Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire des exercices pour les bras. À moins d'avoir 15 ans ou d'avoir un physique athlétique offert par Mère Nature, s'entraîner régulièrement est essentiel si l'on veut éviter "l'effet rideau" tant détesté. Surtout après l'âge de 40 ans, et plus encore lorsque la ménopause a commencé, la graisse se dépose également sur les bras et la sarcopénie, la réduction des muscles, ajoute à aggraver les choses. Bien sûr, il n'est pas indispensable d'avoir des bras toniques, mais si c'est un désir, il existe une solution. En effet, les solutions. Des exercices ciblés, une nutrition contrôlée et de nouveaux produits cosmétiques ciblés peuvent aider à remodeler les biceps.
Exercices pour les bras et la poitrine : ce dont vous avez besoin
Un élastique pour l'entraînement (vous pouvez le trouver simplement en ligne à prix réduit), quelques oreillers, des poids de 2 ou 5 kilos selon votre niveau d'entraînement. Ce sont les ingrédients suggérés par Jill Cooper, personal trainer et influenceuse internationale, pour commencer à travailler sur le renforcement des muscles des bras et des pectoraux.
5 minutes par jour suffisent
Dans la vidéo sur son profil Instagram, Jill Cooper montre comment faire les exercices tous les jours en quelques minutes seulement. Même avec des poids légers de 1,5 kg, ou deux bouteilles d'eau de 1,5 litre, les résultats se verront en quelques semaines d'entraînement. Dans la vidéo, le moniteur explique comment tenir la nuque, les épaules et les genoux pour ne pas surcharger le dos et cibler les biceps.
Yoga et Pilates, les bras remercient
Pas seulement des poids, des élastiques et des pompes. Même les séquences que vous faites pendant les séances de yoga et de Pilates sont parfaites pour renforcer vos bras et les modeler de manière douce et naturelle. «Les pompes sont toujours les exercices de base à partir desquels commencer un entraînement complet et correct», explique Paola Miretta, entraîneur personnel, directrice de yoga et de Pilates et fondatrice de Fitness Boutique, basée à Piacenza et suivie par un large public d'étudiants de partout dans le monde sur Zoom.
Les postures de Yoga Asanas ou de Pilates dans lesquelles il faut garder les bras levés et étirés, par exemple, sont très adaptées pour renforcer et modeler les bras et la poitrine. Et en même temps, ils aident à maintenir une bonne fonctionnalité du dos, de la colonne vertébrale et des jambes, ainsi que du "core" , la partie centrale du corps.Un entraînement complet et non agressif, adapté à tout âge et à toute situation physique.
Même dans la voiture
Pour ceux qui ont l'habitude d'optimiser leurs tempes, il existe aussi un exercice très simple qui peut être réalisé en voiture. Aux feux rouges ou dans les embouteillages, placez vos mains sur le volant en position « 10h10 » en gardant les bras le plus tendus possible. Serrez fermement, maintenez pendant 30 secondes, faites une pause de 10 secondes et répétez deux fois de plus, encore une fois avec des pauses.
Au bureau ou à la maison, en smart working
Même ceux qui sont assis à leur bureau plusieurs heures par jour peuvent prendre quelques minutes de repos en se consacrant à des exercices pour renforcer leurs bras. Asseyez-vous le dos droit, la tête alignée avec votre colonne vertébrale, posez votre avant-bras sur le bureau jusqu'au coude, puis serrez les poings. Poussez vos poings fort contre le sol, maintenez la tension pendant 30 secondes.Faites une pause de 10 secondes et répétez 3 fois de plus, toujours en faisant une pause. Répétez en plaçant l'avant-bras et les poings fermés sous le dessus de la table, puis poussez fort vers le haut, en maintenant la tension pendant 30 secondes. Faites une pause de 10 secondes et répétez 3 fois. Les épaules et le cou ne doivent pas se contracter, les épaules doivent être maintenues vers le bas. L'abdomen doit être maintenu contracté avec le nombril en arrière, idéalement vers la colonne vertébrale.
