La colère fait partie des émotions que tout le monde ressent et est gérée différemment par chacun. S'il y a des gens qui le répriment, d'autres le libèrent physiquement. Cependant, les deux voies ne sont pas les plus adaptées : comme l'expliquent de nombreux experts, elle doit être canalisée, et non réprimée, sans pour autant avoir des attitudes incontrôlables. Pour cela, de nombreux exercices ont été développés pour aider à gérer la colère.
La colère, qu'est-ce que c'est et comment la gérer
« La colère est une émotion très puissante qui se génère lorsque vous touchez la vulnérabilité de chacun, ses points faibles. Cette attitude conduit à des explosions qui mettent en évidence le dépassement d'une limite personnelle et entraînent le déchaînement d'émotions inconscientes» explique le Dr Anna Shcherbakova, pédagogue, psychologue et neurocoach aux Fonti di Nitrodi, à Ischia.
Comme l'explique l'expert, la colère est donc une émotion qui a des racines profondes, même dans l'enfance et pendant la gestation dans le ventre de la mère : « Très souvent pendant l'enfance, de nombreux enfants sont réprimés dans l'expression de leurs émotions, ce n'est pas un hasard si beaucoup souffrent d'alexithymie, c'est-à-dire qu'ils ne savent pas comment exprimer ou donner un nom à leurs états émotionnels, parce qu'ils ne savent pas les reconnaître, ayant toujours dû les réprimer, ni comment les gérer" .
D'où, donc, le fait que beaucoup d'adultes ont du mal à maîtriser leurs sentiments, notamment la colère : « Sans compter que très souvent tu n'écoutes pas ton corps qui envoie des signaux, dûment ignorés ». Comment se comporter alors ? Non seulement en apprenant à gérer la colère mais à le faire de manière écologique, c'est-à-dire sans la réprimer ni la décharger sur les personnes ou les choses mais en mettant en place une série d'exercices qui la canalisent en aidant à l'exprimer : « Il est en effet scientifiquement prouvé que tous les sentiments inexprimés changent et modifient biologiquement notre corps.Les exprimer, surtout les négatifs, aide non seulement à s'en libérer mais surtout à se soigner. La liberté émotionnelle, en fait, est fortement cathartique" .
Cinq exercices pour gérer la colère
Au fil des ans, de nombreux experts ont proposé différents exercices de gestion de la colère. Certaines de ces techniques de yoga « empruntées ».
1.Kali Mudra, chasse la colère en une minute
À faire n'importe où, assis, même devant le miroir et à répéter cinq fois. Inspirant profondément, ils lèvent les yeux vers le troisième œil (au centre du front, ndlr) et continuant à garder le regard fixe, ils ouvrent la bouche en tirant complètement la langue et en criant : « C'est un exercice très facile, adapté à tout le monde, ce qui aide à canaliser toute la colère, en particulier la colère refoulée, vers l'extérieur. Un geste fondamental car les sentiments refoulés provoquent des maladies psychosomatiques, notamment la colère se concentre dans la région du cou, donc des maux de gorge et des douleurs cervicales" .
2. Concentrez-vous sur l'utérus, pour éliminer la colère du plus profond de vous
Spécifiquement pour les femmes, cet exercice permet d'éliminer toute colère, même celle cachée au plus profond d'elle-même. « C'est spécifique aux femmes car les sentiments, surtout négatifs, ont tendance à tous se concentrer dans l'utérus. Cet organe est relié à la gorge et la colère refoulée n'est pas bonne pour vous" .
Pour cet exercice il faut se tenir debout, les yeux ouverts voire fermés, se concentrer sur le bas du corps, regrouper mentalement toute la colère qui s'est glissée et la laisser sortir en hurlant. «C'est un exercice très libérateur car il aide à éliminer toutes les émotions négatives».
3. Les avantages de l'écriture réflexive
Rien n'est plus utile que d'écrire pour mettre ses émotions sur papier. "Attention tout de même, l'exercice ne fonctionne que si vous écrivez sans censure, y compris les gros mots" . Pour l'exécuter, vous devez régler un réveil qui sonne après cinq minutes pendant lesquelles l'épisode qui vous a mis en colère est écrit sur le papier.Une fois que l'alarme a sonné, si cela prend encore plus de temps, elle se remet en marche, sinon vous recommencez à lire le texte à voix haute «Cela permet de traiter ce qui a été écrit avec impétuosité. Une fois terminé, il est brûlé ou brisé en morceaux et jeté ». Ce type d'exercice travaille sur la réalité émotionnelle, c'est-à-dire qu'il fait ressortir physiquement ses émotions de l'inconscient afin de les rendre vraies et réelles et de pouvoir tout guérir.
Le journal émotionnel travaille aussi sur la réalité émotionnelle, où vous écrivez à chaque fois vos sentiments et sensations, afin de les centrer et de les analyser.
4. Le sport, indispensable pour se défouler
L'activité sportive est pratiquée par beaucoup dans ce but précis, celui de se défouler. Comme le conseille l'expert, si vous choisissez ce type d'exercice, il est essentiel de garder votre attention sur votre respiration. En inspirant, vous recueillez toute la colère, en expirant, vous la rejetez. De plus, en vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez identifier dans quelle partie du corps la colère s'insinue.
5. A l'aide d'un oreiller ou d'une serviette
Besoin d'évacuer votre colère immédiatement ? Un oreiller ou une serviette est très bien. L'oreiller est "battu" tandis que la serviette est mordue. Quoi qu'il en soit, il est crucial de se concentrer sur vos sentiments et de les "faire sortir" .
