Il y a du bien dans chaque situation, si vous avez la prédisposition à le trouver. Et, dans certains cas, si vous en avez la capacité. Comme il nous apprend Yana Blinova - déjà athlète professionnel dans sa Russie natale, puis entraîneur de l'équipe nationale italienne de gymnastique rythmique dans son moment d'or, Jeux olympiques inclus, au milieu des années 90 et aujourd'hui entraîneur personnel de l'intelligentsia de New York.
Partant de (ses) maux de dos chroniques, elle est venue inventer un outil - la Pelvic Clock®, pratique, à transporter même en voyage - ce qui peut atténuer celui de tous. S'il est bien utilisé, il aide - entre autres - à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, à renforcer le tronc, à relâcher les tensions dans les hanches. Des avantages plus utiles que jamais à l'ère du coronavirus - entre le mode de vie sédentaire du travail intelligent et l'incapacité de marcher…
Routine quotidienne
Comment avez-vous eu l'idée?
Il y a vingt-cinq ans, on m'a diagnostiqué un spondylolisthésis (en gros, le glissement d'une vertèbre sur la vertèbre ci-dessous), qui est un problème typique des gymnastes: nous sommes trop flexibles et des problèmes surviennent lorsque vous grandissez et que les muscles ne vous soutiennent plus. avant que. Le médecin m'a dit: «Vous pouvez opérer, mais vous devrez le refaire tous les sept ou huit ans. Ou, vous devenez dépendant de l'exercice et faites des exercices pour le reste de votre vie. " Je n'avais aucun doute sur ce qu'il fallait choisir. Dans ma routine quotidienne, le mouvement de l'horloge pelvienne était fondamental, c'est-à-dire suivant les aiguilles d'une horloge idéale placée sous le sacrum avec le bassin.
Pilates ou Feldenkrais?
Et qui avait inventé ça?
On ne sait pas avec certitude s'il s'agissait de Joseph Pilates ou de Moshé Feldenkrais. Certes, le premier livre dans lequel il est apparu était Se connaître par le mouvement, publié par Feldenkrais, en 1967.
Mais si l'exercice avait déjà été «codé», que propose votre appareil de plus?
Effectué non pas au sol mais en gardant le sacrum reposant sur l'horloge pelvienne®, il crée un angle de 25 degrés qui le rend beaucoup plus profond, capable de mobiliser les muscles (il y en a jusqu'à 35 attachés au sacrum et aux hanches) qu'autrement il le ferait impossible à solliciter, comme dans le cas du transverse.
Prototype fabriqué à la main
Et comment avez-vous eu cette intuition de «créer de la hauteur»?
Mon autre must dans l'entraînement quotidien était Setu Bandha Sarvangasana, le pont, exécuté avec l'aide du bloc. Il m'a semblé que se balancer directement sur le bloc avec le sacrum était utile, mais extrêmement inconfortable … J'ai donc pris un couvercle de pot avec un oreiller dessus et j'ai essayé de comprendre si cela pouvait fonctionner. J'ai fait un prototype très artisanal: j'ai chauffé un morceau de ce plastique à modeler et… je lui ai donné forme en plaçant mon coccyx dessus. Ensuite, je l'ai recouvert d'un capuchon en silicone pour le ramollir. Je l'ai testé sur moi-même, puis j'ai laissé les clients l'essayer. Ceux qui travaillent dans le domaine des affaires m'ont dit: il faut le breveter! Et nous voici …
Les plus grands avantages?
Au début, je ne l'utilisais que pour améliorer les étirements, mais divers chiropraticiens ont constaté qu'il pouvait avoir d'autres spécificités, en particulier l'un d'eux, qui vit en Floride, a noté que - puisqu'il aide à éloigner les vertèbres les unes des autres - peut être utilisé pour la traction. Cela fonctionne pour les femmes enceintes qui ont mal au dos en raison du poids du ventre (et qui ne peuvent pas prendre de médicaments), aide à retrouver le contrôle musculaire du plancher pelvien, donc c'est aussi parfait après l'accouchement.
Et pour qui travaille intelligemment à la maison?
Assis toute la journée, deux choses se produisent: la compression des vertèbres (le poids de l'une sur l'autre diminue l'espace et presse le nerf) et - en maintenant les jambes à 90 degrés - le raidissement du muscle iliopsoas. Allongez-vous simplement sur l'horloge pelvienne et balancez-vous sur le côté et vos muscles se détendent. Il est également utile pour ceux qui font du vélo ou pratiquent des sports «asymétriques» comme le tennis ou le golf car il facilite le réalignement postural.
Mais pour ceux qui ne sont pas sportifs, est-ce facile à utiliser?
Oui: pour le positionner, il est impossible de rater le sacrum, il est situé exactement sur la ligne médiane du corps: vous mettez votre main et le sentez, c'est un seul os. Sur le site Web, il y a un guide illustré à télécharger au format pdf, avec plus de 20 exercices. Mais pour ceux qui n'ont jamais fait de gymnastique - et n'ont pas la patience d'apprendre par eux-mêmes - j'ai fait des vidéos. Ils sont en anglais, mais certains exercices sont également en italien: une bonne professeur de Pilates de Milan, Barbara Dall’Aglio, l'a découvert par hasard sur le web et en est tombé amoureux.
De la Grèce antique
Comment définiriez-vous votre méthode, votre approche du fitness?
Je crois que les étiquettes sont une invention marketing: la gymnastique a été inventée dans la Grèce antique et c'est toujours le cas … Le Pilates ou d'autres techniques ne sont que des variations. J'enseigne la gymnastique de base, j'enseigne comment bouger correctement parce que j'ai la biomécanique en tête. Le diplôme russe d'éducation physique incluait l'étude de l'anatomie, de la physiologie et tout le reste au même niveau que les cours de médecine… Quand je regarde une personne, je ne vois pas le visage, je vois la colonne vertébrale! (des rires)
