Laissez les tourbillons de la réalité devant la porte, restez en votre propre compagnie. "Apprenez-nous à nous soucier et à ne pas guérir / Apprenez-nous à rester silencieux", est l'invocation de Thomas Stearns Eliot. Arrêtez, évitez la frénésie.
Un quart d'heure par jour dans la solitude suffit pour se sentir moins stressé et nerveux: est le résultat d'une recherche américaine menée sur des centaines de personnes par des psychologues de l'Université de Rochester à New York (publiée dans le Personality and Social Psychology Bulletin).
Ceux qui le sentent méditent, ceux qui veulent regarder le plafond et laisser libre cours à leurs pensées. L'important est d'obtenir une dimension intime pour rester en contact avec votre ego. Écouter le monde intérieur. Pas de likes sur Facebook, pas d'Internet, pas de chats téléphoniques.
XEn anglais, il y a un terme pour définir être seul, seul et un autre pour se sentir seul, solitaire. Dans la langue italienne, il n'y a pas de différence, mais nous savons tous que la solitude a de multiples visages, peints par le sentiment qui l'accompagne.
Il a le visage triste de l'abandon lorsqu'il se retrouve en marge de la société et le visage conscient de ceux qui décident d'être dans une relation exclusive avec eux-mêmes. C'est dans ces moments-là que l'on a l'occasion de se demander: «Qu'est-ce que je veux vraiment? Comment suis-je? ".
Ce pratique quotidienne de la décompression du flux social, disent les chercheurs, augmente les sentiments liés à la paix et à la relaxation.
Mettez vos pensées en ordre
Il y a un mot en pali, la langue des premiers textes bouddhistes, qui signifie observer les choses telles qu'elles sont réellement et non telles qu'elles apparaissent: vipassana, vision en profondeur. La vie contemplative n'est pas exactement une caractéristique des pays occidentaux, où l'esprit est soumis à une tornade de pensées et d'engagements sociaux.
Le cerveau, par contre, comme on peut le déduire des études, est bon de se soulager de temps en temps des «choses extérieures» pour revenir en arrière et rétablir l'ordre. Le tiroir de rendez-vous est fermé, les problèmes sont démontés, les soucis sont rangés.
Du temps avec soi et pour soi. Cicéron louait déjà l'otium, comme un moment privilégié pour s'opposer au negociium, aux affaires publiques et sociales. Aujourd'hui, les scientifiques estiment que le voyage dans l'esprit est une expérience contre l'usure des conflits mais aussi de la routine.
Une méthode simple pour méditer
Dans l'un de ses guides populaires, la Harvard Medical School of Boston propose une méthode simple de méditation, découpant dix à vingt minutes chaque jour, si possible toujours en même temps. L'engagement devrait durer une semaine, à la fin de laquelle un équilibre est fait et une décision est prise de continuer ou d'abandonner la pratique.
Voici les indications du manuel américain: «Pour commencer, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement en fermant les yeux si vous le souhaitez. Répétez silencieusement un mot, un son, une prière ou une phrase, comme «paix», «Om» ou «inspirez calmement». Laissez vos pensées vagabonder en répétant silencieusement votre son. Maintenant détendez lentement vos muscles, en déplaçant progressivement votre attention de votre visage vers vos pieds. Continuez à répéter le son en silence et à respirer sans effort et naturellement pendant 10 à 20 minutes. Une fois que vous avez terminé, asseyez-vous, toujours en silence, pendant environ une minute, les yeux fermés. Alors ouvrez les yeux et attendez encore une minute avant de vous lever.
Le rythme cardiaque est réduit
Un célèbre cardiologue américain, Herbert Benson, pionnier de la relation entre le corps et l'esprit, a été le premier à démontrer qu'il s'agit d'une technique qui comprend des mots répétés, des exercices de respiration et tente d'exclure les pensées du quotidien pour générer des effets anti-stress.
EST la réponse de relaxation résultante au fil du temps abaisse l'hypertension artérielle, diminue la fréquence cardiaque et soulage de nombreuses affections liées à la tension. Précisément, l'accélération du rythme cardiaque est l'un des symptômes physiques les plus courants du stress chronique, qui à la longue nuit à la santé: le corps se détraque lorsqu'il doit maintenir un état d'alerte qui, de par sa nature, ne devrait pas durer longtemps.
La thérapie de la prière
Partant des considérations de Benson, la prière a également abouti au laboratoire. Existe-t-il une thérapie par la prière? Un pouvoir quelque peu curatif de certains rituels religieux? Une équipe de l'Université de Pavie, dirigée par Luciano Bernardi, a publié une découverte dans le British Medical Journal: réciter le chapelet, la couronne entre les mains, permet d'abaisser la fréquence respiratoire, en modulant l'oxygénation du sang et la pression artérielle.
La foi n'est pas l'objet de la recherche. Ce qui est considéré comme central par les scientifiques, c'est la poursuite d'une activité répétitive, que ce soit le mantra des bouddhistes ou du catholique Je vous salue Marie.
C'est comme si la tête était vide d'angoisse, c'est un moyen de sortir de la rumination, de cette rumination sur les mêmes pensées qui semble plus fréquente chez les femmes. Pourquoi c'est arrivé, comment et quand. Tournant en vain les mêmes questions. Le flux mental est appauvri, l'humeur baisse.
La marche consciente
Pour essayer de sortir du labyrinthe, vous pouvez également choisir une promenade consciente, mieux dans les endroits verts, cependant calmes, et toujours dans la solitude. Le guide de Harvard suggère: «Prenez de grandes respirations pendant les premières minutes de votre marche, puis écoutez les sensations de votre corps. Élargissez progressivement votre conscience des lieux, des odeurs et des sons qui vous entourent. Remarquez la sensation de l'air contre votre peau ou le bruit du craquement des feuilles sous vos pieds. Quelles pensées vous traversent la tête? Prenez-en note, puis relâchez-les comme des oiseaux qui s'envolent. Concentrez-vous sur votre respiration pendant une minute ou deux, puis élargissez à nouveau votre conscience et laissez vos pensées voler.
Le souvenir va au célèbre poème de Giosuè Carducci, San Martino, aux derniers vers: "Parmi les nuages rougeâtres / troupeaux d'oiseaux noirs, / comme vous exilez vos pensées, / dans le vespero migrar".
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Eliana Liotta journaliste, écrivain et communicateur scientifique.
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