La méthode Tabata est un entraînement publicitaire haute intensité qui a littéralement changé, sinon la vie à coup sûr taille de nombreuses personnes. Célébrités incluses. Comme le chanteur italien Noémi, qui se remet en forme pendant cette période, prêt à prendre la scène de laAriston. Mais en quoi consiste cette formation, convient-elle à tout le monde ou y a-t-il des contre-indications?
Un entraînement de haute intensité
«C'est une méthode inventée dans les années 90 par le scientifique japonais du même nom. Il fait partie de l'entraînement par intervalles à haute intensité, mieux connu sous le nom de HIIT, entraînement par intervalles à haute intensité. Il consiste à effectuer un exercice à intensité maximale pendant 20 secondes, entrecoupé de 10 secondes de récupération passive, tout pour 8 coups. Une Tabata dure environ 4 minutes Le circuit fournit donc 20 secondes d'allumage et 10 secondes d'arrêt. Son objectif est de accélérer le métabolisme», Explique Paola Miretta, Fitness & Personal Trainer.
Méthode Tabata: avantages et inconvénients
«Bien que fatigant, il a l'avantage d'être très court, mais l'inconvénient de ne pas convenir à débutants. Implique généralement l'utilisation de surcharges et exercices globaux. Pour cette raison, toute personne qui aborde cette méthode doit déjà avoir un niveau de forme physique moyen-élevé. Tabata n'a pas de récupération complète: i 10 secondes attendues ils ne suffisent pas pour un corps non formé. Il utilise également des exercices d'annonce forte implication musculaire, d'habitude le corps entier, qui nécessitent beaucoup coordination. Malgré la fatigue, les gens sont motivés et encouragés parhaute intensité qui produit une ruée d'endorphines, connue sous le nom de hormones du bonheur", Poursuit l'expert.
Complémentaire à l'extérieur
«La méthode Tabata peut être complémentaire d'un entraînement en plein air. Si la météo ne vous permet pas de sortir, vous pouvez vous entraîner chez vous avec l'avantage d'une séance d'entraînement court mais intense. Cependant, il faut porter une attention particulière à l'entraînement extrême: le risque est qu'il devienne contreproductif. Cela nous expose à risqué de blessure, sans compter qu'aller trop loin le favorise stress oxydatif, augmente le processus de vieillissement et compromet la les articulations. Il faut donc éviter d'arriver "ramper" à la fin de la formation », poursuit le formateur.
Qui peut le faire
«C'est parfait pour le des sportifs, pour ceux qui veulent augmenter le la résistance et pour ceux qui veulent augmenter la masse maigre. En vous entraînant avec la méthode Tabata 2 fois par semaine, pas plus, déjà en un peu plus d'un mois, vous pouvez voir les résultats. Tout, bien sûr, combiné avec un bon fournir. Dans tous les cas, avant de se lancer dans des entraînements de haute intensité, il est bon de faire un check-up médical. Je le recommande également à ceux qui n'ont pas de problèmes évidents », explique Paola Miretta.
