Cheveux et printemps, pas exactement une combinaison gagnante. Pas seulement en automne, en effet, même avec l'arrivée de la belle saison, le feuillage subit un stress qui le fragilise et par conséquent le perd. Pour atténuer le problème, il faut aussi adopter une alimentation attentive à ces besoins, de manière à apporter plus de vitamines et de nutriments.
Cheveux et printemps, l'importance d'une alimentation saine avec le changement de saison
Dès le début, un cheveu sain et nourri se produit lorsqu'il y a une pulvérisation normale de sang sur le cuir chevelu. Autrement dit, si l'apport alimentaire est insuffisant, les tissus, y compris le cuir chevelu, sont touchés.Ainsi, outre le vieillissement génétique et mécanique, causé par l'usage/l'abus de lisseurs, de fers à friser, de lavages agressifs et trop fréquents, de traitements trop intenses, la nutrition joue également un rôle fondamental.
En particulier, si vous vous soumettez à un régime particulièrement restrictif, pauvre par exemple en protéines, il est inévitable que les cheveux commencent à paraître abîmés. En ce sens, les cheveux fragiles et cassants qui ont tendance à tomber sont à l'ordre du jour. «Une alimentation saine et équilibrée est extrêmement importante pour la santé et le bien-être des cheveux. Un cheveu en bonne santé a besoin de vitamines, de minéraux et de protéines essentiels pour pousser et rester forts et brillants» Dr. Lucía Morales, biologiste nutritionniste d'un studio de nutrition à Madrid et Coach Nutritionnelle de Naturadika.
Pour cette raison, suivre une alimentation saine et équilibrée est essentiel : « Les aliments tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, la viande maigre, le poisson, les légumineuses et les fruits secs sont essentiels.Il n'y a pas de fréquence précise, mais les deux règles d'or sont d'essayer de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour et de choisir des sources de protéines maigres comme le poisson, la viande blanche et les légumineuses » explique l'expert.
Vitamines, biotine et protéines : ce qu'il ne faut pas manquer au printemps pour des cheveux en bonne santé
Plus précisément, les vitamines essentielles pour les cheveux sont A, C, D, E. En particulier : « La vitamine A aide à produire du sébum, une huile naturelle produite par les glandes sébacées du cuir chevelu, qui aide à maintenir les cheveux hydratés. Alors que le C, présent dans les légumes comme les tomates, les poivrons et les courgettes, est un antioxydant naturel qui aide à protéger les follicules pileux des dommages des radicaux libres" .
Ne sous-estimez pas l'importance de la biotine. Vitamine du groupe B, « aide à produire la kératine qui est la principale protéine du cheveu. Une carence en biotine peut rendre les cheveux cassants et ternes" .
En plus des vitamines, les protéines sont également indispensables, elles aussi indispensables à la fabrication de la kératine et sans lesquelles les cheveux paraissent suffisamment fragiles pour se casser, et certains minéraux comme le sélénium, le fer, « qui aident à transporter l'oxygène vers les follicules pileux, améliorant la santé du cuir chevelu et des cheveux eux-mêmes » et du zinc.
Légumes et œufs dans l'alimentation
Étant donné tous les nutriments essentiels pour les cheveux, il existe des aliments essentiels pour votre alimentation. Tout d'abord les légumes verts : le brocoli, les épinards, le chou frisé et la bette à carde sont tous riches en fer, ce qui est important car il stimule la croissance d'une tige robuste. Ne sous-estimez pas certains légumes colorés comme les tomates et les carottes.
Les œufs sont également importants car « ils sont une bonne source de protéines, de vitamine D et de biotine, qui sont tous des nutriments importants pour la santé des cheveux. Alternativement, si vous êtes allergique aux œufs ou si vous ne les aimez pas, vous pouvez envisager d'autres sources de biotine telles que les amandes, les noix, les graines de tournesol, les épinards, le brocoli et les avocats.
Lait et fruits secs : oui ou non ?
Le lait et les fruits secs sont également très importants pour la santé des cheveux et exercent deux actions différentes. Le lait est une source de protéines, de calcium et de vitamine D, tous essentiels. Alternativement ? « Si vous ne buvez pas de lait ou êtes intolérant au lactose, il existe plusieurs alternatives comme le lait de soja, d'amande, de coco ou de riz, souvent enrichi en calcium et en vitamine D. Et si même ces alternatives ne sont pas appréciées, ce n'est pas un problème, car ces nutriments sont présents dans d'autres aliments, comme le poisson, la viande blanche, le tofu, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes et les grains entiers" .
Amandes, noix, noisettes, pistaches et noix de cajou sont riches en vitamine E, qui est un antioxydant important car il combat le stress oxydatif qui cause la chute des cheveux à long terme. Mais attention : comme le précise l'expert, ils sont très caloriques donc il faut les consommer avec modération.
