Ce n'est pas vrai qu'avec l'arrivée de la mauvaise saison il faut éviter les sports de plein air. Au contraire. "Courir en hiver peut et doit être fait, car il renforce le système immunitaire et protège contre les rhumes et autres maux saisonniers" , explique le Dr Roberto Pozzoni, chef de l'unité de traumatologie du sport et de chirurgie arthroscopique de l'hôpital IRCCS Galeazzi-Sant'Ambrogio. à Milan du Groupe San Donato. L'important est d'éviter de commettre des erreurs courantes, qui pourraient cependant avoir de graves conséquences sur les articulations et la santé en général. Voici les erreurs les plus courantes à éviter.
1. Penser que courir n'est qu'un passe-temps
Ceux qui vont à la salle de sport le savent bien : on ne s'approche pas des outils sans le certificat médical d'aptitude sportive. Aussi pour économiser de l'argent sur cette certification et les différents examens qui s'y rattachent, beaucoup choisissent la course à pied comme activité physique, vous n'avez donc pas à vous soumettre à des contrôles médicaux. Faux. «Surtout à partir de 50 ans, il est nécessaire de consulter le cardiologue avant de commencer à courir, surtout si vous prévoyez de le faire en hiver, lorsque les basses températures peuvent favoriser la vasoconstriction et une élévation de la pression artérielle», explique le professeur Daniele Andreini, chef de l'unité de cardiologie clinique et d'imagerie cardiaque et de cardiologie du sport à l'hôpital Irccs Galeazzi-Sant'Ambrogio.
Bilans après 50
Un électrocardiogramme suffit, de préférence à l'effort, pour vérifier si tout va bien et si vous pouvez courir sereinement. «La course à pied n'est pas un passe-temps pour le système cardiovasculaire, mais un effort, qui fait du bien, mais qui doit être pratiqué avec précaution.surtout si vous êtes hypertendu ou avez déjà eu des problèmes cardiaques», explique Andreini.
Est-il sécuritaire pour le cœur de courir ?
Courir dans le froid met-il votre cœur en danger ? « Au contraire, c'est une activité aérobique, pour certaines personnes cela peut même être une thérapie, par exemple pour ceux qui souffrent du syndrome métabolique ou d'une intolérance au glucose. Mais avant de chausser ses baskets, c'est bien d'en parler à un médecin, même si on se considère comme un sportif» explique le professeur Andreini.
2. Allez à fond
Sortir dans la rue et commencer à courir n'est jamais une bonne idée. En hiver, alors, il peut devenir un véritable guet-apens pour les articulations. « À cause du froid, il y a une vasoconstriction, c'est-à-dire que moins de sang atteint les fibres musculaires, ce qui rend les muscles plus contractés. Pour cette raison, s'échauffer avant de commencer à courir est essentiel», explique le Dr Roberto Pozzoni.
L'importance des étirements
Au moins cinq minutes d'étirements avant et cinq minutes après sont indispensables pour éviter les foulures du dos ou des cuisses. «Il est important d'étirer tous les muscles de la jambe, même les muscles internes et postérieurs – explique l'orthopédiste -. Il faut aussi éviter de partir en vitesse ». Même si vous êtes entraîné, vous ne pouvez pas espérer atteindre immédiatement des performances maximales, il est conseillé de commencer à courir très lentement puis d'augmenter progressivement l'intensité du mouvement.
3. Utilisez des chaussures de course habituelles
Courir peut être dangereux en hiver car le sol est plus dur, donc le pied a un impact plus traumatisant avec le sol et cela peut favoriser les factures de stress. «Ce sont des microfractures qui ne se voient souvent pas avec les rayons X car elles affectent la partie spongieuse, la zone la plus interne de l'os. Il faut une IRM pour les identifier », précise le chirurgien orthopédiste.Pour les éviter, il est important de porter des chaussures de course adaptées à l'hiver, avec une semelle plus robuste que celle des baskets d'été, de cette façon les coups que le pied prend sont amortis et le métatarse merci.
« De plus, les chaussures doivent être neuves, car souvent celles qui ont déjà été portées depuis un certain temps ont une semelle un peu usée et n'ont donc pas une adhérence suffisante au sol. En effet, il est plus facile que le chemin sur lequel vous courez soit mouillé ou même avec un peu de gel si vous faites du sport le matin, par conséquent si la semelle est lisse il est plus facile de glisser et de subir des fractures ou des entorses » explique-t-il Dr . Roberto Pozzoni.
4. Cours et oublie les gants
C'est un classique : courir et s'arrêter pour souffler sur ses mains, histoire d'essayer de réchauffer ses doigts qui se gèlent. «Avoir les mains ou la tête froides n'est pas un symptôme à ignorer.Nos extrémités se refroidissent d'abord, car elles sont souvent découvertes et ne sont pas directement impliquées dans le mouvement de la course» précise le Dr Pozzoni. Pour maintenir la température corporelle constante, il est donc nécessaire de courir avec un chapeau et gants, du moins d'ici au printemps. « Si les doigts sont froids, ils favorisent la vasoconstriction et, par conséquent, il est plus facile d'avoir des microtraumatismes capillaires, dans différentes parties du corps. Même un coup de vent sur la tête peut favoriser la migraine ou le torticolis » explique le médecin.
Ignorer l'essoufflement
Même si tu es jeune et entraîné, il peut arriver qu'à un moment donné tu sois essoufflé, en courant et qu'il fasse froid. "Dans la plupart des cas, ce n'est rien de grave, mais il est bon d'arrêter immédiatement et de comprendre s'il y a aussi des douleurs thoraciques" , explique le professeur Daniele Andreini, expert en cardiologie du sport à l'hôpital Galeazzi de Milan et professeur associé de maladies du système cardiovasculaire. système à l'Université de Milan. "Le froid associé à l'effort de course favorise l'apparition de douleurs thoraciques qui peuvent être dues à un problème musculaire ou gastro-oesophagien, mais cela peut aussi être le signe d'une myocardite, qui n'avait jamais été découverte auparavant" précise le professeur Andreini.
Plus d'attention à la montagne
Si vous courez en montagne, vous avez besoin d'encore plus d'attention, car en plus de l'effort et des basses températures, il y a aussi le risque lié à la haute altitude. « A partir de 1 500 mètres d' altitude l'oxygène se raréfie et notre corps a plus de mal, surtout s'il fait très froid, dans ce cas une visite cardiologique s'impose, même si on court sans problème en ville » conclut l'expert .
Retarder la douche
« Les températures les plus froides se combattent en courant avec des vêtements techniques adéquats, mais en fin de course, pas de marche, ce n'est vraiment pas le cas de traîner en sueur » conseille le Dr Pozzoni.« Au-delà du risque d'attraper immédiatement un rhume, on peut aussi rencontrer des crampes et des contractures. En effet, les muscles ont besoin de se détendre du fait de l'effort qui vient d'être fourni et le corps doit retrouver sa température optimale, que seule une douche avec de l'eau très chaude peut rétablir rapidement" . Ce n'est qu'ainsi que la course à pied sera vraiment bénéfique, non seulement pour le corps mais aussi pour l'humeur car, ayant retrouvé du confort, notre corps produira plus d'endorphines, des substances favorables au bien-être.
