Nager dans la piscine, et bien sûr aussi dans la mer ou le lac, offre d'énormes avantages à tout le monde et à tout âge. Et des améliorations de la santé à plusieurs niveaux. Tout d'abord, il renforce la fonctionnalité des articulations, du dos et des muscles de tout le corps de la tête aux pieds, des systèmes cardiaque et circulatoire. C'est un excellent exercice pour développer la capacité respiratoire. Et c'est aussi une méthode infaillible pour celles qui veulent galber leur silhouette et perdre quelques kilos.
La natation, une forme de méditation
Mais les bienfaits vont au-delà des physiques.La natation est une forme de méditation très puissante. En se concentrant sur une respiration correcte et en la coordonnant avec le mouvement des bras et des jambes, un mécanisme anti-stress naturel est activé qui produit de la sérotonine (un neurotransmetteur également connu sous le nom d'« hormone de la bonne humeur ») et décompose le cortisol, l'hormone liée aux émotions négatives productrices de stress. On en a parlé avec Arena etMarco Pedoja, entraîneur de Nicolò Martinenghi, médaillé olympique de bronze au 100m brasse et 4x100m quatre nages.
Comment motiver quelqu'un qui ne veut pas nager à tenter une séance en piscine ?
Convaincre quelqu'un de suivre un cours de natation ou en tout cas d'entrer dans l'eau n'est jamais facile, car il existe de nombreuses variantes et questions à saisir. Par exemple, la peur classique est : « J'ai honte de mettre un maillot de bain ». Toute la difficulté est dans l'approche mentale. Entrer dans l'eau avec l'élève peut toujours être un bon choix. Ensuite, il faut s'assurer que c'est l'étudiante qui veut vraiment suivre le cours, elle ne doit pas se sentir obligée et forcée.
A quoi sert la natation ?
La natation est bonne pour le corps, mais surtout pour l'esprit. Au corps car c'est une activité à prédominance aérobie et en plus de brûler les graisses en excès, il stimule le métabolisme et tonifie globalement les muscles. C'est aussi bon pour l'esprit : 30 minutes de natation, immergées dans de l'eau à évacuation par gravité, permettent d'amortir les pensées et de se détacher complètement du monde réel (par exemple, vous n'avez pas la possibilité d'avoir toujours votre PC et votre smartphone à portée de main) .
Combien de fois par semaine est-il conseillé de se baigner et pendant combien de temps ?
La natation doit être pratiquée 2 fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Les 20 premières sont toujours destinées à l'activation motrice et les minutes suivantes à l'entraînement à la combustion des calories. Si vous souhaitez ensuite rajouter une troisième séance c'est toujours une bonne chose, mais cela doit venir avec le temps et avec l'envie. Ne le faites jamais contre votre volonté.
Un entraînement piscine facile pour attirer les plus paresseux ?
Pour séduire les plus paresseux, il est toujours bon de se faire un programme qui comporte des pauses entre les tours et qui soit le plus varié possible. Par exemple, 1km est composé de 40 tours, mais c'est une chose d'en faire 40 d'affilée ou de le diviser comme ceci :
10×100 MT
20×50 MT
40×25 MT
2×100 + 4×50 + 4×25 à répéter 2 fois.
C'est toujours 1km, mais cela dépend de l'apparence du menu.
Palmes, gants et planche : quand et à quoi ça sert ?
L'équipement de natation peut être utilisé pour deux raisons : la première est d'améliorer la technique et d'augmenter la surface d'appui de son corps et par conséquent l'efficacité de la poussée propulsive. Tandis que la seconde est d'augmenter la fatigue, car en déplaçant plus d'eau la fatigue augmente de manière exponentielle à la force appliquée pour le geste technique. Les palmes sont parfaites pour ceux qui veulent raffermir leurs jambes et leurs fesses et faciliter l'exécution de l'exercice.
La natation peut-elle être associée à d'autres formes d'entraînement ? Si oui, quelles sont les meilleures combinaisons ?
La natation est un sport à prédominance aérobique et doit être associée à des séances de musculation en salle. Rien ne commence sur un vélo d'appartement ou un tapis roulant, mais seulement des exercices de base (stabilité du tronc) et des poids pour le dos, la poitrine, les bras et les jambes.
Comment choisir les bonnes lunettes ?
Les bonnes lunettes sont celles qui permettent d'avoir une vue à 180°. Peu importe que nous ayons une éponge ou un caoutchouc pour empêcher l'eau de pénétrer. Vous n'avez pas besoin de trop tirer sur l'élastique et de rouler des yeux. Vous avez juste besoin de trouver un confort visuel que même quelques lunettes européennes peuvent donner.
Quel casque vaut-il mieux acheter ?
Le casque idéal est en silicone. Celui en toile laisse respirer la peau de la tête, mais risque souvent de glisser lors de la baignade. Le bonnet en latex est peu élastique : il arrache les cheveux et est rigide. Le bonnet de douche a d'autres usages.
Quelles sont les caractéristiques d'un bon maillot de bain pour nager en piscine ?
Le maillot de bain doit être une pièce. Ouvert ou fermé dans le dos, peu de changements, mais certainement avec des bretelles solides.
Le deux pièces doit être évité afin de ne pas se heurter à une chute du même après une poussée du mur après le virement de bord. Le maillot de bain est comme une robe qui vous fait vous sentir en sécurité même en dehors de votre propre habitat.
Si tu t'entraînes tout l'hiver, alors à la plage, comment continuer à garder la forme ?
À la mer, vous continuez à garder la forme en nageant ou en marchant sur la plage, le tout strictement avant le petit-déjeuner et à jeun afin de stimuler le métabolisme.
