Soldes, offres, réductions sur votre premier achat. Et encore, Black Friday, promotions et réductions supplémentaires si vous vous abonnez à la newsletter ou atteignez un certain nombre de points. Tout est conçu pour nous faire acheter. Entre achats en ligne et magasins physiques, ces périodes de l'année sont un terreau fertile pour le développement des achats compulsifs, comme le confirme TherapyChat. Qui partage cinq conseils sur la façon d'arrêter de fumer et de gérer ces envies.
Achats en ligne et achats compulsifs : qu'est-ce que c'est ?
Selon les données fournies par TherapyChat, plateforme de psychologie en ligne leader fondée en 2016 et point de rencontre entre les psychologues qui souhaitent proposer leurs services en ligne et les gens, les troubles du shopping compulsif touchent entre 1% et 11,3% de la population, avec culmine évidemment dans les périodes les plus stimulantes comme les soldes et le Black Friday.
«C'est aussi appelé oniomanie et c'est un comportement inadapté et impulsif d'achat persistant qui découle d'un sentiment d'anxiété et d'insatisfaction et qui cause des dommages à la fois à ceux qui en souffrent et à ceux qui les entourent. Le trouble touche principalement les jeunes entre 18 et 30 ans », expliquent-ils sur TherapyChat.
L'oniomanie survient généralement surtout chez ceux qui ont déjà diagnostiqué certains troubles tels que l'anxiété, les problèmes de maîtrise de soi des impulsions, les troubles de l'humeur mais aussi une mauvaise maîtrise de soi et une grande insécurité qui se traduit par une image de soi négative.
Comment fonctionne le mécanisme d'achat compulsif ?
«C'est très similaire à la dépendance. Ceux qui en souffrent ressentent un sentiment "d'urgence" qui réduit leur maîtrise de soi et les incite à acheter pour soulager l'insécurité, l'anxiété ou la détresse. La transaction génère généralement un sentiment de gratification instantanée qui les aide à relâcher la tension.Le problème de ce mécanisme de coping réside dans la courte durée de ce sentiment d'apaisement et de réconfort, qui a tendance à disparaître rapidement, laissant place au remords et à la culpabilité d'avoir succombé à la tentation » expliquent les experts.
En un mot, c'est un cycle autodestructeur qui a non seulement tendance à générer davantage d'anxiété, mais aussi de l'irritabilité ou de la dépression et peut profondément affecter l'estime de soi et les relations interpersonnelles. En plus de causer de sérieux problèmes financiers.
Dans le cerveau, le système limbique continue de générer du plaisir
Un mécanisme qui est aussi physique. En effet, face à un objet à acheter, le cerveau réagit en mettant en évidence un besoin à satisfaire : « Ainsi agit le cortex préfrontal, la structure cérébrale dans laquelle nos pensées prennent vie chargée d'évaluer rationnellement le besoin d'acheter quelque chose et que c'est une nécessité, et le système limbique, en particulier l'amygdale, responsable de nos émotions qui régule nos pulsions et nos désirs.Lorsque vous souffrez d'oniomanie, l'amygdale prend le relais, déclenchant l'anxiété en stimulant un plaisir continu qui ne peut se résoudre qu'à l'achat. Il y a aussi des moments où le système limbique déclare une sorte "d'état d'urgence" et s'approprie toutes les ressources disponibles, fermant le cortex préfrontal. À ce stade, les émotions obscurcissent le jugement et vous empêchent de penser clairement. En d'autres termes, on est laissé à la merci des instincts de base et des désirs insatisfaits" .
Résultat ? Vous pouvez acheter des articles qui n'apportent satisfaction que sur le moment car ils ne sont pas vraiment utiles ou n'aiment pas vraiment.
Cinq stratégies pour contrôler les achats compulsifs
Comment régler alors ? Avec cinq comportements à garder :
1. Planifiez à l'avance
«Faire le tour de la maison et faire une liste des choses dont on a besoin peut être un moyen d'éviter les achats impulsifs.La liste doit inclure l'essentiel et seulement ce qui est nécessaire. L'idéal serait de le faire bien à l'avance, afin de pouvoir revoir la liste un jour ou deux à l'avance et d'éliminer les entrées inutiles" .
2. Établir et respecter un budget
«Cela peut vous aider à éviter des achats inutiles que vous pourriez regretter plus tard. Pour faire un budget réaliste, vous devez établir un prix approximatif pour chaque article. Fixez-vous ensuite une limite de dépenses et évitez de la dépasser, même face à une offre irrésistible.
3. Faites attention aux émotions lors de vos achats
Être conscient de ses émotions au moment de l'achat peut vous aider à reprendre le contrôle de la situation et à éviter des achats inutiles. Si vous vous sentez anxieux, ex alté ou stressé, prenez le temps de vous détendre avant de poursuivre le processus d'achat. Levez-vous, buvez un verre, respirez consciemment, éteignez l'ordinateur.Une fois que vous vous êtes auto-contrôlé, vous pouvez évaluer si vous devez ou non poursuivre l'achat et pourquoi.
4. Concentrez votre attention sur ce que vous recherchez
Souvent, vous achetez plus que prévu parce que d'autres offres ont attiré votre attention. Pour éviter que cela ne se produise, concentrez-vous uniquement sur les éléments nécessaires et évitez de vous laisser distraire par d'autres produits.
5. Achetez ensemble
Faire du shopping avec votre partenaire, un ami ou un membre de votre famille peut aider à contrôler les comportements impulsifs et à éviter les achats inutiles. Soyez honnête avec cette personne et demandez-lui de vous aider à réguler les intentions d'achat. De cette façon, vous réfléchirez à deux fois avant d'acheter des choses dont vous n'avez pas besoin.
