" Le bonheur n'est pas de faire tout ce que l'on veut, mais de vouloir tout ce que l'on fait" disait Friedrich Nietzsche. Mais qu'est-ce que le bonheur ? On pense qu'il s'agit d'un ensemble de sensations et de moments positifs mais subjectifs, différents pour chacun. Vrai, mais seulement en partie. Derrière le bonheur, il y a des hormones et des neutrotransmetteurs qui, lorsqu'ils sont stimulés, apportent immédiatement de la bonne humeur. À temps pour célébrer le jour du bonheur le 20 mars.
Happiness Day, derrière le ressenti une affaire d'hormones
Une enquête menée par Intimina, une marque suédoise qui traite du bien-être intime des femmes, est claire : 87% des personnes interrogées sont conscientes que les hormones et les neurotransmetteurs, quatre en particulier, sont responsables du bonheur.En revanche, le pourcentage diminue quand on demande si tout le monde les stimule : seuls 45% des interviewés affirment en effet consacrer environ 30 minutes par jour à des activités qui leur font du bien. Et tous, environ 90%, disent qu'une vie seule, sans contact humain, mène à l'anxiété et à la dépression.
Mais lesquelles et, surtout, qu'est-ce qui se stimulent mutuellement ? « Pour aider le corps à les produire, il est avant tout important de dormir suffisamment, de faire de l'exercice régulièrement et d'être socialement actif. Mais cela ne suffit pas. On peut s'entraîner pour le bonheur » explique Alessandra Bitelli, Coach Empowering Femme pour INTIMINA.
Un concept, celui de "l'entraînement au bonheur" auquel la plupart des gens ne sont pas habitués. Par exemple, adopter une série de stratégies qui aident à freiner la négativité et les pensées négatives : en pratique, déplacer l'attention et la vision de toujours penser au pire vers commencer à avoir plus confiance dans le monde et en soi, en mettant aussi un peu plus en jeu .Comment faire? « Vous pouvez commencer par un petit exercice quotidien : juste quelques minutes par jour à consacrer à imaginer des scénarios nouveaux et confiants et comme par magie l'attitude de la pensée négative se transformera en une usine à bonheur » explique l'expert.
Les quatre amis du Jour du Bonheur
Les hormones et les neutrotransmetteurs sont des alliés dans ce domaine. Les neurotransmetteurs agissent principalement dans le cerveau et le système nerveux central, et tandis que les hormones sont produites par les cellules endocrines et stimulent les fonctions corporelles telles que la croissance mais affectent également l'humeur et les émotions, les neutrotransmetteurs aident le cerveau à communiquer, influençant les fonctions corporelles et les processus mentaux et contrôlant les émotions.
L'ocytocine, l'hormone de l'amour
Ce n'est pas un hasard si elle est définie comme l'hormone de l'amour : l'ocytocine est en effet libérée en grande quantité lors des liens sociaux mais aussi lors des rapports sexuels, de l'accouchement et de l'allaitement.
Pour cette raison, un contact physique est nécessaire pour le stimuler, même un simple câlin : une fois activé, il augmente non seulement le niveau de confiance, mais diminue également le stress, l'anxiété et la dépression.
La sérotonine, qui s'occupe du bonheur
Mettez de la bonne humeur. Lorsque ses niveaux dans le cerveau sont élevés, on est heureux, satisfait et en bonne santé. «Il est impliqué dans tous les processus vitaux vitaux tels que le sommeil et l'appétit, régule les comportements agressifs et contrôle les impulsions, le stress et les processus de prise de décision».
Pour le stimuler, il faut du tryptophane, présent dans les œufs, le poisson, la viande et les noix, qui active cette hormone.
Endorphines, analgésiques naturels
Ce sont de vrais analgésiques naturels. Egalement considérées comme des « hormones du bien-être », elles stimulent la bonne humeur : « Sans surprise, elles diminuent l'anxiété et le stress et favorisent le lien social.Pour les stimuler, il faut un entraînement physique ou même du yoga, c'est pourquoi ils sont associés à la sensation de bien-être après le sport, mais le sexe et le rire conviennent aussi » explique l'expert.
Ces neurotransmetteurs ont également des effets bénéfiques sur la santé en abaissant la tension artérielle et en réduisant le risque de maladie cardiaque.
Dopamine, régule les émotions, le stress et l'apprentissage
« La dopamine est un neurotransmetteur produit dans différentes zones du cerveau et sécrétée en réaction à des « stimulants » agréables tels que la nourriture et le sexe. En plus d'aider à l'équilibre émotionnel, la dopamine est utile pour l'attention, la mémoire et l'apprentissage. Il aide à réguler le flux d'informations dans le cerveau, nous permettant de retenir de nouvelles informations. Des facteurs tels que le stress, le sommeil et l'alimentation peuvent affecter ses niveaux, tout comme certains médicaments tels que les antidépresseurs" .
Comment le stimuler ? Avec une activité physique, notamment celle de la force, par exemple des poids. Ces séances d'entraînement donnent un sentiment de plus grande gratification et de charge agissant ainsi sur ce neutrotransmetteur. Les activités cardio, quant à elles, stimulent les endorphines et donc calment et fatiguent l'organisme.
