Palpitations, essoufflement, sueurs froides, tandis que l'esprit se laisse entraîner dans un tourbillon de pensées : quiconque a vécu une crise d'angoisse connaît bien ces sensations, loin d'être agréables.
Se résigner à vivre en faisant constamment face à ces symptômes, qui s'accompagnent souvent d'autres problèmes, comme des troubles du sommeil ou des altérations de l'humeur, n'est cependant certainement pas la solution.En fait, il existe des stratégies valables qui peuvent aider à gérer l'anxiété et à se sentir mieux.
Aide de l'Analyse Bioénergétique
En ce sens, l'aide vient des exercices bioénergétiques, qui permettent de travailler sur le corps et ses mécanismes physiologiques, comme la respiration, de manière à ramener l'esprit au présent et à stopper ses 'anxiétés'. ' se promener .
"Lorsque la spirale de l'anxiété conduit à tourner vers le haut, le corps et certains exercices corporels peuvent aider à revenir au sol, à ne pas s'envoler avec des pensées et à se stabiliser dans le présent" - explique la psychothérapeute Silvia Pasqualini , déjà connue sur les réseaux sociaux grâce à son projet de diffusion @ilCorpoelaMente et aujourd'hui auteure du livre "KEEP CALM - Comment faire la paix avec l'anxiété et retrouver une vie libre et paisible" .
Dans le volume, publié par BUR, le psychothérapeute propose, dans un langage simple, une série d'outils et de petites stratégies anti-anxiété à mettre en pratique au quotidien pour enfin sortir du tunnel et redevenir bien.
Parmi les exercices proposés, il y a aussi ceux inspirés de l'Analyse Bioénergétique, une méthode de psychothérapie développée dans les années 1950 par Alexander Lowen, qui trouve la clé de l'amélioration du bien-être psychophysique dans la relation entre le corps et l'esprit.
Analyse bioénergétique : de quoi s'agit-il
«L'Analyse Bioénergétique peut être décrite comme une psychothérapie psychanalytique - explique Silvia Pasqualini, spécialisée dans ce type d'approche. – Le terme analyse désigne spécifiquement le travail du psychothérapeute sur la composante verbale, de l'analyse des souvenirs, des rêves et des histoires. Tandis que le terme Bioénergétique, introduit par Alexander Lowen, désigne un travail sur le corps. Le principe de base est que ce qui compte n'est pas seulement ce que la personne pense, raconte ou rêve mais aussi comment est son corps, ce qu'il transmet en termes d'énergie, de fatigue, de raideur ou de posture. En ce sens, la Bioénergétique ajoute au travail d'analyse de mots d'autres techniques plus corporelles, parmi lesquelles, par exemple, des exercices de respiration ou de relaxation».
Analyse bioénergétique pour gérer l'anxiété
Ce type d'approche peut donc aussi être très utile pour apprendre à gérer les états anxieux. En résumé, vous pouvez agir sur le corps pour pouvoir calmer l'esprit.
«Le principe sous-jacent à la bioénergétique est que tout ce qui est dans la psyché est aussi dans le soma, ou dans le corps, et vice versa - explique à nouveau Silvia Pasqualini. – L'anxiété peut donc être lue comme quelque chose qui est dans la tête, comme une prolifération de pensées anticipatrices, par exemple, mais aussi comme quelque chose qui est présent dans le corps, comme la tachycardie, la transpiration, la bouche sèche ou les tremblements. La même anxiété, en termes simples, peut être lue dans les symptômes physiques et mentaux" .
Analyse bioénergétique : l'importance d'agir sur la physiologie de l'organisme
Et c'est pourquoi pour se sentir mieux on peut choisir d'agir sur le mental mais aussi, tout simplement, sur le corps.
«Sur le plan physique, par exemple, on peut apprendre à respirer différemment – suggère le psychothérapeute. – Si, en fait, je baisse mon rythme cardiaque, forcément, sur le plan physiologique, je vais aussi diminuer la sensation d'oppression dans la poitrine et l'essoufflement ou la faim d'air. Lorsque vous êtes dans un état anxieux, vous pouvez donc aussi travailler en agissant sur la physiologie du corps pour pouvoir le ralentir, le détendre et l'améliorer" .
Agir sur le corps aussi pour retrouver de l'énergie
Dans le livre, la psychothérapeute Silvia Pasqualini décrit l'anxiété comme une émotion qui aspire l'énergie d'une personne. Eh bien, selon la bioénergétique, il est possible d'exploiter les mécanismes du corps également pour produire de l'énergie lorsque l'anxiété semble l'aspirer complètement.
« Un exercice très simple que je recommande à mes patients lorsqu'ils ressentent une sensation de faiblesse consiste à se tenir sur la pointe des pieds et à s'abaisser lentement pendant quelques minutes, générant une sorte de balancement naturel », explique l'auteur.– Une stagnation lymphatique se crée dans la partie inférieure des jambes : c'est une question de gravité, debout les liquides s'accumulent en bas et de fait il faut plus d'énergie pour amener le sang vers le buste. Avec cet exercice c'est comme si on aidait, avec des rebonds naturels, les liquides à pomper vers le haut. C'est une pratique utile non seulement pour le sentiment de lourdeur ou d'évanouissement, mais aussi quand il semble «perdre la tête» et devenir confus. Se balancer sur les talons favorise le retour veineux, une meilleure circulation, une sensation de légèreté et donc de production d'énergie" .
Analyse bioénergétique : l'exercice de mise à la terre
Parmi les exercices de Bioénergétique que propose Silvia Pasqualini dans le livre, il y a aussi celui d'enracinement, ou d'enracinement.
«C'est l'un des concepts de base de la bioénergétique - l'auteur explique à nouveau. – En fait, cela permet de travailler l'enracinement de la personne. Le sentiment typique quand on est anxieux est celui de « s'envoler » dans les pensées, on perd le lien avec l'ici et maintenant.Voilà donc que l'enracinement est plutôt la sensation intérieure d'être enraciné à l'endroit où l'on se trouve. L'image que la Bioénergétique utilise, sans surprise, est celle de l'arbre : le vent peut souffler, la tempête peut arriver mais l'arbre ne se déracine pas, il reste là où il est et se nourrit du sol. Les exercices d'ancrage favorisent donc le sentiment psychologique de stabilité et d'équilibre. Ce sont des exercices où l'on va travailler sur la posture du pied pour s'assurer que la plante du pied atteigne une position stable" .
Anxiété : quelle est la première étape pour la surmonter ?
En plus des exercices inspirés de la bioénergétique, l'auteur propose dans le livre de nombreuses autres idées et stratégies pour faire face à l'anxiété, un inconfort de plus en plus répandu à notre époque. Mais quelle est la première étape à franchir pour vraiment faire la paix avec vos angoisses ?
«La première chose est d'avoir le courage de bien nommer ce que vous ressentez - conclut Silvia Pasqualini.- L'anxiété de par sa nature a tendance à nous faire un peu tout mélanger, à devenir comme une nébuleuse qui implique beaucoup de choses. Au lieu de généraliser, en disant par exemple « j'ai de l'anxiété au travail », nous devrions essayer de comprendre ce qui nous rend anxieux en particulier. Est-ce de l'anxiété parce que mon patron me met la pression ? Ou plutôt pour la relation avec les collègues ? Trop de délais ? Essayer d'examiner en détail ce qu'il y a à l'intérieur de l'anxiété que nous ressentons est la première étape pour la gérer. Ce faisant, au lieu de nous retrouver face à une montagne infranchissable, nous aurons affaire à une colline qui porte un nom et cela nous permettra également de mieux identifier l'itinéraire pour la contourner" .
