Le drame de l'insomnie. On va dormir une heure de plus, ça y est : l'heure solaire est de retour. Et avec elle chaque réflexion sur son abolition et sur la béatification du "bon et sain sommeil" , pendant huit heures d'affilée. Celui qui – disent-ils – nous rendrait reposés et heureux. "En attendant, le passage de l'heure d'hiver à l'heure d'été n'est pas une mince affaire" commence Giuseppe Plazzi, professeur de neurologie à l'université de Bologne, où il dirige le Centre des troubles du sommeil, et président de l'Association italienne de médecine du sommeil. .
«L'interférence avec le rythme circadien (déterminé par le mouvement des mains d'avant en arrière, ndlr), entraîne en effet une perte de sommeil, avec des répercussions à la fois sur la santé mentale et l'humeur.Pour cette raison, la suppression de l'heure d'été est en cours d'évaluation au niveau européen (si la crise énergétique le permet, ndlr). Même le lien entre bien-être et huit heures de sommeil n'est pas une vérité établie, mais ce n'est que la moyenne recommandée pour tous par la National Sleeping Foundation »
Aux États-Unis, où beaucoup sont obligés de voyager fréquemment d'une côte à l'autre, en soustrayant et en ajoutant trois heures, il y a déjà vingt ans, le président Bill Clinton avait indiqué la privation de sommeil qui en résultait comme l'une des urgences nationales » ajoute Plazzi , auteur de Les trois frères qui ne dormaient jamais (Il Saggiatore), un roman inspiré par les nombreux dortoirs, courts, longs et perturbés, qu'il suivit. "Le sommeil n'est pas un phénomène passif" , poursuit le professeur. «Plus que du repos, c'est du travail, aussi pour notre métabolisme. Ceux qui dorment moins que nécessaire, prennent du poids, ont une pression artérielle et des niveaux d'insuline élevés et vivent donc dans un prédiabète constant. Les victimes de troubles du sommeil sont également plus à risque de développer des dépendances et des troubles d'apprentissage.On ne parle cependant de "perturbation" que si l'insomnie perturbe les activités du lendemain" ajoute-t-il.
Insomnie et heure solaire : préférez-vous les somnifères ou la discipline ?
Bref, il faudrait aussi diffuser une vraie culture du sommeil dans les écoles, souligne le neurologue, où il arrive aussi que les enfants dorment dans des chambres pleines de lumière et en désordre. Dans tous les cas, notre besoin de sommeil évolue avec le temps : dans la première année de vie il en faut au moins quinze (répartis entre le jour et la nuit), puis le bloc nuit devient plus compact et il ne reste que la sieste de l'après-midi, du moins jusqu'à jusqu'à l'âge de quatre ans. Le besoin de sommeil prolongé revient cependant à l'adolescence. Avec la croissance vient le problème de l'insomnie, qu'il ne faut jamais négliger, recommande Plazzi. « Je m'adresse avant tout aux femmes qui en sont les victimes privilégiées et que j'invite à porter la même attention à la « cure de sommeil » portée aux vêtements choisis pour se protéger du froid. Après avoir découvert combien d'heures il faut pour se sentir bien, il faut respecter les règles qui mènent droit au but».Par exemple, le neurologue énumère encore : « Dormir dans une pièce à température ni trop chaude ni trop froide, avec des couvertures de taille moyenne et dans le noir. Il est interdit d'allumer la lumière du PC ou du téléphone portable lors des réveils : sinon les stimuli transmis de l'œil au cerveau bloquent la production de mélatonine (l'hormone sécrétée par l'hypophyse, qui régule le rythme circadien, ndlr) et il n'y a plus de sommeil. Et puis il faut vider sa vessie avant de se coucher, ne pas boire d'alcool et ne pas trop manger au dîner. Si vous appliquez ces règles, elles ont plus d'effet que les somnifères" .
« La confirmation vient d'une étude de 2017 dans Jama (Journal of the American Medical Association) qui compare les bénéfices de la thérapie cognitivo-comportementale contre l'insomnie à ceux des médicaments : il en est ressorti qu'ils sont égaux et le système de santé anglais préfère aujourd'hui payer les patients pour des séances de psychothérapie en ligne plutôt que des pilules » conclut Plazzi.
Pour dormir, la pleine conscience aide
En attendant, The Headspace Guides : Sleep a débarqué sur Netflix, une mini-série qui dévoile les secrets du sommeil régénérant et un guide de la relaxation. Paradoxal, sachant qu'il y a seulement cinq ans le PDG de Netflix Reed Hastings expliquait le binge watching, le mécanisme de visionnage compulsif qui a décrété le succès des plateformes, ainsi : « Vous trouvez une série ou un film que vous mourez d'envie de voir et vous finissent par rester éveillés jusque tard dans la nuit : notre concurrent, c'est essentiellement le sommeil ». Il n'est donc pas surprenant que pour Kathryn Nicolai, professeur de yoga et de méditation, « le point « off », éteindre le portable et la télé une heure avant d'aller se coucher », soit le début de la routine du soir. Elle, qui a créé un podcast aux plus de 70 millions de téléchargements devenu Et à la fin il ne se passe rien (Mondadori), des histoires relaxantes anti-insomnie, le suit « en journalisant : j'écris les pensées de la journée sur une feuille pour me libérer l'esprit ». . Ensuite, je me démaquille pour prendre soin de moi et je lis un livre relaxant avec ma femme et mes deux chiens », raconte-t-il.
«J'avais quatre ans quand j'ai commencé à lire pour m'endormir, aujourd'hui les histoires m'aident même quand je me réveille. Le livre est né pour aider ceux qui pratiquent avec moi et me confient de plus en plus souvent sur l'insomnie et l'anxiété. Pratiquer la pleine conscience avant de s'endormir, c'est se déconnecter du passé et de l'avenir, des projets et des soucis : c'est se rendre compte de l'effet des draps en contact avec la peau, de l'odeur propre de l'oreiller, du bruit de la respiration.
Utiliser les sens pour observer l'environnement est un moyen simple et rapide de se sentir ancré dans le moment présent » ajoute Nicolai. De la collection, elle préfère Dans la cuisine, lors d'un orage. « Il raconte la préparation de spaghettis à la sauce tomate un soir de pluie. Pendant un an, au lycée, j'ai vécu à Salerne en tant qu'invité d'une famille avec qui je suis toujours en contact. Il y a aussi la recette écrite par la maîtresse de maison». Et il y aura aussi une recette narcotique au milieu, une formule sur-mesure à trouver.
