La musculation est bonne pour les hommes et les femmes à tout âge. La science le dit, le docteur Spattini et Riccardo Gaspari le soulignent, avec la contribution de Federico Focherini, dans le nouveau livre "Bodybuilding - entraînement et exercices" (Edizioni Lswr). Des experts vous expliquent, de manière exhaustive et à l'aide de vidéos, ce qu'est réellement la musculation, quels bienfaits physiques et psychologiques elle apporte et comment structurer votre entraînement.
Musculation : quand commencer
«Le body bulding est né pour améliorer la force et augmenter le volume des muscles.Mais les deux objectifs ne peuvent être poursuivis qu'avec une base hormonale. C'est donc la puberté, moment où se déroule le développement hormonal, qui agit comme un tournant. Ce n'est que dans ces conditions que nous pouvons avoir une réponse musculaire. Même les enfants peuvent faire des exercices avec des résistances et des poids, mais cet entraînement ne peut pas être défini comme de la musculation pour eux. Cependant, il peut être judicieux de prendre soin de la forme physique de l'enfant avec un mode de vie sédentaire et dans le cadre d'une activité physique structurée», explique le Docteur Massimo Spattini, Chirurgien, Spécialiste en Sciences de la Nutrition et Médecine du Sport et auteur de best-sellers.
Quand c'est contre-indiqué
« La musculation peut et doit être modulée selon la personne. Pour cela, il n'a pas de contre-indications. Même ceux qui ont des problèmes articulaires ou cardiovasculaires ou qui sont très avancés en âge peuvent le faire, mais en suivant des indications précises et en restant dans certains paramètres. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou d'une crise cardiaque derrière elles doivent éviter les charges lourdes pouvant entraîner une fréquence cardiaque élevée.Au lieu de cela, ils pourront travailler avec l'isolation musculaire et avec des techniques d'entraînement qui favorisent la circulation, impliquant peut-être les membres unilatéralement pour réduire l'effort. Les problèmes articulaires peuvent être contournés en sélectionnant des exercices qui n'affectent pas l'articulation touchée ou qui renforcent les muscles qui soutiennent l'articulation. Nous utiliserons des poids plus légers capables de stimuler les muscles ciblés», suggère l'expert.
A la ménopause
« La ménopause se produit aujourd'hui de manière plus traumatisante et moins physiologique que par le passé, car la transition est plus brutale. En fait, les hormones œstrogènes sont également produites par les précurseurs des hormones sexuelles dans les glandes surrénales. Ces dernières sont des glandes désormais soumises à un hyper travail dû au stress. Ce sont les mêmes qui produisent le cortisol. À la ménopause, le cortisol, qui a un rôle catabolique vis-à-vis de l'os, est élevé et si les glandes surrénales sont incapables de remplacer les œstrogènes en cas de stress, il y a un effondrement de ces hormones, avec tous les symptômes et problèmes que cela entraîne.Parmi celles-ci figure l'ostéoporose. La bonne nouvelle est que les poids agissent directement sur les os, stimulant mécaniquement leur densité. Bien sûr, plus tôt vous commencez, mieux c'est. L'os, en fait, c'est comme une banque : si avec de l'entraînement je rends le tissu osseux dense et compact, j'aurai mis ce capital de côté et je pourrai éviter l'ostéoporose», souligne le docteur Spattini.
Idéal pour les plus de 60 ans
«À cette étape de la vie, la musculation est très importante, car elle aide à développer les muscles et à contrecarrer le processus qui conduit à la perte de masse musculaire et de force. Un processus qui se produit inexorablement avec l'âge et qui est principalement dû à un mode de vie sédentaire. Malheureusement, plus on vieillit, plus l'activité physique diminue. Ceux qui maintiennent une vie active, en revanche, sont également capables de maintenir des paramètres musculaires comparables à ceux d'une personne plus jeune», conclut l'expert.
