Avec l'arrivée du phase 2 il est temps de se remettre en forme, tout en respectant les règles imposées par le gouvernement pour éviter que les données de contagion ne remontent. Grâce à l'assouplissement de certaines restrictions mises en place pour lutter contre Covid 19, vous pouvez reprendre l'entraînement de manière saine avec prudence et progressivement propre et d’autres. Voici tous les conseils et exercices à faire à la fois en restant à la maison et en sortant.
Dispositions gouvernementales pour une formation sécuritaire
Selon les nouvelles directives gouvernementales: "Les sports de plein air et l'activité physique ne sont autorisés que s'ils sont pratiqués individuellement, à moins qu'ils ne cohabitent. À partir du 4 mai, il ne sera plus autorisé uniquement à proximité de son domicile. Il est obligatoire de respecter la distance interpersonnelle d'au moins deux mètres, s'il s'agit d'une activité sportive, et d'un mètre, s'il s'agit d'une simple activité motrice. Dans tous les cas, les rassemblements sont interdits ".
L'entraînement des escaliers
XPour remodeler la silhouette et tonifier les points les plus critiques, les gymnases et les piscines étant toujours fermés, pourquoi ne pas recourir à Stairs Workout, une activité de plus en plus répandue, qui ne nécessite pas de grandes précautions et une grande préparation. Les escaliers suffisent. «Je recommande de le pratiquer au moins 3 fois par semaine, afin de raffermir visiblement les jambes et les fesses et réduire la masse grasse», explique Elena Mauri, formatrice experte de l'Aspria Harbour Club.
Où et quand
Vous n'avez pas besoin des pas de Rocky. La rampe d'accès au parc, les marches d'une église, quelques marches dans une rue un peu isolée: ce sont des lieux potentiels pour votre formation. "L'idéal est un escalier ouvert, non fréquenté. Sinon, il est bon d'évaluer soigneusement et judicieusement. S'entraîner le matin, avant le petit déjeuner, pourrait être le bon choix à la fois pour le corps et pour profiter de l'entraînement en l'absence de personnes. Dans tous les cas, l'entraînement doit être programmé entre les repas, au moins 2 ou 3 heures après la digestion », suggère l'expert.
Les bienfaits pour le corps
«Le principal bénéfice de cette activité est sans aucun doute tonifiant: les jambes et les fesses sont les plus touchées, mais il y a plus. En fait, monter les escaliers est un exercice incroyablement utile même au niveau cardio-respiratoire et vous permet d'augmenter l'endurance et la force. De plus, l'entraînement des escaliers aide à brûler des calories et à réduire les imperfections causées par la cellulite. Pour rendre l'entraînement plus complet il peut être intégré à une séance dédiée aux abdominaux et au tronc, en utilisant des exercices tels que le crunch, le crunch inversé et la planche», Conclut le formateur d'Aspria Harbour Club.
Ensuite, il est temps de se remettre en forme, une étape à la fois.
