Ce n'est pas la première fois que nous parlons de la façon dont la pandémie, la guerre et la crise économique ont affecté négativement la vie et la perception personnelle de chacun. Ce n'est pas non plus une coïncidence si la peur est le sentiment le plus répandu de cette période historique. Un sentiment qui paralyse et interdit "d'avancer" . Mais qu'il est possible de le désamorcer, comme l'explique Costanza Fontani, coach émotif-comportemental et psychologue.
La peur domine le comportement de conditionnement de ces années
Sentiment très répandu, la peur domine la vie des gens : « Peur de l'avenir, du changement, de l'échec, de ne pas résister aux pressions de cette époque qui nous met sans cesse à l'épreuve, peur de ne pas être à la hauteur au pair.Ce sentiment conditionne le comportement de croissance de chacun » explique la psychologue.
Et qu'est-ce que cela implique ? « Cela entraîne de lourdes répercussions sur l'estime de soi et on se sent indécis, ralenti, craintif, gêné, toujours en conflit entre ce que l'on est et ce que l'on aimerait être. La peur nous fait perdre de l'énergie et choisir des comportements irrationnels et parfois nuisibles qui nous font souffrir" .
En cette période historique, en effet, la quantité d'émotions et d'humeurs ressenties a augmenté et est surtout difficile à gérer, donc avec le risque de se sentir inadapté. Pour cette raison, les conséquences pèsent lourdement sur la vie quotidienne.
5 stratégies pour gérer la peur
C'est pourquoi Costanza Fontani a développé le CO.CO, ou Costanza Coach, une méthode qui aide à former et à reconnaître ses compétences émotionnelles pour apprendre à les gérer.Le point de départ est "de quoi avez-vous besoin maintenant pour être comme vous le souhaitez?" . Pour vaincre la peur, qui affecte trop souvent négativement la vie, le psychologue a développé six stratégies à garder à l'esprit :
1. Apprendre à écouter la peur
La peur doit avant tout être reconnue et acceptée, surtout dans une société où les sentiments négatifs sont considérés comme une faiblesse. "Ce n'est pas un hasard si depuis l'enfance nous avons été éduqués à éviter certaines émotions qui, une fois vécues à l'âge adulte, ne sont même plus reconnues et donc incontrôlables" .
Au lieu de cela, il est essentiel de donner un nom à certaines émotions surtout si, comme dans ce cas, elles ont aussi des répercussions sur le corps comme une accélération du rythme cardiaque, une voix élevée, une respiration rapide et irrégulière.
2. Nommer ce qui vous fait peur
Il faut donc apprendre à l'identifier et comprendre ce qui le stimule : ce qui lui fait peur, ce qui le rend si vulnérable, pourquoi. C'est le seul moyen d'avoir des idées plus claires.
3. Comment cela affecte-t-il la vie ?
«Parmi les stratégies pour gérer la peur, la plus importante est d'analyser quelles pensées et actions sont liées au déclenchement de cette émotion et de prendre conscience de la façon dont la peur agit sur nous, quels sont les comportements générés par cet état . Car ce qui nous fait du mal, ce n'est pas la peur - ce qui est positif en tout cas quand elle nous aide à identifier le danger - mais ce qui nous pousse à faire ou à ne pas faire" .
La peur entraîne deux réactions opposées : en faire trop ou rester coincé, toutes deux contre-productives. "Le manque de ressources pour gérer les émotions, appelé "crise émotionnelle" , doit être transformé en pensée lucide, plutôt que d'être submergé par l'instinct" .
4. Donnez-lui moins de pouvoir
À ce stade, vous pouvez commencer à lui donner moins de puissance, à le dépower, afin d'apprendre à gérer toutes les situations.
5. Faire ressortir le courage
Enfin, réagir avec courage, ou apprendre à affronter les situations, quitte à faire des erreurs : « Le courage permet d'avoir de nouveaux comportements en prenant des risques. Pour être courageux et vaincre ses peurs, il faut choisir chaque jour d'être la personne que l'on veut être et exprimer pleinement son potentiel, au risque de se tromper » conclut l'expert.
