«Jeu, imagination, exploration. Le Yoga pour les enfants, c'est avant tout cela car c'est leur méthode pour découvrir le monde», explique Alessia, enseignante de Yoga pour les enfants (ainsi que Hatha et Vinyasa Flow, Yin Yoga et Pranayama pour les adultes et Yoga pendant la grossesse) sur le veille de la journée mondiale du yoga le 21 juin.
Évidemment, celle qui leur est destinée doit être une pratique sur mesure qui ne trahit pas la philosophie du yoga. « Qui est un exercice de lâcher-prise, de suspension de jugement et de non-attente : des attitudes qui appartiennent naturellement à l'enfant », explique Alessia.
Yoga pour les enfants, avec maman
Mais que peut-on faire, alors, en invitant un enfant de quatre ans agité à s'asseoir sur une natte ? Quels sont les objectifs plausibles ? Et à quel âge est-il logique d'" essayer" ? Le conseil de l'experte, qui a tout essayé en amont avec ses enfants.
« Mais je suis la mère, et avec la mère, c'est plus facile de se laisser distraire », avoue-t-elle. "Ceux qui ne me voient que comme le professeur sont généralement beaucoup plus attentifs." Cela ne signifie pas que tous les parents passionnés de yoga peuvent s'essayer à la pratique familiale (si désiré, avec le soutien de la leçon FABA "personnage sonore" qu'Alessia a collaboré à la réalisation).
Quels exercices et positions ?
Dans la tranche d'âge entre 3 et 5 ans, le yoga peut aider les enfants à se concentrer et à s'écouter. Mais il doit être "raconté" comme un jeu, un voyage dans lequel, par exemple, les animaux de la ferme prennent forme.
Un voyage où l'on peut croiser un chien à l'envers, un chat qui devient une vache ou un arbre. Soit en charrue, en papillon ou en tortue, en chameau ou en lion, en serpent ou en grenouille, ou en guerrier (toutes les positions de yoga également accessibles aux enfants). Encore une fois, les petits peuvent "jouer" à la poupée de chiffon, debout, les hanches immobiles et le torse pendant)
Phrases volées dans les contes de fées
A travers des phrases qu'on peut facilement voler dans un livre de contes, les enfants sont accompagnés à travers des bois enchantés et des mondes peuplés de personnages étranges. Et ils peuvent être invités à les interpréter, à faire des bruits d'animaux ou à souffler la bougie (en essayant ainsi de respirer autrement). Il est essentiel de varier souvent la scène, mais sans hâte.
Apprenez le silence et la gratitude
Dans la phase de relaxation, l'enseignant, qui est avant tout un guide, baisse le ton de sa voix et peut les inviter à retracer les différents moments du parcours qu'ils ont effectué. Et, peut-être, rendre grâce en eux-mêmes pour les belles choses qu'ils ont. Les aider à prendre conscience de la richesse de leur vie est un beau cadeau que nous pouvons leur offrir.
Pleine conscience et méditation pour les enfants
Ce n'est qu'à partir de 6 ans que le yoga pour enfants commence à se rapprocher de la pratique des adultes, avec une composante de travail physique plus structurée. Mais à ce moment-là, c'est le moment de détente qui est le plus difficile à gérer : celui du silence conscient est un territoire dans lequel les enfants ne restent guère à cet âge, très différent du silence obligatoire enseigné à l'école. Pourtant, cela peut être une occasion exceptionnelle de s'arrêter et, dans un certain sens, de « méditer » : une sorte de pleine conscience pour les enfants, à travers laquelle ils apprennent à s'écouter. Et être reconnaissant.
Les bienfaits physiques et mentaux du yoga pour les enfants
Les bienfaits du yoga pour enfants sont physiques : avec une pratique constante, ils améliorent la souplesse, la force, la coordination, la posture et l'équilibre. Toutes les compétences que le corps stocke. D'un point de vue mental, émotionnel et énergétique, le yoga aide avant tout à prendre conscience des émotions, et c'est un beau challenge pour les plus petits. Et puis ça apprend à rester au présent, à se concentrer et à s'accepter. Il n'y a pas de concurrence, l'expression est libre. Et quand les enfants s'expriment, le plaisir est aussi garanti pour les adultes.
