"Je n'arrive pas à perdre du poids" est une phrase souvent prononcée par les femmes et les hommes. Derrière, pas tant une mauvaise alimentation que des changements physiques qui affectent négativement la perte de poids. "C'est un problème qui survient chez les femmes surtout en pré et ménopause où on a tendance à prendre environ 3kg à cause des changements physiques, tout d'abord la baisse des oestrogènes" explique Martina Donegani, nutritionniste.
Pourquoi tu ne peux pas perdre de poids
Le problème a tendance à se poser surtout vers l'âge de 50 ans lorsque de nombreuses femmes commencent à entrer en pré-ménopause puis en ménopause.À ce stade de la vie, le rythme du corps change en raison des changements hormonaux. On note notamment une baisse des œstrogènes : « Les changements hormonaux sont à la base d'un rapport différent avec son poids. En effet, la ménopause entraîne une modification de la répartition de la graisse corporelle : on parle de graisse androïde, c'est-à-dire que le corps féminin prend la forme classique d'une pomme » explique la nutritionniste.
C'est un type de graisse qui affecte principalement les hommes et a tendance à se concentrer entièrement sur l'abdomen, la poitrine et le dos « Le problème avec ce type de graisse est qu'il a tendance à entourer les organes internes, provoquant à long terme des maladies cardiovasculaires. Non seulement cela, mais c'est un type de graisse très difficile à perdre, c'est pourquoi vous ne parvenez pas à perdre du poids sur votre ventre. A cela, il faut ajouter le ralentissement du métabolisme et donc la difficulté de pouvoir perdre du poids" .
Que faire quand on n'arrive pas à perdre du poids
Il est donc fondamental de changer son hygiène de vie : « Avant toute chose, il est important de commencer à pratiquer une activité physique. Non seulement parce qu'il compense la baisse de l'activité métabolique mais aussi parce qu'il est nécessaire de redessiner les muscles du corps qui perdent du tonus. Parmi les activités les plus recommandées, même une simple marche, 30 minutes tous les jours, est très bonne : l'important est en effet d'avoir un impact sur la masse musculaire. Pour cette raison, des activités telles que le pilates ou le yoga conviennent, mais seulement si elles sont pratiquées plusieurs fois par semaine ou si elles sont combinées avec des sports aérobiques, comme la natation » explique Donegani.
En plus du sport, vous devez changer votre alimentation. Tout d'abord, comme l'explique l'expert, à la ménopause, il est important de commencer à manger moins et mieux. Donc, mangez des repas réguliers, ayez une alimentation équilibrée qui comprend un peu moins de glucides et des portions un peu plus petites mais sans exagérer « Le risque, sinon, c'est que le corps ne brûle plus toutes les graisses mais les stocke justement parce qu'il reçoit peu de nourriture ».
Manger peu et ne pas pouvoir maigrir : les mauvaises habitudes à corriger
Il est également important de commencer à adopter de bonnes habitudes : toujours boire un litre et demi d'eau, mais cela peut aussi être du thé, des tisanes ou des infusions, par jour, de manière à faciliter l'évacuation des liquides mais aussi calmer la sensation de faim. Mangez sans distractions : Comme le disent de nombreux experts, manger le déjeuner en regardant la télévision ou le téléphone portable distrait le cerveau. Les aliments sont moins rassasiants, vous ne remarquez même pas leur goût, et donc vous aurez faim pendant un certain temps avant le prochain repas. La solution est de manger lentement, de savourer les saveurs et les odeurs, de mastiquer lentement.
Le fondamental est alors de garder sous contrôle le stress et l'anxiété qui ne font pas maigrir. La faute à une augmentation de la production de cortisol, l'hormone du stress, qui a tendance à absorber les graisses.Le corps est en effet tenté de penser que l'état d'anxiété est dû à une situation critique et réagit en transformant tout ce que l'on mange en graisse. C'est pourquoi il est essentiel d'aller à la source du problème psychologique.
