Réputé mélancolique, l'automne a de nombreux bienfaits et est le moment idéal pour le corps et l'esprit. En fait, c'est au cours de ces mois que tous deux commencent à se détendre, à « recharger leurs batteries » après l'euphorie estivale ; s'il est vrai, et c'est scientifiquement prouvé, qu'à cette période on peut être sujet au blues automnal, la tristesse typique de l'automne, il est cependant tout aussi vrai qu'à partir du 23 septembre, date de l'équinoxe d'automne de cette année, le corps commence pour recharger les batteries.
Automne et bienfaits : comment le corps et l'esprit réagissent au changement
« Le premier grand changement de la saison est hormonal.En fait, la sérotonine est abaissée, entraînant également une certaine tristesse. En plus des conséquences sur l'humeur, le corps est également affecté, car le biorythme physiologique ralentit, se détend après l'été » explique le Dr. Nicola Castaldini, spécialiste en médecine interne à l'hôpital San Pier Damiano de Faenza.
Un changement qui a aussi un impact sur l'esprit : "On parle de Trouble Affectif Saisonnier, le soi-disant Triste, ou d'un trouble de l'humeur saisonnier, ce blues automnal se manifestant surtout dans les changements de saison très différents » .
A la base de cette mélancolie, comme l'a montré une étude de l'Université de Copenhague, se trouve le sert ou neurotransmetteur de la sérotonine. «L'étude a révélé qu'avec l'arrivée de l'automne et donc de l'obscurité, il y a une augmentation du sert qui provoque une plus grande tristesse. Celui-ci fonctionne en captant la sérotonine et en la refermant à l'intérieur d'une cellule nerveuse, en la désactivant et en ne la laissant pas atteindre la synapse où elle apporterait les bénéfices de son action.Les liens entre sert et humeur étaient déjà apparus mais grâce à cette étude, il est confirmé que le changement de saison a de réels effets sur l'humeur » explique le Dr Maria Zaccagnino, psychologue EMDR et psychothérapeute.
Des effets humoristiques déjà évidents dans notre pays aussi, avec des différences entre le nord et le sud au détriment du premier où les gens sont plus prédisposés au trouble.
Loin des clichés, l'automne est une saison de détente
Tout n'est pas négatif cependant. Parmi les bienfaits de l'automne, il y a le ralentissement de l'organisme « Tout comme les animaux, les hommes aussi ont tendance à entrer en hibernation, ce qui dans notre cas se traduit par un ralentissement des rythmes. Ce n'est pas un hasard : après l'été, le corps a besoin de repos et les basses températures non seulement le permettent mais aussi incitent à rester plus chez soi, à passer du temps en paix » explique le Dr Castaldini qui poursuit « Il y a même des changements alimentaires.Tout d'abord, on boit plus : l'organisme dans son ensemble a besoin de remplir les réserves d'eau de consommation pendant la saison estivale. De plus, il y a aussi une tendance à manger de plus en plus d'aliments caloriques : c'est une raison historique, dans le passé il y avait une plus grande pénurie de nourriture et donc l'automne était le moment idéal pour se préparer à l'hiver" .
Ne sous-estimez pas le fait que vous pouvez passer plus d'heures à l'air libre : « Même s'il y a des journées moins ensoleillées et des heures plus sombres, il est essentiel d'être toujours à la lumière et à l'air libre car la production de vitamine D et de sérotonine ne dépend pas seulement du soleil lui-même mais de la vie en plein air. Pour cette raison, il est utile de continuer à pratiquer une activité physique, peut-être plus modérée selon les besoins de l'organisme. Sans compter que plus vous passez de temps à l'extérieur, plus vous renforcez votre système immunitaire » explique l'expert de Faenza.
Range et trouve l'équilibre entre les bienfaits de l'automne
L'automne est donc presque une saison de renaissance pour le corps «Grâce aux températures plus agréables, après la chaleur estivale, et après une exposition prolongée au soleil, la saison apporte aussi un nouvel ordre intérieur par l'acquisition de plus habitudes régulières entre sommeil, alimentation et activités quotidiennes, marquées par les rythmes calmes de la nature qui est comme si elle envoyait le message de "lâcher prise" » explique le Dr Michela Francia, psychothérapeute, chef du service de psychologie de l'hôpital de la ville de Lecce.
Cette attitude aide aussi beaucoup à sortir de la tristesse : « Reprendre des horaires de sommeil réguliers, ralentir les activités en seconde partie de journée, adopter une alimentation de saison très riche en vitamines mais aussi une attitude plus réaliste dans le faire dans la mesure de ses possibilités, en mettant de côté le "tout et tout de suite" qui peut produire davantage de stress et de fatigue psychophysique, permet d'éviter la mélancolie" .
Ne sous-estimez pas le bien-être de faire ce que vous aimez vraiment « L'essentiel est de prendre soin de soi et de s'écouter. Faites ce que vous aimez le plus, détendez-vous et recherchez des sensations agréables. De plus, l'activité physique semble également apporter de nombreux bienfaits sur l'humeur » explique le Dr Zaccagnino qui trouve écho chez la psychothérapeute Francia « Il faut aussi pratiquer une activité agréable et gratifiante commencée l'été pour s'inscrire dans notre quotidien. , en plus d'organiser les journées de manière ordonnée mais flexible. Profitez du week-end pour vous exposer davantage au soleil, entre balades et activité physique au grand air" .
Nutrition, ce qui est bon pour le corps et l'esprit en automne
Toujours important, l'alimentation en automne bénéficie d'un plus grand intérêt : « Naturellement plus riche en vitamines, l'alimentation de saison est aussi riche en eau. Potirons, choux-fleurs, choux et artichauts sont indispensables, mais l'important est de s'autoréguler.En effet, bien que le corps ait tendance à en absorber plus, par rapport au passé, aujourd'hui on bouge moins donc il n'est plus nécessaire de s'approvisionner » explique le Dr Castaldini.
Il est donc fondamental de choisir des aliments qui aident le corps mais aussi l'humeur : « Les bananes riches en sels minéraux, vitamines B et potassium donnent de l'énergie, soulagent le stress et sont aussi amies de l'estomac, indiquées pour les personnes souffrant de gastrite et reflux gastro-oesophagien. Les noix sont également importantes, elles contiennent des vitamines liposolubles comme celles des groupes A et E, du magnésium et des oméga3 alliés du cœur, du cerveau et de la vision, donc des neuroprotéines qui stimulent les fonctions cognitives et réduisent les tensions et le stress» explique le Dr Manuela Mapelli , un nutritionniste qui poursuit « les lentilles et toutes les légumineuses riches en acide folique, en magnésium et en acide aminé tyrosine. Les œufs, avec les oméga 3 et les vitamines A, B et D, stimulent la pensée positive tandis que les baies combattent le stress car elles libèrent des hormones».
Les épinards et la patate douce, impliqués dans la libération de sérotonine, et le chocolat noir ne doivent pas non plus être sous-estimés «Il libère des endorphines et de la sérotonine et constitue une excellente pause en milieu de matinée et en milieu d'après-midi, ou avant le sport. Un petit morceau avant de se coucher concilie une bonne nuit de sommeil. A condition qu'il fasse au moins 85% d'obscurité » conclut la nutritionniste.
