Gymnases fermés et restrictions à la sortie de la maison
La formation sociale de Michelle Hunziker
Cadeau de Michelle Hunziker à ses disciples: la showgirl partage les leçons vidéo pour rester en forme sur son profil Facebook. Nous pouvons donc tous suivre la formation de Michelle directement à la maison. Puis, chaque semaine, la blonde suisse prend rendez-vous avec les fans pour le prochain rendez-vous. En attendant, si vous voulez vous rattraper, jetez un œil aux premières leçons.
Yoga, des initiatives comme cadeau pour tous
Lifegate répond immédiatement à l'urgence Covid-19 avec leinitiative gratuite ouverte à tous "Smart Yoga Class": pendant quatre semaines, les mardis et jeudis à 19h, les cours de Vinyasa Yoga de 45 minutes seront disponible en streaming gratuit sur lifegate.it, YouTube et sur les réseaux sociaux de l'entreprise, Facebook et Instagram. «Nous voulons être proches des gens même en ce moment de grande difficulté qui nécessite un engagement et un changement profond de nos habitudes - explique le PDG de LifeGate Enea Roveda - le projet fait partie du studio de développement durable sur mesure à travers lequel nous voulons offrir de manière exclusive contenu aux utilisateurs à travers une maison de médias dédiée aux questions de durabilité ".
Même l'école historique Yoga intégral Shanti offre un soutien aux personnes qui sont obligées de rester à la maison pendant plusieurs jours en cette période d'alerte Coronavirus et a ouvert les portes de son leçons non seulement à leurs membres, mais à n'importe qui vous voulez passer une heure de yoga et de méditation guidée par l'expérience des maîtres. Cours du niveau débutant aux exercices de méditation et de relaxation les plus avancés.
infos: Yoga intégral Shanti Milan.
Arrêtez de courir à l'extérieur!
Après un nouvel appel des autorités pour ceux qui font encore du jogging dehors, Virgin Active a décidé de mettre son propre des entraînements accessibles à tous, via les réseaux sociaux. Ils ont eu un boom des vues. Les entraîneurs se relaient pour enregistrer des entraînements de 10, 20 ou 30 pieds. Les cours sont diffusés depuis le studio d'enregistrement Revolution, via Durini à Milan, où alternent les formateurs. Les propositions sont mises à jour jour après jour, à partir de Entraînement fonctionnel, Bootcamp, ABS, Full Body, Yoga et Pilates. Les vidéos sont disponibles sur la page Virgin Active Italia FB et sur le profil Instagram (section IG TV).
Lutter contre un mode de vie sédentaire
Le restrictions à la liberté de cette période dans laquelle l'Italie est également en phase épidémique depuis Coronavirus ils impliquent tous les aspects «normaux» de la vie, limitant les déplacements, la socialisation, le travail, l'organisation familiale. Et aussi je rythmes d'exercice physique, essentiels pour rester en forme, en bonne santé et de bonne humeur. La recommandation de rester à la maison autant que possible pour éviter le pic de la phase de contagion Covid-19 peut conduire le plus, non habitué à une routine d'entraînement, à devenir paresseux, passer du lit au canapé à la table à manger. Et le marqueur de pas du smartphone ou de la smartwatch crie à la vengeance. 
La motivation est tout
La formation seule peut être ennuyeuse pour beaucoup, mais la motivation est tout. Il faut de la persévérance, de la régularité et de la détermination pour continuer à le faire. Il est essentiel d'avoir un objectif à atteindre, par exemple: tonifier les fesses, renforcer les muscles des bras et des jambes …
XLa paresse est mauvaise pour la santé
Avec de graves conséquences sur le bien-être physique et psychologique. On sait depuis un certain temps que lel'exercice physique, ainsi que la socialisation, ont un effet positif sur l'humeur produisant hormones et neurotransmetteurs bonne humeur comme adrénaline et sérotonine (molécule également utilisée dans les antidépresseurs, en fait). Alors que l'isolement et l'inactivité physique augmentent la libération du cortisol, la dite hormone du stress. Toutes les raisons utiles pour nous pousser à mettre en place une nouvelle routine pendant cette période de fermeture forcée du domicile, indispensable pour sortir de cette situation le plus rapidement possible.
XRégularité = bien-être
Pratiquer une activité physique aérobie régulière aide également à garder le cholestérol sous contrôle et réduit le risque de maladie coronarienne de 30 à 50%, par rapport à ceux qui mènent une vie sédentaire. Des études récentes montrent que chez l'adulte, en bonne santé et auparavant sédentaire, une activité aérobie régulière augmente les niveaux de cholestérol HDL, le soi-disant «bon», de 3 à 9%. Et si vous êtes en surpoids, les avantages de l'exercice sont encore plus grands: pour chaque kilo de poids perdu et maintenu au fil du temps, il y a une augmentation d'environ 0,35 mg / dL du taux de cholestérol HDL plasmatique.
Les 3 bases du rituel du matin
Tout est dedansbien commencer la journée. Fixez le rythme des choses à faire de la meilleure façon possible en commençant par prendre soin de vous c'est un excellent moyen de tout faire fonctionner correctement et ne cédez pas aux aspects négatifs de la paresse. Ce qui risque à long terme de se transformer en état dépressif.
- Dès que vous vous réveillez, buvez un verre ou deux de la température ambiante ou de l'eau ordinaire tiède pour promouvoir le péristaltisme e aider les fonctions intestinales.
- Ensuite, il est temps de vous consacrer à quelques minutes de métidation, confortablement assis dans un coin approprié de la maison, calme et avec une lumière douce. Même 5/10 minutes les yeux fermés suffisent, en récitant un mantra ou en suivant un podcast (voir le programme IODonna "Méditation et pleine conscience, santé et bien-être au quotidien: le programme podcast").
- À ce stade, nous commençons avec environ 15/30/45 minutes d'exercice physique, choisi en fonction de son état de préparation athlétique et de sa santé.
Mieux vaut l'estomac vide
Activité physique réalisée à jeun vous permet de brûler de plus grandes quantités de graisses superflues, augmentant ainsi le métabolisme pour le reste de la journée et la promotion du bien-être psychophysique. En fait, le matin, après environ huit heures de jeûne nocturne, la glycémie est plutôt déficiente. L'entraînement dans ces conditions s'appuie sur l'apport de graisses qui sont utilisées pour fournir de l'énergie au corps.
Ce qu'il faut
Pas de gymnastique en pyjama sur le tapis, vous risquez de glisser et de vous blesser. Il existe des équipements de base qui peuvent être facilement obtenus:
- Le tapis il est indispensable pour la salle de gym à faire soi-même, il coûte peu et peut être commandé en ligne.
- Des outils classiques utiles pour une formation efficace mais à la portée de tous: corde à sauter, élastique, poids, plateforme instable (type «Bosu»).
- Le plus récent: push up wheel faire des pompes et renforcer les abdominaux (même avec la modéabilité "instable"), sangles de formation de sangle être accroché à une porte; roue ab travailler vos abdos.
- Plus cher et encombrant mais certainement utile, surtout si vous prévoyez de continuer à vous entraîner à domicile même après cette période à domicile: vélo d'exercice, rameur et tapis roulant. Sur youtube, il existe de nombreux tutoriels à suivre pour les débutants.
- Lieu. Il est nécessaire d'identifier un quartier calme de la maison où installer, même si ce n'est que pour le temps nécessaire, la salle de gym à domicile. Il prend un peu de place, de préférence bien éclairé et bien ventilé, loin des meubles à bords, vases, tables en cristal, objets fragiles.
- Pendant les exercices et les pauses d'entraînement, il est préférable d'éteindre le téléphone portable pour favoriser la concentration. La musique de fond est bien. La télévision dépend: par exemple, lorsque vous faites de la cylcette, cela peut aider à surmonter l'ennui. Ou il peut servir de grand écran pour regarder les tutoriels depuis youtube (avec Chromecast par exemple, les vidéos de votre mobile peuvent être visionnées sur votre téléviseur domestique).
Travail intelligent: pauses fitness
Si vous travaillez à domicile grâce à un travail intelligent, il est bon de ne pas céder à la tentation de toujours s'asseoir. Vous devez vous donner un rythme presque militaire pour séparer les obligations professionnelles et familiales, sinon vous risquez de mal jouer les deux rôles et avec trop de stress. En plus de frustrer les bonnes habitudes que nous avions avant: gym, piscine, marche, course à pied … Une bonne méthode anti-sédentaire est d'organiser une pause d'environ 15 minutes par heure pour se lever de sa chaise et se promener la maison, étirez vos jambes. Mieux vaut encore faire des exercices d'étirement et de gymnastique destinés à ceux qui travaillent au bureau:
Les applis pour s'entraîner chez soi avec le tuteur
Pour ceux qui ne suivent pas déjà un programme de formation convenu avec l'entraîneur personnel, la technologie peut être un support valable dans cette période, également de mettre en place un plan de travail régulier et bien structuré par un expert en fonction des différents besoins et de la préparation. Le web regorge d'applications, de jeux vidéo dédiés au fitness et répartis par niveaux et types variés. Une manière que de nombreuses célébrités utilisent également, de Elisabetta Canalis à Gwyneth Paltrow aux différents modèles haut de gamme.
