Les crampes nocturnes surviennent principalement au niveau du mollet, du pied et de la cuisse pendant le sommeil. Ainsi la personne éprouve un réveil brutal, aggravé par une sensation de paralysie du membre, associée à des douleurs. Heureusement, ils ont une durée maximale de quelques minutes. Pourtant la bonne nuit est compromise. Alors que faire pour prévenir ce trouble et comment se comporter lorsqu'il survient ?
Crampes nocturnes : qu'est-ce que c'est
«Ce sont des contractions musculaires involontaires et soudaines. Une sensation de spasme plus ou moins forte est ressentie, ce qui immobilise en fait la zone touchée. Habituellement, ils durent quelques minutes, mais parfois ils sont si intenses qu'ils provoquent des réveils fréquents pendant la nuit chez la personne qui en souffre.En cas de crampes sévères au mollet ou à la cuisse, il est possible de pouvoir ressentir la raideur du tissu musculaire en posant une main sur la peau lors de la contraction», explique le Docteur Luca De Martino, Kinésithérapeute et Ostéopathe.
Trop ou trop peu de sport
« Si certaines causes qui les provoquent n'ont pas été identifiées, on parle de crampes idiopathiques. Si la cause est définie et reconnue, on parle plutôt de crampes secondaires. Dans certains cas, ils sont causés par une activité sportive excessive, avec un rythme au-delà de son potentiel, ou une récupération insuffisante entre une séance d'entraînement et la suivante. Même un comportement opposé, c'est-à-dire une mobilité réduite, peut les favoriser. Le manque d'activité physique, en effet, tout comme dans le cas contraire, peut entraîner un raccourcissement musculaire et ainsi faciliter l'apparition de crampes nocturnes», poursuit l'expert.
Autres causes possibles
« La déshydratation et la diminution de la quantité de sels minéraux présents dans l'organisme, notamment le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium, peuvent également entraîner l'apparition de crampes nocturnes.Dans certains cas, certains médicaments et/ou suppléments peuvent avoir des crampes nocturnes comme effet secondaire. Un exemple avant tout, les statines, qui sont administrées pour faire baisser le taux de cholestérol dans le sang. De plus, pendant la grossesse, la prise de poids sur les neuf mois de gestation sollicite les muscles des jambes qui doivent nécessairement faire face à un effort plus important et cela les expose davantage aux crampes et à la douleur. De plus, la décompensation électrolytique et la circulation veineuse réduite augmentent la probabilité de ressentir des crampes nocturnes. Enfin, parmi les causes possibles figure le syndrome des jambes sans repos, un trouble caractérisé par la nécessité de bouger les membres inférieurs ou supérieurs, souvent associé à des sensations d'inconfort», souligne le docteur De Martino.
Que faire quand ils surviennent
«S'il vous arrive d'avoir une crampe pendant la nuit, la toute première chose à faire est d'essayer d'étirer le muscle affecté autant que possible, en prenant soin de vous étirer progressivement.Par exemple, une main peut être utilisée pour tirer l'orteil vers le haut ou la jambe peut être étirée si la contracture est située dans la cuisse. Il est important, une fois l'extension du membre atteint atteinte, de maintenir la position pendant au moins 10 secondes. On peut aussi effectuer des massages sur la zone touchée et appliquer des compresses chaudes pour favoriser la relaxation musculaire», suggère l'experte.
