Même le ventre subit les conséquences du quotidien entre stress, alimentation non régulée et entraînements mal ciblés. Et il arrive que, si pendant le reste de l'année il est un peu mis de côté, avec l'arrivée de l'été, l'attention se concentre là-bas. Pour courir à l'abri, le yoga peut aider à avoir un ventre plat. « Cette discipline a la particularité de travailler non pas tant la force superficielle mais surtout la force profonde, permettant de garder le ventre plat » explique Paola Miretta, personal trainer. Mais, comme le souligne l'expert, entraînement mis à part, il s'agit très souvent d'un problème de posture.
Ventre plat, les causes d'un ventre inapte
Les causes d'un ventre qui n'est pas exactement plat sont nombreuses et comprennent une dose de génétique et de conformation physique mais aussi de nutrition, un "mauvais" entraînement qui peut-être axé sur d'autres parties du corps, des grossesses possibles et des césariennes et même la vie intime.
«Une mauvaise alimentation et une mauvaise posture vont très loin. Par exemple, une consommation non réglementée d'alcool et de sucres provoque le ventre classique. Mais même la posture, très souvent sous-estimée, fait des ravages. Dans ce cas, il faut travailler non seulement les abdominaux, pour les tonifier et éviter un ventre proéminent, mais aussi les muscles lombaires qui aident à garder le dos droit et donc un ventre plus plat" .
L'entraînement du plancher pelvien s'y ajoute : « Dans ce cas on a recours à une gymnastique hypopressive qui crée une pression négative non pas sur l'abdomen mais sur la cavité pelvienne.Ce faisant, non seulement les organes reprennent leur position naturelle, mais cette zone reprend des forces et aide à perdre du poids supplémentaire à la fois sur le ventre et sur la taille" .
Comment le yoga fonctionne pour un ventre plat
Pour cela, le yoga aide beaucoup « L'essentiel pour entraîner l'abdomen est d'activer le tronc, c'est-à-dire toute cette zone centrale qui s'étend des cuisses à la poitrine. Il faut donc travailler non seulement les muscles de la zone abdominale mais aussi la région lombaire et fessière qui sont souvent négligées » explique le personal trainer.
Entraîner cette zone qui comprend tous les muscles abdominaux comme les grands droits de l'abdomen, les obliques et les transversaux, mais aussi les muscles paraspinaux, ceux du plancher pelvien et du carré des lombes, les fléchisseurs de la hanche, c'est avant tout pour donner une plus grande structure à cette bande mais aussi un plus grand soutien et stabilité à tout le corps, puisque le noyau est une sorte de noyau central de l'organisme compte tenu de sa position.L'entraîner, c'est aussi améliorer sa posture, évitant ainsi les maux de dos et d'éventuelles blessures.
Ventre plat avec Mulabandha et Uddiyana Banda
«Pour entraîner cette partie du corps, nous utilisons I Bandha, des contractions musculaires qui aident à entraîner certaines zones. Concrètement, pour un ventre plat il faut se concentrer sur Mulabandha, c'est à dire l'entraînement de la zone du périnée, et Uddiyana Bandha qui inclut les muscles abdominaux" .
Dans le premier cas, il s'agit d'une contraction musculaire dans la partie inférieure de l'abdomen, à la hauteur du pubis, celle-là même qui s'exerce involontairement en retenant le pipi. Cet exercice permet de renforcer les muscles de la zone et de "réorganiser" les organes à leur place.
Uddiyana Bandha, d'autre part, est une contraction abdominale de tous les muscles du nombril qui se produit par l'inspiration et qui, en plus de tonifier les muscles, aide également à éliminer le stress et les tensions mais stimule également la digestion et fonctions du foie et du pancréas.
Autres postes plus adaptés
Mais ce ne sont pas les seuls. Pour un ventre plat, d'autres positions adaptées sont l'Axis Position, qui permet d'entraîner les muscles de l'abdomen mais aussi les bras et les épaules et les jambes, la Navasana ou Boat Position qui permet de renforcer les fascias abdominaux et qui, en plus de éliminant la graisse abdominale, il contribue au fonctionnement des glandes et donne de la stabilité à l'esprit en abaissant le niveau d'anxiété et de stress.
« Il ne faut pas oublier d'entraîner également les latéraux : nous pouvons procéder avec Vasisthasana, ou la position de l'axe latéral, qui fournit déjà des muscles plus toniques car elle ne fait appel qu'à un bras et un poignet. Vous pouvez également procéder à des torsions du torse qui aident à rationaliser et à entraîner les muscles obliques, avec une mise en garde : ce sont des positions qui agissent sur le foie et les reins, donc lors de leur exécution, il est normal de se sentir un peu nauséeux car cela aide à éliminer les toxines internes" .
