Le silence est une chose vivante (Einaudi), un bel excursus poétique sur la méditation de Chandra Livia Candiani, et Exercices in yogic mindfulness de Jayadev Jaerschky (Ananda edizioni): à partir de là, nous dessinons cette courte pratique que vous pouvez apporter à vos jours.
1. L'environnement
Réservez un coin de la maison pour la méditation, allumez une bougie, un encens, posez des images inspirantes: il sera imprégné d'une énergie calme.
2. Régularité
Essayez de méditer à la même heure chaque jour, très bien le matin avant le petit déjeuner ou le soir avant le dîner.
3. La posture
Asseyez-vous sur un coussin de yoga, un banc ou une chaise, mieux si la direction est Nord ou Est, vérifiez que votre corps est détendu mais la colonne vertébrale droite et pleine d'énergie. Le regard est légèrement tourné vers le haut.
4. Le souffle
Avant de commencer, prenez quelques respirations conscientes en utilisant votre diaphragme. Alors laissez-le naturel et commencez à le regarder. Vous verrez qu'il vous portera de plus en plus en vous et dans votre corps. Continuez pendant environ 10 minutes.
5. Observation
À la fin offrez cette observation par-dessus et restez complètement vide et ouvert vers le point entre les sourcils pendant 5 minutes. Les qualités naturelles de votre moi supérieur se manifesteront.
Les témoignages
"Avec la pratique, j'ai trouvé l'optimisme"
Monica Nappo, 49 ans, actrice de théâtre et de cinéma
«Je pratiquais déjà la méditation transcendantale, avec la pandémie, j'ai également commencé à faire du yoga en ligne, et je me suis littéralement sauvé de l'immobilité du corps qui a encore plus remué l'esprit. Pratiquer en groupe vous a fait vous sentir proche. Ensuite, j'ai eu Covid, et dès que j'ai pu reprendre la pratique, cela m'a aidé à retrouver énergie et vitalité. Je ne sais pas si cela est dû à l'attitude positive, mais entre-temps j'ai commencé à trouver de nouvelles incitations à travailler: en fait, des parties pour le cinéma et mes idées d'écriture pour le théâtre sont également revenues ».
"Je médite pour ne pas céder à l'angoisse"
Norma Cerletti, 28 ans, enseigne l'anglais
«Pendant la pandémie, j'ai beaucoup souffert: j'étais sans travail et sans revenu. J'ai transformé mon anxiété en créativité avec une nouvelle façon d'enseigner l'anglais sur les réseaux sociaux: j'ai créé "Norma's Teaching", qui compte 500 000 followers sur Instagram. Et je suis resté calme avec de petites méditations quotidiennes de l'application «Calm». Maintenant que le succès est arrivé, je pratique pour ne pas céder à l'agitation des choses à faire. Je faisais déjà du yoga, maintenant je pratique seul avec le professeur: j'en ai besoin pour trouver le détachement et la paix, alors je peux relativiser ce qui m'arrive. On peut dire que maintenant je lève les yeux pour garder les pieds sur terre ».
Invitation aux lecteurs
La pandémie nous a surpris: quelles initiatives avez-vous prises pour résister au découragement, à la difficulté de planifier demain, de mettre en place de nouvelles routines satisfaisantes? Écrivez à [email protected] ou à [email protected]. Vos témoignages aideront à façonner notre enquête et seront partagés avec les lecteurs.
