Quelle est l'origine de nos «mauvais» comportements? Parce que nous répétons toujours les mêmes erreurs relationnelles? La réponse universelle parfaite n'existe pas, mais cela vaut vraiment la peine de s'y attarder modèles de comportement que nous implémentons plus ou moins explicitement chaque jour niveau inconscient.
Qui est le saboteur en nous?
Souvent, nous sommes notre pire ennemi même si en réalité cette voix qui nous pousse à toujours réagir de la même manière, c'est notre saboteur intérieur, il veut juste notre meilleur. Comment le gérer? Le livre «Le petit saboteur en nous - Comment le trouver et faire de lui un ami» de Michaela Muthig, publié par Urra Feltrinelli, nous aide à comprendre cela. Un texte pour mieux comprendre ce qui motive la résistance intérieure et quelles erreurs de raisonnement telles queabstraction sélective, l'argumentation émotionnelle et la pensée catastrophique. Toutes les questions que nous pouvons aussi choisir d'ignorer, sachant cependant clairement que les excuses pour ne pas agir et les désaccords internes mettent un mot dans la roue dans les relations avec les autres et sont les meilleurs moyens de ne pas nous séparer du rôle rassurant (et paralysant) de victime.
Jeu de rôle et négociation
Le livre de Michaela Muthig propose des stratégies de thérapie comportementale pour adopter de nouveaux schémas mentaux et briser le cercle vicieux typique deauto-sabotage. Les outils de départ? Le exercices de visualisation et habitudes à tester casser la routine et contourner les automatismes. Recherchez les personnes, les talents, les activités qui nous font du bien. Soyez à nouveau des enfants et réapprenez à perdre du temps. Et jouez avec des jeux de rôle. C'est pour essayer délibérément de faire les choses différemment.
Ce n'est qu'ainsi que nous pourrons accueillir le saboteur intérieur avec un sourire. Cela ne doit pas être perçu comme un ennemi à anéantir et en effet, nous donnera le meilleur si nous cherchons un dialogue avec lui / elle, un négociation pour atteindre ensemble la salle de rêve.
Les questions pour mieux nous comprendre
Dans la recherche du changement, les questions sont également importantes, qui arrivent à temps à la fin de chaque chapitre. Comment étais-je enfant? À quel âge me suis-je rebellé la première fois? Et à quoi? Pourquoi ai-je été félicité et critiqué? Le chemin pour reconnaître notre saboteur intérieur (et arriver à le gérer) passe par le tamis de questions simples et fondamentales, car ce mécanisme inconscient fait partie de nous depuis l'enfance et contribue à nourrir les comportements d'évitement et à atteindre prophéties auto-réalisatrices que nous déterminons sans nous en rendre compte.
Nous avons demandé à Michaela Muthig quelques conseils supplémentaires et trois stratégies pour faire face au moment délicat de l'urgence Covid-19:
Quels sont les aspects positifs du saboteur intérieur?
«Le saboteur intérieur veut nous aider. Veut nous protéger de l'échec et de la déception, il a donc tendance à boycotter surtout les projets où l'on craint l'échec car c'est la partie de notre subconscient qui connaît nos désirs secrets. En particulier, il connaît ceux que nous n'admettons jamais avoir. Et lui, le saboteur intérieur, aimerait nous aider à les atteindre. Si nous vivons une vie qui ne nous appartient pas, qui ne correspond pas à nos rêves, il va nous saboter. Le saboteur intérieur est un excellent conseiller si nous essayons de mieux le connaître, de comprendre ce qu'il veut vraiment et pourquoi il essaie de mettre un rayon dans la roue ».
Comment les nouvelles habitudes sont-elles créées chez les adultes et les enfants?
«Les habitudes se forment grâce à une répétition et un entraînement constants. Notre cerveau essaie toujours d'économiser de l'énergie et chaque nouveau comportement ou décision nous coûte cher en termes de dépense énergétique. C'est pourquoi il est si difficile d'établir de nouvelles habitudes, si nous ne sommes pas très prudents dans un instant, nous retournons aux anciens schémas mentaux et comportementaux. Ce que nous pouvons faire: se concentrer sur les raisons pour lesquelles nous voulons changer, trouver les «pros» du nouveau comportement pour booster la motivation. Ensuite, établissez un calendrier d'au moins 4/6 semaines et à chaque fois que le saboteur intérieur se présente, nous disant, par exemple, que l'effort n'en vaut pas la peine, dites-vous qu'il faut garder foi dans l'engagement pris. Après plusieurs semaines, la tâche sera plus facile car le cerveau aura commencé à s'adapter à la nouvelle routine, ce qui se traduira par une dépense d'énergie réduite. Le plus compliqué est la mise en place des premières semaines, période pendant laquelle il faut toujours comprendre pourquoi on veut changer et on ne doit jamais donner une corde à l'autosaboteur, on perdrait certainement ».
Trois conseils pour la vie à l'époque de Covid-19
«1) Faites attention aux aspects positifs, tout n'est pas mauvais, il y a toujours de bonnes choses dans chaque situation. À ce moment précis, nous devons nous efforcer de les trouver. Chaque jour, nous prenons note d'au moins 3 choses dont nous sommes heureux ou fiers. Ce qui est arrivé aujourd'hui? Cette question nous amènera à nous sentir mieux. 2) Reprenez le contrôle. Dans la situation actuelle, il y en a d'autres qui prennent des décisions fondamentales pour notre vie et cela alimente l'incertitude. La meilleure chose que nous puissions faire est de nous rendre utiles aux autres. Demandons-nous: "Comment puis-je être utile?" "Que puis-je faire pour améliorer la vie de ceux qui m'entourent?" Le sentiment d'auto-efficacité qui en résultera sera thérapeutique. 3) Saisissez le moment et réorganisez-vous. Profitez de ce moment spécial pour réfléchir à ce qui ne va pas dans votre vie, à la vie que vous aimeriez vivre, à la personne que vous aimeriez devenir. En ce moment, vous avez la possibilité de changer vous-même et vos habitudes, il n'aurait pas pu y avoir de moment plus approprié précisément parce que tout change autour, alors pourquoi ne pas le faire aussi?
