Il y a trois raisons derrière cet article. Le frigo très bondé (effet de panique), le fermeture des gymnases et des piscines (effet du décret) et puis elle: la vengeance, celle qui tôt ou tard viendra de la part de a) la échelle de poids et b) le retour. Dans les deux cas, il sera ponctuel et nous trouvera ainsi: indolen (zi) ti, grossis. Essayez vous-même. Non, la connaissance gratuite et en continu ne suffit pas. Alors? 
Il ne reste plus qu'à bouger. Devant la tablette ou le PC. Sur un tapis. Seul, en couple, même avec des enfants. Entraînement ou asana, vous le faites. Il n'y a pas d'excuses: quelques mètres carrés suffisent pour faire le plein d'endorphines.
Et félicitations: oui, Jane Fonda, le gourou de l'aérobic de la bande vidéo, serait fier de nous même si les années quatre-vingt sont loin. La «gymnastique à domicile» est devenue une tendance grâce aux applis, c'est désormais la nécessité (et la vertu).
«Faire du sport à la maison a l'avantage de la liberté mais ne doit pas être sous-estimé. Thomas Muster, joueur de tennis autrichien, est devenu numéro 1 du classement mondial en s'entraînant à domicile. Après avoir été frappé par un ivrogne, il a joué au tennis assis pour garder ses bras et son torse en forme pendant la rééducation du genou », explique Umberto Longoni, psychologue et auteur de Le tennis et l'art d'entraîner l'esprit (FrancoAngeli).
«Que former? Tout le corps si possible. L'idéal serait d'avoir un vélo d'exercice ou un tapis roulant. Dans tous les cas, l'esprit a une énorme influence sur la santé du corps. EST à la fin de la séance de sport je recommande cinq minutes de gymnastique mentale», Ajoute Longoni, créateur de la Méthode d'entraînement mental.
«Allongez-vous, même sur le lit, et fermez les yeux. Allez avec l'esprit dans chaque partie du corps, à partir des pieds, arrêtez-vous, demandez-vous comment c'est: la pensée percevra chaque petite douleur et établira le contact. Continuez avec les autres parties, imaginez-les toniques et saines: ce sera une bonne façon de dire merci au corps, et de rester en harmonie ».
«Blogilates», les pilates de Cassey Ho
Les vidéos de Cassey Ho apportent de la joie. Ils sont faciles. Coloré. Il explique et assure le suivi (même s'il parle anglais). Cassey, de Los Angeles avec un diplôme en biologie sur l'ongle, est un influenceur de fitness de renommée mondiale qui trie les leçons entre son blog (blogilates.com) et le chaîne Youtube où il suffit de s'inscrire. Tout est gratuit. Certains durent dix minutes, mais il est conseillé de faire des séances de 20/30 minutes.
Il existe des programmes pour les débutants et des sessions pour les plus entraînés (voir le défi des 1000 squats) dans lequel cardio, tonification et résistance alternent dans un calendrier envoyé chaque mois avec la newsletter. Cassey propose trois entraînements par jour (pour un total d'une heure) et tient compte de la sueur et de l'euphorie, surtout si la session comprend une danse de pilates sur la musique de The Great Gatsby.
Odaka Yoga: bouger dans un flux
En ces jours interrompus par des bulletins médicaux et des réflexions, nous devons trouver un flux. Odaka est un style de yoga contemporain dans lequel les asanas se succèdent de manière transparente, presque pour recréer le mouvement de la mer: le corps bouge comme pour suivre une vague d'énergie intérieure et il fait de son mieux s'il peut syntoniser la voix de quelqu'un en vidéo.
Celui de Beatrice Morello, propriétaire du studio milanais Just B!, vous guide à travers les leçons postées sur YouTube aux côtés de celles de Francesca (qui organise des sessions de Mathwork) et Silvia (MeditAction).
Mères et enfants
Il y a aussi des sessions de pilates pour mère et enfant et le yoga pour les femmes enceintes. Certains sont payants en streaming, le reste est gratuit. Tous sont accessibles à partir du site Web justb.it.
«Prenez du temps pour vous et n'allez pas au PC parce que vous travaillez de chez vous aux tâches ménagères », dit Béatrice. «Choisissez un moment de la journée comme si vous alliez à la salle de sport et impliquez la famille. Le déménagement est une panacée contre la fatigue et le stress d'une situation forcée. Tout comme la méditation avant de s'endormir », conclut le professeur de yoga.
Bien-être à 360 degrés, la plateforme pour tous
Choisissez les muscles à entraîner, le style et le temps. Dans chaque session (minimum dix minutes), il y a un sablier mais vous pouvez vous arrêter et chercher une alternative plus simple.
Ils vont du "7 Minute Workout" de haute intensité aux exercices pour les cuisses, jusqu'à l'entraînement complet pour accélérer le métabolisme et brûler les graisses.
Entre les entraînements, de précieux conseils nutritionnels sont également disponibles en vidéo. Parfois, cela prend du poids. Power Walk et Aerobics, d'autre part, sont un corps libre.
Le portail semble aseptique mais a le mérite de la schématique et de la convivialité. Les deux avatars-coachs sont en phase avec cette nouvelle vie catapultée dans un monde numérique (wellness360.com).
Impacto Training, pour ceux qui veulent s'entraîner (et perdre du poids même après avoir arrêté)
Le programme conçu il y a dix ans par Fabio Inka comprend zéro outil, trois mètres carrés de sol. «Et un joli sourire», confie Fabio, avec deux diplômes, une carrière à l'étranger et des clients (dont des célèbres) qui le suivent dans les parcs romains.
«Si l'objectif est de perdre du poids, c'est la qualité et non la quantité des exercices qui compte. Cela prend 20 minutes par jour pendant cinq jours par semaine: dans tous les cas, jamais plus d'une heure par jour, ce qui comprend l'échauffement et les étirements. Méfiez-vous du faux mythe selon lequel plus je transpire, plus je m'entraîne: si vous voulez ouvrir les fenêtres et vous rafraîchir, alors allez-y et faites-le. La transpiration n'est que la perte de liquides qui sont reconstitués en buvant de l'eau. L'efficacité, en revanche, dépend de l'intensité: plus il est élevé, plus la graisse est brûlée même dans les 48 heures suivant l'entraînement », ajoute-t-il. C'est ce qu'on appelle l'effet d'époque ou de postcombustion .
Les leçons sont payantes en streaming, mais il y en a aussi des gratuites. «Lorsque vous faites du sport à la maison, vous pouvez vous concentrer davantage sur l'écoute de votre corps et sur la technique. Il vaut toujours mieux s'entraîner le matin, ou en tout cas entre les repas, et jamais à jeun », conclut-il (impactotraining.com).
