Vivre en bonne santé est l'objectif de tous, hommes et femmes de tout âge. Pour faire de cet objectif une réalité, la Journée mondiale de la santé est célébrée le 7 avril, promue par l'OMS, Organisation mondiale de la santé. Et, sans surprise, à l'initiative de l'ONU, le 6 avril est la Journée mondiale du sport. Deux dates contiguës pour deux célébrations importantes étroitement liées l'une à l'autre. Parce qu'il ne peut y avoir de santé sans une bonne dose d'activité physique.
Chaque mouvement compte
«Chaque mouvement compte pour la santé du corps humain. L'OMS parle en effet de "tout mouvement déterminé par le système musculo-squelettique qui entraîne une dépense énergétique supérieure à celle des conditions de repos" .C'est un mode de vie sédentaire qui représente un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires, les tumeurs et le diabète», souligne Federica Accio, alias @informaconfede,
Arrêtez la sédentarité
« Passer la plupart du temps assis devant la télévision ou le PC entraîne des problèmes de santé pour l'individu, ainsi qu'une énorme dépense d'argent pour le système national de santé. 300 minutes par semaine de mouvement seraient un excellent médicament préventif pour assurer le bien-être de la personne, comme le recommande l'OMS. Mais la qualité de l'exercice fait la différence. S'il est vrai que chaque geste compte, s'il est "structuré, lent, précis et réfléchi" il compte davantage ! », souligne l'expert.
Pas seulement "combien" , aussi "comment"
«La qualité du mouvement est importante pour un maximum de bienfaits. Marcher 10 à 15 000 pas par jour si d'un point de vue quantitatif ils augmentent la protection contre certaines pathologies chroniques, en revanche ils pourraient être excessifs et peu fonctionnels.Rentrer à la maison avec des maux de dos, en fait, signifie négliger l'importance d'exercices spécifiques de renforcement musculaire et squelettique. C'est pourquoi je recommande la marche mémorisée et mieux, en combinant de petits exercices de résistance qui sollicitent globalement les muscles», poursuit Accio.
Renforcement musculaire
« Il est important de renforcer le corset abdominal pour éviter les lombalgies, les cuisses et les fesses pour avoir un meilleur équilibre, ainsi que le district supérieur pour soulever en toute sécurité des charges qui pèsent souvent sur la colonne vertébrale et les genoux, telles que sacs à provisions, notre bébé, sacs à dos et bagages. Voici donc deux petits exercices à réaliser de manière cohérente : le mur assis sur le mur et la planche», suggère l'expert.
Le mur est assis
« C'est un exercice de renforcement musculaire statique du bas du corps. Vous commencez par vous appuyer le dos contre le mur et plier les jambes en prenant soin de les garder à angle droit, le genou aligné avec le talon.Vous sentirez surtout l'activation à l'avant de la cuisse. Tenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, sans souffrir. Apprendre à ressentir une douleur insupportable est non seulement inutile mais même contre-productif. L'exercice physique, en effet, doit être un moment de détente et non de stress, pas même psychologique», souligne Accio.
La planche
«Il existe différents types et ils activent tous le noyau, notre corset abdominal naturel. Il peut être exécuté avec les bras tendus, en appui sur les avant-bras, en ramenant alternativement un genou vers la poitrine. L'important est de maintenir une posture qui permet d'activer l'abdomen et les fessiers et de détendre la nuque. Dans ce cas également, il est inutile, voire contre-productif, de maintenir la position au-delà de sa limite. Le risque est de compenser en adoptant une posture incorrecte. Dans ce cas, le résultat est un mal de dos», conclut l'expert.
