Que la pandémie ait créé des problèmes d'équilibre personnel et de sommeil est un fait. Et pas seulement sur le plan psychologique, dont on a beaucoup parlé dans la dernière période grâce aussi aux soutiens approuvés par les régions et le gouvernement, mais aussi en termes de repos et de bien-être personnel. Comme on en a parlé au cours des deux dernières années, la situation pandémique a fortement affecté négativement le repos personnel et les cas d'insomnie ont beaucoup augmenté. Mais maintenant qu'il semble que nous sortons de la pandémie, comment rattraper le sommeil perdu ?
L'insomnie, parmi les maux les plus courants
«Après deux ans de pandémie de Covid-19, avec l'amélioration progressive de la situation sanitaire, nous commençons à nous concentrer davantage sur le malaise psychologique dont nous avions émis l'hypothèse, déjà dans les phases initiales, pourrait émerger.Selon de nombreuses études, parmi les formes de souffrance qui ont le plus émergé, il y a l'insomnie», explique le Dr Beatrice Casoni, psychiatre et directrice médicale de Neurocare Bologna.
L'insomnie ce n'est pas seulement ne pas dormir mais aussi le faire mal «L'insomnie est la réduction de la durée du sommeil, la perception d'un sommeil non réparateur et donc un réveil fatigué le matin. Des réveils fréquents ou trop tôt le matin sont aussi des phénomènes qui font partie de ce trouble » explique le médecin.
Qu'est-ce qui a causé ça ? «Certes, pendant cette période, nous avons tous pris de nouvelles habitudes et de nouveaux rythmes et ceux-ci ont eu un impact négatif. L' altération des rythmes habituels, y compris l'avancement de l'heure du coucher, le repos pendant la journée, une plus grande exposition aux appareils à lumière bleue tels que les ordinateurs, les smartphones et les tablettes à la fois pour des raisons professionnelles (travail intelligent) et pour les loisirs et pour maintenir le contact avec des amis et parents que nous n'avons pas pu rencontrer à certains moments, ce qui a altéré notre biorythme" .
A cela s'ajoutent les symptômes du Long Covid « On s'aperçoit maintenant que les patients qui ont contracté le virus présentent des symptômes qui peuvent durer même plusieurs mois après avoir été négatifs et parmi ceux-ci il y a aussi des altérations du sommeil ».
Se rendormir et surmonter les problèmes de sommeil
Comment s'en sortir alors et comment vaincre l'insomnie ? Tout d'abord, la régularité est fondamentale « Il est essentiel de recréer les conditions les plus adaptées pour améliorer notre qualité de sommeil. Par exemple, rétablissez des rythmes de sommeil et de réveil réguliers, en essayant de respecter les heures où vous vous couchez et quand vous vous levez aussi bien en semaine que le week-end, mais aussi exposez-vous à la lumière naturelle en vous promenant à l'air libre au moins la moitié une heure tous les jours" .
Il est également important de réduire l'exposition aux appareils à lumière bleue pendant la journée, en les abandonnant complètement au moins deux heures avant d'aller dormir. Pouquoi? « La lumière bleue réduit la sécrétion de mélatonine, essentielle à l'endormissement ».
Suppléments favorisant le sommeil
Les suppléments qui facilitent l'endormissement sont d'une grande aide. Il en existe principalement deux types, ceux qui aident aux états de relaxation, comme la L-théanine, et ceux qui régulent le rythme veille-sommeil et le plus connu est la mélatonine « dont il n'existe pas de dosage optimal pour tout le monde car il doit être calibré à la personne individuelle" .
Une erreur très courante consiste en fait à sous-estimer le supplément « Bien que les suppléments puissent sembler plus anodins que les médicaments, à des yeux non experts, ils peuvent en réalité provoquer des effets secondaires et des allergies. Pour cette raison, il est toujours conseillé de consulter votre médecin généraliste ou un spécialiste psychiatre avant de prendre toute substance. Attention maximale si vous prenez déjà d'autres médicaments et produits, si vous souffrez de maladies ou si vous êtes enceinte et allaitez» explique l'expert.
Le neurofeedback, c'est quoi ?
Parmi les innovations qui aident à la qualité du repos et favorisent la relaxation figure le neurofeedback « Un traitement non pharmacologique, non invasif et indolore qui s'effectue au moyen d'un logiciel et vise à entraîner le cerveau, avec l'aide d'un expert , pour réguler vos propres rythmes.
Avec ce processus d'apprentissage progressif, le patient apprend à réguler l'activité dysfonctionnelle en améliorant les symptômes de divers troubles, dont les troubles du sommeil» conclut le Dr Casoni.
