Se coucher tôt est une bonne et saine habitude et dormir les huit heures "standard" est essentiel. Non seulement cela, mais avoir une excellente relation avec le sommeil et le repos aide votre santé physique et mentale. Cela a été confirmé à nouveau par une étude récente de l'Université d'Exeter publiée en novembre par l'European Heart Journal. Mais est-ce vraiment valable pour tout le monde ? "Pas exactement. Il est important de se rappeler que le sommeil est subjectif, par conséquent, il n'y a pas de routine nocturne unique et qu'il existe divers facteurs à prendre en compte pour comprendre les effets du rythme veille-sommeil. Un élément qui vous permet de mieux comprendre quand vous devez vous endormir est votre chronotype personnel », explique le Dr Verena Senn, neurobiologiste et responsable de la recherche sur le sommeil chez Emma - The Sleep Company.
Dormir et se reposer : tout est question de chronotype
S'il est vrai que dormir les huit heures classiques est bon pour le corps, l'étude menée par l'Université d'Exeter montre comment l'heure à laquelle on se couche affecte les rythmes circadiens. Plus précisément, plus vous vous couchez tard, plus la régulation du glucose est altérée, ce qui peut entraîner une probabilité accrue de maladies cardiovasculaires.
C'est ce que dit l'étude. A cela s'ajoute le chronotype, qui est une composante génétique et donc extrêmement personnelle. Comme le précise le Dr Senn, il en existe quatre types et ils déterminent la relation avec le sommeil mais aussi votre degré d'activité dans la journée « Les « équilibrés » sont les personnes qui suivent la course naturelle du soleil, ont besoin d'au moins 8 heures de sommeil. et le moment de la journée le plus productif pour eux est la fin de matinée. Ce sont les plus nombreux et représentent 50 à 60 % de la population.Les lève-tôt, en revanche, sont de toutes les couleurs pleines d'énergie et qui se lèvent tôt le matin. Les "actifs" sont au contraire "vigilants" même en dormant, ont le sommeil léger et sont plus sujets à l'insomnie. Enfin, les "nocturnes" sont très productives le matin et tard le soir, elles ne dorment jamais et peinent à se lever tôt.
Se coucher à 23h : est-ce une règle pour tout le monde ?
In base quindi al proprio cronotipo, non è sempre necessario andare a letto tra le 22 e le 23: «Sicuramente, essendo la maggior parte della popolazione “bilanciata”, questo orario è diventato standard per molti, ma non per tous. En effet, il ne faut pas sous-estimer que suivre son propre chronotype et respecter le rythme circadien interne personnel pourrait réduire le risque de rencontrer divers problèmes de santé.
Non seulement cela, mais aussi d'un point de vue psychologique, aller au-delà de son horaire de sommeil, s'obliger à travailler à des moments de la journée qui ne correspondent pas à son chronotype, dormir moins de 8 heures, sont tous des éléments qu'ils peuvent générer du stress, de l'anxiété et même de la dépression », explique le médecin.
L'âge et les mauvaises habitudes altèrent le sommeil
Suivre ses envies est donc important « Pour certaines personnes ce moment pourrait être considéré comme trop tôt ou trop tard pour se coucher. Le conseil est de toujours suivre ses envies, sans s'inquiéter outre mesure si le temps de sommeil ne coïncide pas avec celui généralement recommandé par les experts" .
Il y a aussi des situations qui ne permettent pas de respecter ces horaires, par exemple dans le cas des travailleurs postés, en plus d'être aussi une question d'âge : « Tant les enfants que les personnes âgées ont beaucoup de mal à respecter cette fenêtre temporelle, les premiers parce qu'ils n'ont pas encore développé leur propre routine et les seconds parce que l'âge entraîne des interruptions normales du sommeil ». A cela s'ajoutent d'autres facteurs tels que la consommation de boissons et de substances stimulantes à proximité des heures de travail, une situation très similaire également pour ceux qui pratiquent un sport ou pour ceux qui travaillent tard.
