Le jour de la Saint-Valentin, et au-delà, la meilleure façon de s'entraîner est en couple. Selon une étude de la Kansas State University, faire du sport avec votre partenaire rend l'exercice moins fatiguant : vous vous stimulez mutuellement, améliorant l'intensité de l'entraînement avec moins de perception de la fatigue. De plus, faire de l'activité physique ensemble a des effets positifs sur la compréhension du couple. Federica Accio, l'anti-personal trainer créatrice d'@Informaconfede, nous explique comment tirer le meilleur parti de l'entraînement et par conséquent partager le plaisir au maximum.
N'en faites pas trop même le jour de la Saint-Valentin
«La première règle est de ne pas en faire trop. Pendant l'entraînement, il ne faut pas commencer par sauter comme une sauterelle, ni soulever des charges trop élevées. Je tiens à souligner que vous ne devriez pas ressentir de douleur ni pendant ni après l'entraînement. En ce sens, pas même aux répétitions interminables de squats ou aux classiques crunchs qui peuvent même affecter négativement le plancher pelvien», souligne l'expert.
Surveillez votre plancher pelvien
« Certains exercices entraînent une augmentation excessive de la pression au niveau de l'abdomen et du bassin. Cette hyperpression se décharge sur le plancher pelvien qui, subissant en permanence de fortes sollicitations, peut finir par s'affaiblir. Les muscles pelviens, en effet, avec des entraînements mal équilibrés, perdent leurs fonctions. Pourtant, ils sont vraiment fondamentaux pour le bien-être de la personne. Autant dire qu'ils assurent la continence des fèces et des urines, c'est-à-dire la fermeture des sphincters. Mais ils sont aussi fondamentaux pour l'excitation et l'atteinte de l'orgasme, non seulement chez les femmes, mais aussi chez les hommes», poursuit Accio.
Gymnastique sexuelle de la Saint-Valentin
« J'ai développé une « séquence sensuelle », qui peut être répétée une ou deux fois. Vous commencez par danser librement pendant 10 minutes. Choisissez simplement votre musique préférée et laissez-vous aller complètement. On continue ensuite avec "Happy Pelvy" , un exercice qui relâche les tensions au niveau diaphragmatique et oxygène les tissus, rendant le corps plus vital. L'étape suivante est le "Godo Squat" , un exercice qui tonifie les fessiers et l'intérieur des cuisses pour une meilleure résistance, puissance, durée et perception sensorielle. On continue avec "Up and down" , l'exercice classique du "pont fessier" qui renforce les fessiers et mobilise le bassin. Avoir le contrôle sur le mouvement amoureux», suggère l'experte.
Dulcis in fundo
« Je recommande de terminer chaque entraînement par une position défatigante particulièrement câline pour décontracter les muscles et se détendre ensemble.Positionnez-vous 2-3 minutes l'un à côté de l'autre, allongé sur le dos, les jambes allongées et appuyé contre un mur. Un oreiller pour soutenir la tête, une douce musique de fond et le reste suit tout seul », conclut Accio.
