L'alimentation, l'exercice et le sommeil sont les trois piliers d'une vie saine. Sautez-en un et le solde est perdu. Et dans la dernière période il y a de plus en plus de personnes qui connaissent un déséquilibre dû au manque de sommeil : le Covid s'est aussi ajouté au stress, à l'insomnie et à divers maux avec toutes ses conséquences, dont un mode de vie différent de beaucoup de gens il a chamboulé son rythme circadien . Pourtant, le sommeil et le repos sont essentiels, comme l'a également déclaré Jennifer Aniston dans une récente interview accordée à People au cours de laquelle elle a avoué souffrir d'insomnie et de problèmes de somnambulisme depuis des années, qui se sont aggravés ces dernières années.Un problème grave qui implique non seulement le "simple" sommeil mais toute la vie de la personne.
Dormir et se reposer ne sont pas la même chose
Dormir et se remarier ne sont pas exactement synonymes. Vous pouvez également dormir les huit heures recommandées mais pas vraiment reposé. «La chercheuse américaine Saundra D alton Smith, interniste et chercheuse, a mené une étude selon laquelle il existe sept types de repos, bien différents de la notion de sommeil et de ses phases durant la nuit», explique Beatrice Casoni, psychiatre et directrice médicale. Clinique Neurocare de Bologne.
Le problème est donc que les troubles du sommeil surviennent lorsqu'il n'y a pas d'équilibre entre ces sept types.
Sept types de repos, du physique au créatif
Le premier type de repos est physique, le plus classique : pour un adulte cela consiste à dormir de 7 à 9 heures afin de se régénérer complètement ; le deuxième type est le mental, faire des pauses pendant le travail, ralentir le rythme, aide à recharger les batteries de l'esprit pour qu'il puisse mieux continuer.Vient ensuite le repos sensoriel « qui peut être obtenu en s'éloignant de l'excès de stimuli auquel nous sommes soumis au quotidien, notamment dus aux appareils électroniques. Alors que le repos créatif suppose de se concentrer sur les beautés qui nous entourent, qu'elles nous soient données par la nature, par l'art ou par ce que nous aimons le plus" .
Le repos émotionnel, quant à lui, garantit le libre cours à vos émotions, ne les cache pas ou ne les contrôle pas en permanence, mais les laisse couler librement. Le sixième est le repos social, faire une pause avec les gens qui nous entourent : famille, amis, collègues, bien qu'ils soient bons pour nos vies, ils ont besoin d'une énergie qui s'épuise à un certain moment. « Enfin, il y a le repos spirituel, c'est-à-dire se consacrer à des activités qui nous permettent de cultiver notre dimension spirituelle. Qu'il s'agisse d'activités liées à sa religion ou à tout type de foi, de la politique au sport en passant par le bénévolat, s'y consacrer permet de redéfinir les priorités et de se sentir appartenir à quelque chose" .
Le manque d'équilibre cause des problèmes de sommeil
Lorsqu'il n'y a pas d'équilibre entre ces sept types, il y a des problèmes de troubles du sommeil, qui ont augmenté après la pandémie. « Le Covid19 a représenté la première cause d'inconfort psychique, conséquence à la fois du traumatisme subi et des altérations des habitudes quotidiennes imposées par les mesures restrictives. Pensons, par exemple, à l'impossibilité de pratiquer une activité physique régulière ou de se promener à l'extérieur, au temps passé devant des appareils à lumière bleue tels que les tablettes, les smartphones et les PC en raison du travail intelligent ou pour des raisons de loisirs. Malheureusement beaucoup de ces "mauvaises habitudes" sont entrées dans notre quotidien en allant amplifier ou déclencher l'insomnie car elles altèrent les rythmes circadiens » explique l'expert.
Un problème que Jennifer Aniston a également soulevé : dans une récente interview accordée à People, l'actrice a confié avoir toujours eu du mal à dormir, avec de fréquents épisodes d'insomnie et de somnambulisme, un problème qui s'est accru ces deux dernières années « L'insomnie se présente aussi sous différentes formes : initiale lorsque l'on a du mal à s'endormir, terminale avec des réveils précoces ou caractérisée par des réveils fréquents pendant la nuit.Tout se résume à une sensation de manque de repos, de somnolence diurne, de manque de concentration et de sautes d'humeur" .
Le somnambulisme, un trouble bénin
L'insomnie, cependant, n'est qu'un des troubles du sommeil. A cela s'ajoute par exemple le somnambulisme qui fait partie des parasomnies et qui, comme le précise l'expert, « survient généralement chez l'enfant et se résorbe en 20 ans mais 1 % des cas continuent d'en souffrir même à l'âge adulte. C'est un trouble de l'éveil car les parties frontale et préfrontale qui le traitent continuent de dormir tandis que certaines zones du cerveau, notamment la zone motrice, se réveillent pendant la nuit. C'est un phénomène qui se produit pendant le sommeil profond, lorsque le sujet se lève et accomplit des actions qu'il fait habituellement pendant la journée" .
Il convient de noter qu'il n'existe pas de traitement spécifique pour le somnambulisme, car il est considéré comme un trouble bénin.
Prendre soin du somnambulisme
Comme l'explique l'expert, après avoir effectué des tests médicaux qui excluent des pathologies telles que les troubles des mouvements nocturnes ou des formes d'épilepsie nocturne, le somnambulisme n'est pas curable. Des traitements pharmacologiques qui stabilisent le sommeil peuvent être pris ou il pourrait être très utile d'entreprendre une cure de psychothérapie cognitivo-comportementale « en particulier la TCC du sommeil. Il est important de mettre en place une routine correcte et d'éliminer les mauvaises habitudes qui causent le trouble. Il convient de noter que les traitements pharmacologiques et la psychothérapie peuvent aider à améliorer tous les troubles psychiques pouvant entraîner une altération des rythmes circadiens tels que les troubles de l'humeur, les troubles anxieux ou d'autres problèmes similaires" .
Depuis quelques années, de nouvelles techniques non pharmacologiques sont également apparues qui facilitent le rétablissement d'une bonne qualité de sommeil favorisant ainsi la relaxation comme le neurofeedback : « C'est un traitement non médicamenteux, non invasif et indolore réalisé grâce à un logiciel dans le but d'entraîner le cerveau, grâce à l'aide d'un expert, à réguler ses propres rythmes.Avec cet apprentissage progressif, le patient apprend à réguler l'activité dysfonctionnelle en améliorant les symptômes de divers troubles, dont les troubles du sommeil » conclut l'expert.
