La maîtrise de soi s'apprend, ce n'est pas inné. Après la réaction de l'acteur Will Smith lors de la cérémonie des Oscars dimanche dernier, les termes "contrôle de soi" et "gestion de la colère" ont été parmi les termes les plus recherchés et utilisés pendant quelques jours. Combien de fois vous retrouvez-vous à réagir impulsivement à une situation où vous vous sentez traité injustement, incompris, ou pire encore pour défendre quelqu'un que vous aimez ? Et le plus souvent, on se rend compte froidement que la réaction aurait pu être plus calme, rationnelle, voire élégante. Au lieu de cela, cela a aggravé la situation et l'a inversée, nous mettant dans l'erreur en quelques instants inexorables.
Maîtrise de soi, spontanéité et provocation
« La vérité est qu'on s'appuie souvent sur le mythe selon lequel les émotions sont incontrôlables en raison de leur nature spontanée et qu'il n'est pas toujours possible de se contrôler face à certaines provocations », expliquent les experts de TherapyChat , l'application de psychologie en ligne mobile et web.
Apprendre à se connaître aide à se contrôler
Afin de ne pas se retrouver dans des conditions embarrassantes et devoir ensuite réparer ses propres actions incontrôlées suite à ce qui a été compris comme une provocation ou une offense, « il est indispensable de prendre conscience de ses mauvaises habitudes émotionnelles et d'en acquérir de nouvelles par la connaissance de soi », recommandent les experts. Oui, mais comment ?
Adopte la stratégie
La première étape pour "ne pas exploser" et répondre de manière adéquate, mais inattaquable, est justement celle de s'imposer une pensée rationnelle, de s'arrêter avant de répondre et d'adopter une stratégie pour ne pas se boycotter.Pas un exercice simple, mais extrêmement efficace. Et que vous pouvez apprendre en vous entraînant. «Il est nécessaire de développer la capacité de ne pas agir sur la première impulsion dans n'importe quelle situation et de s'arrêter, ainsi que de ne pas supposer que les autres savent ce que nous ressentons. Nous pouvons tous penser, ressentir, exprimer ou dire ce que nous aimons, tant que cela ne nuit pas aux autres" .
Petit guide de la maîtrise de soi émotionnelle
Et voici un petit guide d'auto-assistance pour ne pas réagir sur un coup de tête à des situations dans lesquelles vous vous sentez incompris, traité injustement ou offensé, recommandé par les psychologues de TherapyChat. 1. Soyez conscient : en dépêchez-vous, parfois nous vivons en mode "pilote automatique" et cela nous fait réagir sans réfléchir. Dans toute situation compliquée qui se présente, prenez quelques secondes pour respirer profondément et donnez à la partie rationnelle de votre cerveau le temps de se mettre au travail.
2. Connectez-vous à vos émotions et à votre corps : ce pilote automatique nous fait aussi souvent oublier ce que nous ressentons vraiment et le reflet de nos émotions dans notre corps.Faites attention à tout ce qui se passe dans votre esprit et votre corps dans son ensemble et vous pourrez alors prendre des décisions plus éclairées et satisfaisantes.
3. Fixer un objectif : Tout changement pour devenir plus conscient de nos actions implique des efforts. Soyez clair sur ce que vous voulez améliorer et pourquoi et allez de l'avant.
4. Adaptez l'environnement qui vous entoure pour favoriser le changement : nous sommes très réactifs à l'environnement qui nous entoure et nous le faisons inconsciemment et très rapidement. Par conséquent, si vous êtes exposé à des personnes ou à des environnements qui encouragent des réactions négatives et impulsives de votre part, la première chose à faire est de vous en éloigner et de rechercher de nouveaux environnements qui favorisent les aspects positifs que vous souhaitez mettre en œuvre dans votre vie.
5. La pleine conscience comme outil d'accompagnement : c'est une pratique largement utilisée avec de grands résultats dans le domaine de la gestion des émotions, car elle nous enseigne une nouvelle façon de nous relier à ce que nous vivons.Il se concentre sur le fait de vivre pleinement dans le présent, ici et maintenant, et sans juger ce que nous ressentons, pensons ou expérimentons. Mais gardez à l'esprit que ses effets ne sont perceptibles qu'avec le temps et la pratique quotidienne.
