La fumée de tabac en Italie touche près d'une personne sur quatre et, selon les données de 2022 de l'Istituto Superiore di Sanità, elle représente environ 24,2 % de la population. Un pourcentage qui n'a pas été enregistré depuis 2006. Le nombre de personnes qui fument des cigarettes avec du tabac chauffé est également en hausse : 3,3 % en 2022 contre 1,1 % en 2019, mais plus d'une personne sur trois (36,6 %) les considère. moins nocifs que les traditionnels. Et il a tort.
Fumer : la composante psychologique
Selon ce que souligne l'ISS : « Fumer, très souvent et très vite, devient une véritable addiction dans ses composantes physiques, psychologiques et comportementales.Pensez à quel point ce comportement devient automatique, à quel point il marque les routines quotidiennes et accompagne différents états émotionnels, tels que la joie, la tristesse, la colère. L'arrêt de l'apport de nicotine et de la consommation de tout produit du tabac apporte des bénéfices importants pour la santé, à court, moyen et long terme. Faire face à un chemin de changement n'est pas une chose simple, surtout quand il s'agit d'habitudes consolidées dans le temps" .
La technique psychologique pour arrêter
«Fumer, comme toutes les autres habitudes, est un schéma comportemental composé de : pensées, émotions, sensations et actions. La seule façon de briser cette séquence est de créer une nouvelle « habitude » pour remplacer celle qui est nocive. Bien sûr, le vouloir ne suffit pas. La technique de neuromesmérisme peut aider. Cela commence par focaliser l'attention sur l'objectif à atteindre, ne pas se contenter de dire "je ne veux plus fumer" , mais imaginer une action agréable et différente au lieu d'allumer une cigarette.Il faut alors impliquer notre centre émotionnel, en gardant cette image en tête, en s'efforçant de ressentir les mêmes émotions positives que nous ressentirions si nous parvenions vraiment à choisir volontairement cette nouvelle action», explique-t-il dans son dernier livre, Neuromesmerism. Manuel opérationnel de fascination et magnétisme (éditions méditerranéennes), Paolo Vocca, écrivain, entraîneur et coach mental.
Fumer : dites stop pas à pas
«L'étape suivante consiste à s'attarder quelques instants sur l'image émotionnellement engageante, jusqu'à ce que des expressions ou des gestes liés à ces nouvelles émotions apparaissent sur le visage ou le corps, comme un sourire ou un geste de la main comme pour dire "et c'est parti !" , afin d'impliquer notre centre physique. Pendant quelques jours, "se souvenir" de cette scène, avec tous les détails qui impliquent les sens. Lorsque le souvenir est désormais facile à rappeler, on peut passer à l'aspect "pratique" : poser une main sur le front, en imaginant s'enfoncer une cigarette dans la tête ; nous déplaçons la main et la cigarette « imaginée » à la hauteur du plexus solaire, ou au creux de l'estomac ; nous caressons légèrement l'estomac, dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, comme si nous stimulions les organes de la digestion pour briser la cigarette en de nombreuses minuscules particules.Enfin, faites un geste avec vos mains comme si vous vouliez secouer ce qui reste de cigarettes de votre estomac, en faisant un effort pour ressentir de la satisfaction», poursuit Vocca.
Consolider la nouvelle habitude
« Il faut alors imaginer une action alternative à la cigarette, par exemple prendre un verre d'eau ou respirer profondément, porter un bonbon à la bouche ou se masser le front. Immédiatement après, faites réellement ce geste pour la première fois et mimez-le une dizaine de fois. Chaque fois que nous avons l'envie d'allumer une cigarette en réalité, nous portons notre main à notre ventre, en le caressant, nous effectuons le geste précédent, et nous rappelons les sensations agréables que cela nous procure d'avoir réussi à gouverner ce qui nous gouvernait. . Avec la répétition de cette procédure au fil du temps, elle deviendra « automatique » : nous aurons acquis une nouvelle habitude plus saine.Cette technique ne veut pas se substituer aux thérapies psychologiques ou pharmacologiques mais peut être complémentaire», conclut l'expert.
