages et du vin le plus longtemps possible pendant un mois (un gramme d'alcool a sept calories, contre quatre pour les glucides), et privilégiez les viandes blanches et les légumineuses, démystifiant le cliché que ces dernières gonflent. C'est juste une question d'habitude.
«Consommée régulièrement, la flore intestinale apprend à reconnaître les fibres et à bien les digérer. Ils donnent aussi de la satiété ». Par conséquent, feu vert pour les soupes aux lentilles, les pois chiches, les haricots cannellini et les haricots borlotti, également en plat unique et tiède.
EST pour les collations, deux à trois noix ou noisettes par jour, mieux si "activé", c'est-à-dire sans les anti-nutriments présents dans la peau, pour être plus digestible et assimilable. Vous pouvez le faire vous-même à la maison, il suffit de couvrir les fruits secs dans l'eau avec une pincée de sel pendant douze heures. Après l'avoir rincé, il aura ramolli et pourra être cuit.
Le bon mouvement pour «brûler»
Ensuite, vous devez recommencer à bouger. "Vingt ou trente minutes d'exercices aérobiques par jour, des tapis roulants, des vélos stationnaires, la course à pied ou la marche rapide aident à retrouver la forme" explique l'entraîneur personnel Gabriele Viansino.
Sans perdre courage cependant, si le muscle semble plutôt endolori au début. «Plusieurs études montrent que, même après deux à trois semaines d'inactivité, même un physique entraîné réduit considérablement la capacité à effectuer des activités aérobies. Mais la récupération, pour ceux qui ont l'habitude de faire du sport, sera plus rapide ».
Le programme de remise en forme doit également inclure, quelques fois par semaine, exercices posturaux et étirements. Et c'est bon commencer progressivement. «Dans la phase initiale, cela peut être utile alterner les jours de formation avec les jours de repos ou augmenter progressivement le volume d'activité pratiqué de quelques minutes ».
La formation de base est également une bonne solution. "Ce sont des exercices spécifiques du corps libre pour entraîner les muscles et les rendre plus toniques et plus forts, qui servent également à augmenter l'équilibre, l'endurance et le contrôle."
Le simple fait de commencer par la vie de tous les jours vous donnera vraiment un coup de main, sachez que. «Notre corps brûle de l'énergie, donc des calories, tout le temps. Ils ont besoin de 60 pour cent pour les fonctions métaboliques, tandis que 20 pour cent partent pour des activités spontanées, comme faire les courses, aller au bureau, se lever d'une chaise, prendre le bus ».
Le soin corporel ciblé
Après des jours de faites-le vous-même des massages, aussi se livrer à certains attention en institut ou spa, maintenant qu'ils ont tous rouvert en toute sécurité, il est utile de retrouver le bon rythme.
«Six à huit séances de la nôtre peuvent être concentrées en trente jours Traitements choc GPL, de 20 minutes chacun, pour affiner les bras, la culotte de cheval, la taille et même le dos », explique Pasquale Saggese, responsable de la formation Lpg Italie.
Pendant, en cas de rétention d'eau, oui à «un cycle d'Endermopuncture, une méthode détox qui rappelle l'ancienne technique de l'acupuncture orientale, réactivant la circulation sanguine, draine et détoxifie ".
Pour ceux qui veulent agir sur les deux fronts, gras et stagnation des liquides, il y a Alliance Cellu M6. "La double stimulation horizontale et verticale combinée des adipocytes, de l'endothélium capillaire et des fibroblastes, assure une réponse métabolique articulaire améliorée". Pendant les séances, chaque client reçoit une gaine blanche personnelle, qui assure une hygiène maximale, protège des frottements et facilite le glissement de la pièce à main. Partir en toute tranquillité, avec toute l'attention nécessaire.
