Anxiété, sentiment d'inadéquation ou difficultés relationnelles : le bien-être mental est souvent mis à l'épreuve par ces dynamiques. Des mécanismes certes communs mais pas plus faciles à accepter et à gérer, comment en sortir ? La stratégie existe et part de la prise de conscience de ces expériences non résolues qui se cachent souvent derrière le mal-être de chacun. Un malaise qui, après la pandémie, semble être devenu encore plus évident mais à partir duquel il est possible de repartir pour trouver des ressources inespérées et faire ressortir tout son potentiel.C'est la thèse du nouveau livre signé par la psychologue et psychothérapeute Maria Beatrice Toro.
Bien-être mental : le nouveau livre de Maria Beatrice Toro
Le volume intitulé « 4 blessures 4 ressources pour le bien-être. Un guide pour comprendre nos fragilités et les transformer en forces, aimer et être aimé » (éditions FrancoAngeli) part en effet d'un fait malheureusement connu : l'augmentation, suite à la pandémie, des troubles anxieux.
Selon l'auteur et psychothérapeute, en temps de crise il y a des situations qui fonctionnent comme des "hameçons" . Des situations qui réactivent des schémas internes chez les personnes, finissant parfois par faire exploser la douleur. Ce sont les "blessures non résolues" qui font mal à l'adversité et représentent le thème source de chacune, un code écrit dans l'expérience qui détermine les comportements et les choix.
«Le livre part du constat que tout être humain, au cours de son développement, peut rencontrer des difficultés que j'ai appelées 'blessures', des situations et des malaises qui sont généralement attribuables à 4 thèmes fondamentaux.Pendant la période pandémique, il n'y a pas eu d'effet stressant général qui soit le même pour tout le monde mais c'est comme si l'incertitude avait réveillé chacun de ces thèmes d'une manière différente" .
Les blessures dominantes
Quelles sont donc ces blessures non résolues qui peuvent affecter notre bien-être mental ?
L'auteur identifie 4 des plus courants. La blessure de surprotection, qui concerne généralement les personnes qui, élevées dans un milieu familial surprotecteur, sont sujettes à ressentir de l'anxiété face à des situations inconnues. La blessure du Jugement, typique de ceux qui ont eu une famille hypercritique et qui ont donc développé insécurité et perfectionnisme. La blessure de la culpabilité, causée par une responsabilité excessive qui conduit à retenir les émotions. Et enfin la blessure de rejet, typique de ceux qui ont grandi dans des environnements avec peu d'affection, se sentant destinés à être seuls et non dignes d'amour.
Bien-être mental : comment surmonter les blessures
Les blessures intériorisées ont tendance à rester très longtemps dans l'esprit, finissant par affecter la vie et, dans certaines situations, générant un malaise. Cependant, les aborder est non seulement possible mais, selon la thèse du livre, cela permet à de nouveaux potentiels d'émerger.
« Pour affronter chacune des 4 fragilités et pouvoir se sentir bien, il est nécessaire de mettre une certaine ressource correspondante sur le terrain. – explique la psychothérapeute Maria Beatrice Toro – Une personne sensible à l'anxiété et à l'incertitude, par exemple, peut sortir de la peur en développant la confiance. Le développement de cette qualité, également entraînée par la méditation, conduira cette même personne à devenir une sorte de « spécialiste de la confiance », c'est-à-dire cette ressource qu'elle devait activer pour pouvoir surmonter son moment d'inconfort. De même, ceux qui se sentent destinés à être seuls doivent travailler sur la connexion et plus que d'autres pourront ainsi développer cette ressource de connexion et de mise en réseau.La difficulté nous amène à activer les ressources de manière plus profonde et efficace" .
Quelle est la première étape ?
Par où commencer donc pour pouvoir affronter ses fragilités et les transformer en force ?
« Comme toujours, la sensibilisation est la première chose - explique Maria Beatrice Toro - Mais attention : il n'est pas nécessaire de retracer toute votre histoire personnelle. Ce qu'il faut, c'est faire la lumière sur son état actuel, en réalisant que le moment est venu d'appeler notre fragilité par son nom. Quand on arrive à donner un nom à ce qu'on traverse, en fait, on a déjà fait la moitié du chemin. Parce que nous pouvons en parler, nous pouvons partager. Alors que ce qui n'a pas de nom ne peut même pas être traité" .
Bien-être mental : combien pèsent les croyances dysfonctionnelles
Un autre aspect important est de prendre conscience des schémas répétés générés par les blessures non résolues. Des mécanismes et des pensées que nous ignorons souvent mais qui finissent par influencer notre façon d'agir (dans la galerie nous en avons recensé 7).
«Les croyances dysfonctionnelles que nous portons à l'intérieur alourdissent l'esprit et nous empêchent d'avancer sur notre chemin vers une vie personnelle et relationnelle enrichissante – écrit l'auteur – car ce qui se passe à l'intérieur se reflète à l'extérieur».
Le mythe de la résilience
Se sentir bien, c'est aussi accepter de tomber et d'échouer.
«Pendant la pandémie, ils nous ont rempli la tête avec le mot 'résilience' - explique le psychothérapeute - mais il est également juste de considérer qu'il n'est pas toujours possible d'être résilient. Parfois, nous sommes simplement vulnérables. Dans la vie, nous pouvons faire face à des émotions fortes, difficiles à gérer qui, d'une certaine manière, peuvent également nous conduire à échouer dans nos objectifs. Mon livre est dédié à toutes ces personnes qui sont tombées émotionnellement pendant la pandémie. Mais même ceux qui sont tombés peuvent se relever. L'échec ne doit pas être vécu comme une défaite existentielle absolue mais plutôt comme une expérience qui peut nous apprendre à activer d'autres ressources que celles sur lesquelles nous nous concentrons toujours" .
La Pleine Conscience pour retrouver le bien-être mental
D'autre part, la pandémie a certainement amélioré le monde de la méditation, de l'entraide et, plus généralement, de ces méthodes alternatives de guérison. Une partie du livre de Maria Beatrice Toro est en effet consacrée à des exercices de pleine conscience qui peuvent aider à faire la paix avec ses faiblesses et à développer les qualités utiles pour surmonter le mal-être.
«La pleine conscience est une stratégie utile car elle représente un moyen d'être plus patient et compatissant avec nous-mêmes. – conclut le psychothérapeute – Cela nous permet d'accueillir nos vulnérabilités sans les critiquer. C'est un chemin qui, dans les moments de crise, nous donne une réponse vraie, inclusive et sans jugement. Une façon de faire la paix avec ses expériences. Les regarder mais aussi les accepter. Car, quelque blessé qu'un être humain ait pu subir, quelque mal qu'il ait pu souffrir, quelque carences qu'il ait pu subir, la possibilité de se sentir bien existe toujours, pour tout le monde" .
