Pendant des années, l'opportunité de travailler à domicile avait été convoité par les salariés et contré par les employeurs. Le tsunami de Covid en a fait un choix de travail intelligent obligatoire pour tout le monde, convaincu cependant que ce serait une solution très temporaire. Au lieu de cela, la propagation rapide du virus et l'approche de la saison froide ont conduit le gouvernement à étendre les mesures d'urgence et de nombreuses entreprises à travailler «agile», un euphémisme pour ceux qui ont franchi des obstacles pour partager des espaces confinés, des appareils et des connexions.
Ainsi, le bien-être au travail intelligent, peut-être éclipsé lors du lock-out car l'important était de s'en tirer en espérant que le «nuttata» passerait rapidement, est désormais devenu une exigence essentielle. Voici tous les conseils des experts, en particulier pour la gestion du temps, l'aménagement de l'espace, la posture, l'éclairage.
Un bureau rien que pour moi
Mais si vous organisez déjà définitivement un coin tranquille de la maison qui prend la place du bureau n'est pas facile, c'est encore plus s'assurer qu'il respecte les règles d'ergonomie. Tout aussi compliqué d'imposer des soins personnels, sachant que personne ne verra les tenues, le maquillage et les coiffures, ne sautez pas le repas qui était auparavant partagé avec des collègues de la cantine. Pourtant, essayer de passer du simple «travail à domicile» au véritable «travail intelligent» est un devoir envers nous-mêmes: «Même ceux qui étaient motivés par ce type de travail ne le vivent probablement plus comme un choix. Cela peut déclencher des mécanismes qui génèrent de l'anxiété », commente-t-il Teresa Basilone, psychologue de Rome du réseau de réservation en ligne MioDottore pour les visites médicales. "Pour maintenir un équilibre, il est bon de ne pas modifier le rythme veille-sommeil, essayez de garder le nombre total d'heures fixé au bureau, habillez-vous comme si vous sortiez, même de manière confortable. EST prévoir également des pauses «café» virtuelles avec des collègues, par chat, vidéo et téléphone mobile ». Et pour le déjeuner, un seul plat, à moitié rempli de légumes et l'autre moitié répartie à parts égales entre les glucides et les protéines.
Une plante peut aider
Selon le Copernicus Studies Office, un réseau de bureaux flexibles, il faut essayer de repenser la distribution des espaces: «Déterminer quelles pièces de la maison pourraient être ouvertes à tous et quels espaces dédiés au travail individuel», suggère Isadora De Pasquale, architecte et designer. «Cela peut aussi être un très petit espace, mais cosy et confortable, sans perturbations extérieures, dans la mesure du possible. Comme les halls des bureaux, les espaces partagés, antichambre ou couloir sont des lieux «neutres» où l'esprit peut changer d'horizon et se reposer. Ensuite, vous avez besoin d'un mobilier ergonomique: un siège adapté, un écran suffisamment grand et un bureau de la bonne hauteur. Pour les petits espaces, oui aux tables qui peuvent aussi être des bureaux et des chaises légères qui peuvent être déplacées facilement: même sans un espace dédié uniquement au travail, changer de chaise ou transformer la table peut aider à la concentration. Les plantes d'intérieur ou une vue sur un jardin depuis la fenêtre font de même. " Peintures, gravures, photos, objets design, c'est bien aussi …: «L'art est un accélérateur de créativité et une source d'inspiration. Parce que la beauté, à la maison ou au bureau, ne suffit jamais ».
Avec ton dos
XLa chaise est tout sauf un détail. Ceci est confirmé par une recherche menée par Assosalute, l'Association nationale des médicaments posturaux (maux de dos, douleurs au cou et aux articulations des jambes), et près d'1 Italien sur 2 déclare avoir davantage souffert ces derniers mois (il y a aussi ceux qui travaillent sur le canapé, avec l'ordinateur sur ses genoux …). Pour Roberto Pozzoni, chef du centre de traumatologie sportive de l'Institut orthopédique Galeazzi de Milan, il existe des règles simples pour éviter ces troubles: "Lorsque nous nous asseyons pour travailler sur le PC, nos pieds doivent être posés au sol, le genou doit former un angle de 90 degrés, de sorte que les hanches avec la colonne vertébrale reposent toujours contre le dossier de la chaise. Les avant-bras, qui doivent reposer sur la table, doivent également former un angle de 90 degrés avec le coude et les épaules. L'ordinateur doit faire face à l'avant et les yeux doivent être sur la moitié supérieure de l'écran. Il est important de ne pas rester trop longtemps dans la même position, faites quelques pas, étirez-vous un peu et contractez les muscles des membres inférieurs et des abdominaux, également pour favoriser la circulation. Quelques livres sous l'écran de l'ordinateur sont également utiles pour le soulever et donner une vision directe et quelques oreillers pour soutenir la colonne lombaire ». En cas de douleur, «Les médicaments d'automédication peuvent nous aider», poursuit Pozzoni, «Surtout les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), en crèmes ou gels ou en capsules ou sachets. Cependant, si la douleur persiste, un examen médical est conseillé ».
Trêve pour les yeux
Enfin, faites attention à la vue. Selon une étude menée par Captain Cook Research pour Hoya, chaque jour entre smartphones, ordinateurs, tablettes, téléviseurs, nous passons en moyenne 8 à 10 heures à regarder des écrans de près. Pour Lucio Buratto, directeur du Centre Ambrosiano Oftalmico, "La conséquence est le" syndrome de la vision par ordinateur ": yeux rouges et fatigués, cernes, difficulté à se concentrer, maux de tête, migraine, vision trouble, sécheresse oculaire, douleur au cou, inconfort aux épaules, à la colonne vertébrale troubles, crampes aux mains, aux doigts, aux coudes. bras". Les causes: "Travail prolongé sans pauses, mauvais éclairage ou éclairage monochromatique, éblouissement de la lumière bleue produite par les écrans, positions incorrectes de l'ordinateur et de l'écran, postures anormales, erreurs de réfraction (myopie-hypermétropie-astigmatisme-presbytie) peut-être bénignes, mais jamais corrigées par des lunettes. Il est conseillé de cligner des yeux souvent et de faire des pauses toutes les 20-30 minutes de travail: regarder la vue depuis la fenêtre, se lever pour se promener - par exemple lors d'appels téléphoniques -, se masser les yeux et boire un verre d'eau ". Pour éviter le syndrome de la vision par ordinateur, il est bon de "vérifier l'éclairage et l'intensité lumineuse de l'écran et la distance, vérifier votre posture, vous assurer de ne pas avoir de problèmes de vision, utiliser des lunettes de protection et des gouttes oculaires contre la lumière bleue, contrôler l'humidité de l'air afin qu'il ne soit pas trop sec ou trop venteux et utilisez des larmes artificielles ou du gel contre la sécheresse oculaire. Et subir des examens de la vue réguliers ».
Anti-distraction
À la maison, "rester concentré sur le programme de la journée sans distractions nécessite de la discipline et une attention consciente", prévient Alicia Aradilla dans Télétravail - Comment rendre le travail à domicile vraiment intelligent et améliorer l'équilibre entre la vie privée et professionnelle (éditeur Corbaccio), un manuel agile pour approfondir le sujet. «Essayez de ne pas tomber dans l'effet open bar en continuant à faire des va-et-vient entre le frigo et l'armoire à collations. Pour comprendre si la faim vient de la tête ou du corps, buvez lentement un verre d'eau, laissez passer quelques minutes et vérifiez les sensations du corps. La faim dépend souvent du stress ». La machine à laver, en revanche, peut être un allié: "Si suspendre le linge ou faire des activités ménagères vous aide à prendre quelques minutes de repos, faites-le." La télé en arrière-plan est une source de distraction, la musique dépend: essayez. Au lieu de cela, «les réseaux sociaux sont les dirigeants parmi les voleurs de temps. Utiliser le mode avion pourrait être la solution ». Ou, "le laisser dans un endroit où il vous est impossible de vérifier constamment l'écran ou de planifier quand le regarder vous permettra de rester concentré pendant de plus longues périodes."
