Bien dormir pour mieux vivre. Pourtant, en Italie, l'insomnie et la perte de sommeil nocturne touchent jusqu'à 12 millions de personnes, 7 millions d'Italiens souffrent d'apnée obstructive du sommeil (AOS) et 2 500 patients sont traités pour narcolepsie. A ces données déjà très préoccupantes s'ajoute le nombre de cas estimés et non diagnostiqués : environ 27 mille. La Journée mondiale du sommeil est célébrée le 17 mars, une journée qui nous rappelle à quel point bien dormir peut affecter la qualité de vie et la forme physique.
Sommeil et hormones
D'un point de vue biologique, en effet, le sommeil profond aide l'organisme à brûler des calories grâce à la production de leptine, une hormone qui accélère la perte de poids, puisqu'elle diminue la sensation de faim et augmente la dépense énergétique, favorisant donc la réduction du poids et de la masse grasse.Au contraire, dormir peu et mal augmente la production de ghréline, une autre hormone qui joue un rôle clé, car elle régule la faim et détermine le désir d'aliments caloriques et sucrés. Alors comment améliorer la qualité du sommeil et atteindre le poids souhaité ?
Entraînement : modéré et constant
«L'exercice modéré, pratiqué 3 jours par semaine, détoxifie le corps, activant un mécanisme anti-stress qui nous permet de faire la paix avec Morphée et donc avec la balance. C'est pourquoi un plan d'entraînement modéré et constant est l'action gagnante pour améliorer la qualité du sommeil, notamment chez ceux qui ont des difficultés à s'endormir ou à dormir toute la nuit. L'entraînement ne doit donc pas être physiquement éprouvant ni durer trop longtemps : une simple promenade en plein air pendant un temps raisonnable peut suffire à vous aider à vous endormir et à obtenir un repos de qualité. Il est également important de choisir une activité physique qui vous plaît et qui vous permet donc de la pratiquer de manière sereine, sans angoisses ni stress qui nuiraient au sommeil », explique Federica Accio, la formatrice anti-personnelle créatrice d'@Informaconfede.
Non aux excès
«Attention cependant : un entraînement et un effort physique exagérés interfèrent négativement avec le sommeil car ils génèrent une augmentation des hormones de stress qui, à leur tour, rendent difficile l'endormissement ou le sommeil toute la nuit. Ceux qui pratiquent beaucoup de sport depuis longtemps et souffrent de troubles du sommeil doivent nécessairement revoir leur entraînement. Aussi parce que cela pourrait déclencher un cercle vicieux dans lequel le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité affecte la régénération du corps (par exemple, l'augmentation de la masse musculaire), ce qui réduit les progrès de l'entraînement, augmente le risque de blessure et affecte l'humeur», prévient l'expert.
Pas tard le soir
«Pour influencer positivement le sommeil par le sport, il est conseillé d'éviter une activité physique intense tard dans la soirée car elle augmente le taux d'adrénaline dans le sang, qui ne diminue ensuite que progressivement.C'est pourquoi l'activité physique est déconseillée avant le coucher et doit être pratiquée dans les deux heures qui précèdent le repos et sans excès », poursuit Accio.
