«Le plancher pelvien renferme des expériences et des émotions, ce n'est pas seulement un ensemble de faisceaux musculaires. Connaître la relation entre la posture et le périnée et savoir comment la posture que l'on adopte peut bénéficier ou nuire à cette partie très importante et très sous-estimée de notre corps pourrait être surprenant», explique Giorgia Lucchi, dans l'art (et sur les réseaux sociaux) Lady Peri, instructeur de Yoga Pilates et Ménopause, conseillère en médiation corporelle, facilitatrice pleine conscience et formatrice en bioénergétique. Avec Isabella Traballi, kinésithérapeute posturologue, il planifie un laboratoire expérientiel en ligne et confidentiel sur Zoom, dédié à la santé du plancher pelvien.Voici comment et quand participer.
Le cours en ligne gratuit : comment participer
Appuntamento vendredi 19 mai à 20h30 sur Zoom, sur ce lien, avec Giorgia Lucchi et Isabella Traballi. Un laboratoire expérientiel gratuit, qui vous permet d'en savoir plus sur votre plancher pelvien et comment la posture que vous adoptez peut bénéficier à votre bien-être. Au cours de la rencontre, les deux experts montreront comment mettre immédiatement en pratique ce dont ils parlent, en proposant une série d'exercices relaxants et efficaces pour se sentir mieux.
Qu'est-ce que le plancher pelvien
Le plancher pelvien (ou muscle élévateur) est une région musculaire étroitement liée à la santé et au bien-être des femmes, encore peu connue et sous-estimée aujourd'hui. Combien de femmes savent ce que c'est, à quoi ça sert, pourquoi il est important de le garder fonctionnel et dans quel état de santé il se trouve ? L'élasticité de la vulve, du vagin, de la miction, de la défécation et du plaisir en dépendent.C'est le siège de la sexualité et s'il est contracté ou relâché, négligé après l'accouchement ou stressé par des facteurs physiques, émotionnels et hormonaux, il peut provoquer divers types de maux. Jusqu'à l'impossibilité d'avoir un orgasme.
Il est essentiel de la garder en bonne santé de l'enfance à l'âge adulte puis pendant et après la ménopause pour éviter les troubles tels que l'incontinence, les hémorroïdes, les cystites récurrentes, la constipation, les douleurs lors des rapports sexuels, l'atrophie vaginale, l'anorgasmie.
« Pour faire simple, c'est la partie du corps qui repose sur la selle quand on fait du vélo. Il est situé à la base du bassin, une sorte de trampoline, composé de 3 couches de muscles, de ligaments et de tissu conjonctif.Il soutient les organes pelviens (utérus, vessie et rectum), contrôle le passage des l'urine, les gaz et les selles, contribue au maintien d'une posture fonctionnelle et à la capacité à éprouver du plaisir lors des rapports sexuels», explique Giorgia Lucchi.
A la ménopause, le plancher pelvien change également
« Les œstrogènes jouent un rôle clé dans l'intégrité des tissus du plancher pelvien. Quand ils commencent à basculer dans la périménopause, cette partie en souffre. Des niveaux d'œstrogènes plus faibles sont liés à une production plus faible de collagène et d'élastine et à une diminution du flux sanguin », explique l'instructeur.
Et si votre plancher pelvien n'est pas sain
«Le résultat est moins de tonus, d'élasticité et de soutien du muscle élévateur. Le vieillissement a également un impact négatif sur la production de collagène et la masse musculaire. La grossesse, l'accouchement, le surpoids et la constipation sont d'autres facteurs qui peuvent fragiliser le plancher pelvien, qui perd en force et en élasticité. Les conséquences? Incontinence d'effort, fuite d'urine en éternuant, en riant ou en toussant, ou en courant ou en sautant. Incontinence par impériosité, nécessitant d'aller aux toilettes plus souvent.L'incontinence fécale, on en parle très peu ! Prolapsus (de la vessie, du vagin ou du rectum). Perte de sensibilité qui pourrait rendre plus difficile l'atteinte de l'orgasme et réduire son intensité», ajoute l'expert.
L'importance de l'activité physique
L'activité physique visant le bien-être féminin est d'une importance fondamentale juste au moment où il est facile de perdre le désir ou l'énergie, comme pendant la ménopause. «Les conséquences de la ménopause sur le muscle releveur peuvent créer de la gêne et affecter négativement la qualité de vie, augmentant l'anxiété qui accompagne souvent déjà cette phase. Tout cela peut nous amener à nous éloigner de l'activité physique précisément au moment où elle est la plus importante pour notre santé psychophysique», recommande Giorgia Lucchi.
Plancher pelvien hypertonique : les erreurs à éviter
« Mieux vaut éviter les exercices qui augmentent fortement la pression intra-abdominale et qui soumettent cette partie à de fortes contraintes et (précisément) à la pression.Donc pas de charges très lourdes. En cas d'hypertonie pelvienne, les fameux exercices de Kegel peuvent également être contre-indiqués. Au lieu de cela, il est très utile de détendre le plancher pelvien grâce à des techniques de respiration, par exemple la respiration diaphragmatique.
Travailler également sur la mobilité de la cage thoracique, puisqu'il existe un lien direct entre la respiration et le plancher pelvien (diaphragme respiratoire et diaphragme pelvien). Ici, vous pouvez faire une rotation thoracique en position assise ou en quadrupède.
Il est également judicieux de détendre les groupes musculaires qui collaborent avec le plancher pelvien : transverse de l'abdomen, diaphragme et multifide ainsi que les jambes et les fesses», explique Giorgia Lucchi.
Et des exercices utiles
Les exercices indiqués dans ce cas sont :
Farfalla supina (en Pilates on parle de cercles fémoraux et Bent Knee Fallout)
Position du bébé
Accroupi contre le mur
Pose d'enfant heureux
Position de prière musulmane
Exercices pour les muscles des pieds (grâce à la connexion myofasciale entre les pieds et le plancher pelvien).
Si le plancher pelvien est hypotonique
Même dans ce cas, la respiration est utile pour s'habituer à identifier et activer les muscles du plancher pelvien. Tiré de Quadrupédia, flexion et extension de la colonne vertébrale.
Rapprochement
Toe Taps (marche couchée)Jambes à table, exercer une résistance en appuyant les mains sur les cuisses
Puisqu'un PP sain est élastique, il est important qu'il puisse à la fois se contracter et se détendre.
Dans les deux cas, il est essentiel d'apprendre à identifier et à activer correctement le PP par des exercices de respiration et, si vous n'êtes pas en mesure de le faire par vous-même, contactez un spécialiste en rééducation du plancher pelvien.
Il est très important de faire correspondre le mouvement avec une respiration correcte !
