Jamais comme en ce moment historique la Journée internationale du sport au service du développement et de la paix du 6 avril (date qui commémore la première édition des Jeux Olympiques modernes à Athènes en 1896) n'a eu une valeur particulière.
Une occasion qui rappelle à quel point les activités sportives et de remise en forme sont fondamentales, non seulement pour garder la forme mais aussi pour la vie intérieure et l'équilibre mental, en particulier dans les moments difficiles : libérer l'énergie de l'activité physique, évacuer le stress, restaurer la bonne humeur.
Et bien que de nombreux entraîneurs personnels affirment que "le corps d'été se construit en hiver" , commencer une activité de fitness avec l'été est toujours une chose fondamentale, tant pour le corps que pour l'esprit.Sur quelles activités de fitness devriez-vous compter? Des disciplines avant tout ludiques, et éventuellement efficaces pour voir des résultats et rester motivé.
Fitness et remise en forme : est-il possible de se remettre en forme rapidement ?
Il est vrai qu'il existe des activités sportives qui, si elles sont pratiquées correctement, aident à retrouver plus rapidement la forme physique perdue. Il est également vrai que « si le but est de perdre du poids, la perte de poids rapide n'existe pas. Ou plutôt, la plupart du temps, les kilos perdus sont récupérés» explique Paola Miretta, Personal&Fitness Trainer.
«La perte de poids dépend principalement d'une vie régulière, ce qui signifie suivre une alimentation saine et ne pas boire d'alcool, ou du moins le faire avec modération. Déjà, ces deux facteurs représentent environ 80 % du maintien en forme. Mais à cela s'ajoutent deux autres éléments fondamentaux : la motivation et l'activité physique.
Remise en forme et remise en forme : il est indispensable de réguler les rythmes et de (bien) dormir
La motivation est le moteur principal de tout régime pour se remettre en forme : « Le mental est un élément fondamental lors de la pratique d'une activité sportive ou si vous avez un objectif comme perdre du poids. A cela il faut ajouter une hygiène de vie saine, c'est-à-dire suivre une alimentation équilibrée et avoir aussi un sommeil régulier » explique l'expert.
«Il ne s'agit pas seulement de dormir les huit heures classiques, mais de bien se reposer la nuit. En particulier entre 2 et 4 heures du matin, l'hypophyse travaille à produire des hormones qui brûlent les graisses. Avoir une bonne hygiène de vie et dormir régulièrement permet ce stockage. Et c'est pour cette raison que ceux qui travaillent de nuit peuvent avoir des déséquilibres de poids" .
Cinq activités fitness rapides et efficaces pour se remettre en forme
1. Sports de coordination et de force pour augmenter la masse corporelle maigre
Parmi les activités de fitness qui permettent de se remettre rapidement en forme il y a certainement celles qui développent la coordination et la force. De cette façon, vous allez augmenter la masse corporelle maigre.
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« Nous agissons par le biais de la musculation fonctionnelle qui peut inclure, par exemple, l'h altérophilie et le CrossFit. On travaille ainsi sur tout le corps en agissant à la fois sur la coordination et la force, un aspect de cette dernière que beaucoup de femmes sous-estiment » explique l'experte.
2. Entraînements HIIT et Tabata pour ceux qui sont déjà entraînés
Il est aussi indispensable pour réveiller le métabolisme. Dans ce cas, les entraînements HIIT, ou High Intensity Interval Training, sont très adaptés, qui impliquent une alternance d'efforts musculaires courts avec des périodes de récupération.
«Ils sont assez intenses, pour cela vous avez également besoin d'un permis médical, et impliquent de courts intervalles de travail, environ 20 secondes, avec quelques secondes de repos. Le plus célèbre est le protocole Tabata, un type d'entraînement non seulement à haute énergie mais surtout à haute synergie, car il augmente le muscle tout en stimulant les nerfs» ajoute Paola Miretta, Personal&Fitness Trainer.
En raison de leur intensité particulière, les entraînements HIIT ne doivent pas être effectués quotidiennement mais peuvent être entrecoupés d'activités aérobiques. "Il faut aussi garder à l'esprit qu'ils augmentent le stress oxydatif de certaines parties du corps car ils sollicitent beaucoup les ligaments, ils sont donc déconseillés passé un certain âge et surtout si vous ne vous êtes jamais entraîné" .
3. Tennis et Padel : garder la forme en s'amusant
Le tennis et le padel, en grande tendance, entraînent la coordination et agissent sur la masse maigre, car "grâce aux sprints courts qui sont faits pour suivre la balle ils agissent au niveau neuromusculaire" .
En particulier, le Padel fait partie des dernières tendances de la période, très proche de la version classique du tennis : née à Manhattan, elle s'est répandue dans le sud de la Californie puis dans la moitié du monde, dont l'Italie. La raquette n'a pas de cordes mais est solide et le filet qui divise le terrain est plus bas.Le même plaisir, l'endurance, les sprints et la concentration requis.
4. Natation, hydrobikes, aquafitness : idéal pour vidanger les liquides
«La natation est un entraînement aérobique, parfait pour développer les capacités cardio-respiratoires mais moins pour perdre du poids. Cependant, il faut considérer que l'eau masse le corps et agit en remodelant le corps et en aidant à drainer les liquides" .
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Pour cela, « tous les sports nautiques ainsi que l'Hydrobike ou l'Aquafitness sont parfaits quand on a des excès de liquides qui provoquent des imperfections et de la cellulite car ils stimulent la circulation locale pour les déplacer et les éliminer. Ce sont donc des activités sportives idéales lorsque le manque de forme physique est causé par ces problèmes" .
5. Pole Dance, la formation calistemique par excellence
De plus en plus de femmes découvrent la Pole Dance, sans âge de 25 à 50 ans (et au-delà, comme l'enseigne J.Lo). "C'est un entraînement de gymnastique suédoise, c'est-à-dire un sport au poids du corps adapté pour augmenter la force physique sans l'aide d'outils et développer tous les muscles du corps, en particulier dans les bras et les jambes" explique l'entraîneur personnel.
« Un « contre » de la Pole Dance peut être le découragement des premiers jours, quand on n'arrive pas toujours à se soulever sur la perche justement parce que les muscles ne sont pas entraînés ».
Faites également attention à la nuque et aux épaules : "ils sont très sollicités donc si ce sont nos points faibles ce n'est pas l'activité de fitness la plus adaptée" .
6. Danse et Zumba, idéal pour les personnes les plus sédentaires
«La danse et la Zumba sont aussi des activités aérobiques, parfaites pour se remettre en forme. Mais il y a un inconvénient : ils agissent beaucoup plus lentement sur le corps que d'autres types d'entraînement, c'est pourquoi ils pourraient être combinés avec des sports plus intenses" .
Comme l'explique aussi le coach sportif, la fonction des danses de groupe et de la Zumba en particulier est avant tout de s'amuser et de convaincre les plus sédentaires de se lancer dans un sport. La musique enjouée, les pas faciles et répétitifs, la compagnie sont autant de facteurs positifs qui nous amènent à considérer ces activités adaptées à tous. En d'autres termes, vous brûlez des graisses tout en vous amusant.
7. Yoga et pilates, pour se muscler et se retrouver
Les entraînements de callisthénie, de yoga et de Pilates ont l'avantage de réaligner les articulations et d'étirer les muscles. «De plus, comme toutes les activités de fitness, celles-ci stimulent également les endorphines, les hormones du bien-être. En d'autres termes, mieux vous vous sentez, plus vous vous entraînez en éliminant les déchets et en "nettoyant" votre corps" .
Pour cette raison, ils conviennent à la fois pour redessiner la silhouette mais aussi pour améliorer son bien-être mental. Plus lent que d'autres activités, dans ce cas également, ils peuvent être combinés avec des sports plus intenses.
