Selon l'Association italienne des médecins du sommeil, les Italiens ont une mauvaise relation avec le sommeil. En fait, environ 12 millions souffrent de problèmes d'insomnie. De plus, en cette période, avec des températures élevées même la nuit, la situation ne peut qu'empirer. Bref, il se repose très peu et très mal avec des conséquences aussi dans sa vie quotidienne. Mais mieux dormir est possible, comme le suggère Theresa Schnorbach, psychologue et experte du sommeil chez Emma – The Sleep Company.
Dormir en été, les conséquences de ne pas se reposer
Cependant, ce n'est pas seulement une question de fatigue physique et mentale, ni de l'irritabilité typique des nuits blanches.Comme l'explique l'expert, en effet, deux nuits de repos insuffisant suffisent pour paraître encore moins esthétique « La fatigue est une question de bien-être à 360° car elle implique l'esprit, l'esprit et aussi le corps. En particulier, il se lit sur la peau. Yeux rouges et gonflés, paupières lourdes et tombantes, peau terne et pâle font partie des effets physiques souvent sous-estimés » explique l'experte du sommeil.
Et si le problème peut sembler superficiel, il a en réalité des causes très profondes qui résident dans l'absence d'activation des processus de régénération, notamment de la mélatonine : « Cette hormone particulière atteint son pic de production pendant les heures d'obscurité lorsqu'il active un ensemble de mécanismes qui exercent une action antioxydante et anti-inflammatoire : en réparant les mitochondries, responsables de la jeunesse de la peau, il augmente la production cellulaire d'enzymes qui combattent les dommages causés par les radicaux libres et protège du photovieillissement des rayons UV .Non seulement cela, pendant la nuit, la production de collagène augmente également».
Repos bien-être même en été, les règles régénérantes
Pas seulement du cuir. Le bien-être nocturne est avant tout une question de température, comme l'explique l'expert : « Pour un sommeil réparateur, il est indispensable de prendre une douche deux heures avant de se coucher : l'eau chaude ou tiède active en effet la thermorégulation corporelle et la dispersion de la chaleur afin pour réguler la température interne et éviter la transpiration excessive" .
Les degrés dans la chambre sont aussi fondamentaux, ou plutôt le taux d'humidité. En effet, dormir dans une chambre excessivement humide ou au contraire très sèche n'aide pas : « L'humidité provoque une transpiration excessive, par conséquent nous nous réveillons beaucoup plus souvent la nuit. Mais attention car cela peut aussi provoquer le problème inverse, à savoir l'anhidrose, l'incapacité de la peau à sécréter de la sueur » explique la scientifique du sommeil.
Une aide fondamentale vient aussi de la position prise pendant le sommeil. En effet, selon l'expert, il est important de garder les jambes levées pendant les heures de sommeil, « placer un oreiller sous les jambes, de manière à les élever au-dessus du cœur, réduit l'effet de gravité permettant aux liquides de s'écouler du membres inférieurs. En fait, avec la chaleur, les jambes se sentent encore plus lourdes non seulement pendant la journée mais aussi la nuit, alors les soulever stimule la circulation sanguine et évite la stagnation des fluides" .
Réveil et draps, la combinaison des nuits régénérantes
Mais il existe de nombreuses "astuces" pour un sommeil réparateur et frais. Certains experts conseillent par exemple de plonger les pieds et les jambes dans de l'eau fraîche avant de se coucher pour toujours soulager la sensation de lourdeur et faire baisser la température corporelle. Ou de mettre la taie d'oreiller au réfrigérateur, et peut-être même le pyjama, dix minutes avant d'aller dormir.
Les fenêtres sont aussi souvent maintenues ouvertes pendant la journée, persuadées qu'elles font baisser la température dans la maison. Erreur. De cette façon, la chaleur entre, pour cette raison, il est préférable de fermer les fenêtres et également de baisser les volets.
Il ne faut pas non plus sous-estimer le rôle du réveil et des bons draps : « Ne jamais retarder le réveil. En effet, on a souvent l'habitude de repousser le réveil pour pouvoir s'assoupir quelques minutes de plus, mais cette pratique embrouille l'organisme, l'incitant à entamer un nouveau cycle de sommeil, avec une somnolence diurne conséquente et persistante. Au contraire, vous pouvez profiter de cinq minutes supplémentaires au lit en vous réveillant calmement, sans vous lever immédiatement. Et pour gagner ces minutes dans la routine matinale, on peut éviter de le refaire tout de suite, une bonne pratique qui permet, entre autres, d'aérer les draps, de tuer les acariens et de rafraîchir l'environnement" .
Et, en parlant de draps, il est essentiel de bien choisir « Ils doivent être en percale 100% coton afin de favoriser la transpiration corporelle en étant transpirants et très frais, garantissant ainsi un sommeil réparateur.De plus, ils n'irritent pas la peau, ce qui les rend adaptés même aux plus sensibles » conclut Theresa Schnorbach.
