La peur de tout contact. Un flot de gels et de masques.
Le stress pandémique: qu'est-ce que c'est
Le coronavirus nous angoisse de plus en plus. Si il y a seulement huit mois nous hurlions d'incrédulité mais confiants depuis le balcon "Tout ira bien", maintenant, le sentiment d'incertitude du présent est une limbe dans laquelle nous nous trouvons tous suspendus, sans parler de l'avenir que nous ne sommes pas encore capables de planifier. Pour l'Organisation mondiale de la santé, tout cela a un nom: le stress pandémique. Ou «fatigue pandémique». Une vraie fatigue mentale due à la prolongation de l'urgence. Ce qui implique fatigue et épuisement. Irritabilité, troubles du sommeil et de l'humeur. Et qui, toujours selon une recherche européenne de l'OMS, touche six personnes sur dix.
Nous sommes tous devenus vulnérables du stress pandémique
Les données confirment le syndrome. L'utilisation de les médicaments psychotropes, en particulier les benzodiazépines: là La société italienne de psychiatrie a enregistré une augmentation de 35% anxiolytiques et hypnotiques et augmentation de 28,2% des antidépresseurs dans les centres régionaux de réservation de médicaments. Le recours aux psychologues et aux psychothérapeutes a également augmenté, comme il l'a noté la fondation Soleterre qui a créé un service d'assistance national gratuit avec 578 experts. Enfin, les services de santé mentale s'attendent à une onde de choc avec 300 000 autres diagnostics de dépression dus également aux effets de la crise économique.
Gardez l'espoir vivant
«La vérité est que tout est arrivé soudainement, le virus a choqué le monde entier et, en un instant, a emporté notre liberté. Tout a changé, ils nous ont dit de rester à la maison et là, nous avons découvert combien il est difficile de vivre ensemble, de résister, de garder l’espoir vivant » commente le psychiatre Paolo Crepet, auteur d'un livre sur ce titre emblématique urgence, Vulnérable (Mondadori). "Alors maintenant, nous vivons dans une éternelle attente déstabilisante entre les annonces et les interdictions où un jour un nouveau vaccin est promis et le lendemain nous sommes dans la zone rouge".
Repenser nos vies
Résultat: entre la stigmatisation d'être positif et la peur des autres, perçus comme un frottis potentiel, nous perdons peu à peu notre quotidien d'êtres humains fait de baisers et de câlins, de regards et de spontanéité. «Les effets de ce traumatisme collectif sont menacés pour nous transformer dans le futur en une société froide. A force de "non" l'homme change ", déclare à nouveau Crepet. «La distanciation physique risque de devenir émotionnelle et surtout sociale. Les tensions ne doivent pas être sous-estimées cela se produira, par exemple, avec les négateurs ». Bref, un scénario aux couleurs sombres. Comme dans le roman dystopique de George Orwell, 1984, qui décrit en grande partie l'atmosphère que nous vivons.
Comment se déplacer?
Aide. Comment bouger, alors? "Il n'y a pas de solution, il y a des solutions" Crepet continue. «Nous devons trouver de nouvelles discontinuités dans la vie de tous les jours. Se mettre à contre-courant, imaginer des projets possibles. Personnellement, j'ai appris à bavarder car avec mon travail je ne fais qu'écouter. Et j'ai commencé à réévaluer les magasins de proximité. Repenser les villes est un autre enjeu sur lequel miser ». Ce n'est pas anodin. Paris, par exemple, s'est vidé de 17% de ses habitants, soit près de 400 mille personnes, selon une étude du Fondation Jean Jaurès. Tous fuyaient vers la campagne.
De petites actions tous les jours
"La vie ne peut être comprise qu'à l'envers, mais elle doit être vécue en avant", a déclaré le philosophe danois Kierkegaard. Une stratégie de survie possible sont alors les petites actions à faire chaque jour. Le New York Times dans un article intitulé Peak anxiété, voici 10 façons de se calmer la formule «trois minutes». Trois minutes suffiraient, apparemment, pour changer l'ambiance d'une journée et mettre en mouvement les dopamines, les hormones de la motivation. Des idées? Sautez, dansez, bougez, arrêtez ce que vous faisiez. Mais aussi, au contraire, faites attention à votre respiration, arrêtez-vous, méditez, faites du yoga. Ou, tout simplement, promenez le chien.
Choisir comment réagir
"Si nous ne pouvons pas choisir une situation, nous pouvons au moins choisir comment réagir", souligne-t-il. Lucia Giovannini, coach, thérapeute et auteur du manuel La permission d'être heureux (Roi Edizioni). "Cela n'a aucun sens de se répéter que vous serez mieux quand" tout se terminera ", vous devez vivre le moment pour ce qu'il est, et avec gratitude car derrière chaque crise il y a une opportunité". Giovannini suggère de créer une routine en stimulant les quatre hormones du bonheur, telles que la dopamine, l'ocytocine, la sérotonine et les endorphines.
L'importance de la dopamine
"Dopamine, par exemple, nous récompense quand nous avons accompli quelque chose. Alors commençons à créer un mécanisme qui nous fait nous sentir bien pour le simple fait d'avoir terminé un projet. Comme lire un livre. L'ocytocine, en revanche, est l'hormone de l'amour et de l'empathie. Une alternative pour le garder en circulation est se regarder dans les yeux et sourire, même avec un masque: ce simple geste nous permet de nous connecter à un niveau plus profond avec les gens ».
Le droit de se déconnecter
Un autre thème pour commencer est le travail intelligent. Une recherche menée par l'association nationale des gestionnaires des risques a «révélé» que 58 pour cent seraient heureux d'équilibrer la semaine entre les jours au bureau et le travail à distance. "L'un des problèmes à résoudre, cependant, est le droit de se déconnecter" révèle la journaliste Simona Branchetti qui vient de faire une enquête précise sur les livres, les femmes !!! Un travail intelligent, une opportunité ou un piège est-il arrivé? (Éditions Leima). «Être toujours« allumé »nous fait perdre la notion du temps». Un espion est que 40% des personnes qui travaillent à domicile ont souffert de maux de dos, de maux de tête, de fatigue oculaire et de difficultés à dormir, selon une étude d'AssoSalute.
Les règles à suivre contre le stress pandémique
«Jusqu'à aujourd'hui, nous avons fait un travail extrême»Ajoute Francesca Maria Montemagno, co-fondatrice de Smartive, une start-up pour la diffusion de la culture numérique. «Je ne dis pas et je ne veux pas d'un avenir fait de rencontres en ligne. Nous sommes des êtres humains, nous nous nourrissons de relations et d'expériences. Mais nous pouvons trouver le bon équilibre en changeant la culture d'entreprise ». En attendant, comment se protéger? «Mon conseil est de définir une feuille de route et votre propre espace logistique " Branchetti conclut. «La pause café et l'activité physique« bureau de poste ». Sans oublier que travailler intelligemment ne signifie pas isoler, vous pouvez aussi discuter et plaisanter avec des collègues à distance ».
