La clameur soulevée par les Papillons vient de s'arrêter. Les gymnastes féminines se sont prononcées contre le surentraînement. Pas seulement physiquement. Au contraire. Pourtant, ils ne sont pas les premiers athlètes professionnels à avoir des problèmes de stress causés par l'exercice et un régime strict. Même ceux qui pratiquent le sport de manière non professionnelle peuvent cependant courir le risque de se dépasser. Non seulement avec des courses trop longues ou des séances épuisantes au gymnase, mais aussi avec de mauvais choix alimentaires. Nous en avons parlé avec une super experte, la professeure Daniela Lucini, responsable du Service de médecine du sport et de l'exercice physique à l'Irccs Auxologico Capitanio de Milan.
Entraînement, non ? Attention si vous perdez trop de poids
Cela peut sembler anodin, mais aucun type d'entraînement ne fonctionne si ceux qui le pratiquent n'ont pas assez d'énergie pour le réaliser. Que vous fassiez du sport en tant que professionnel ou que vous pratiquiez une activité physique par passion, l'important est d'avoir une alimentation équilibrée pour votre effort physique. «Le bon régime améliore les performances même chez les athlètes professionnels. Et surtout, évitez que les performances soient réduites ! Pour le développer, il faut un médecin spécialisé, qui sache tenir compte non seulement de la quantité d'énergie suffisante pour une performance sportive, mais aussi du physique de l'athlète et du sport qu'il doit pratiquer» explique Lucini.
Le jeûne doit être évité par tout le monde
C'est assez intuitif de comprendre que tous les sports ne brûlent pas les mêmes calories. Cela dépend aussi beaucoup du poids, de la taille et de l'âge de ceux qui pratiquent cette activité physique.Cela n'a aucun sens et, en effet, il est vraiment contre-productif d'éviter de manger pour être plus efficace. Ou réduisez drastiquement votre apport calorique. "Vous ne risqueriez d'affecter la masse musculaire qu'avec des dommages aux muscles et plus encore" , conclut Lucini. Que vous soyez un athlète professionnel ou que vous vous prépariez aux différents marathons avec de vieux amis, le jeûne ne doit jamais être pratiqué. Ni pour perdre du poids rapidement, ni pour se sentir plus léger avant une course. «Bien sûr si vous faites du sport à haut niveau, ou même si vous aspirez à avoir de bons résultats sans être professionnels, il faut faire quelques sacrifices. Et pas seulement avant les compétitions » précise Daniela Lucini qui est également professeur ordinaire de sciences de l'exercice et du sport à l'Université de Milan.
Comment gérer la faim
Pour que l'entraînement soit efficace il est important de réduire la consommation d'aliments qui apportent beaucoup de calories mais qui ne boostent pas la masse musculaire.Alors s'il est vrai que vous n'avez pas besoin de jeûner, ni de diviser par deux vos apports caloriques du jour au lendemain, il est également vrai que l'alcool, les boissons sucrées, les en-cas, les sucreries, les biscuits et autres gourmandises riches en sucres et graisses sont à bannir du sac de sport. «La sensation de faim, cependant, doit être gérée. Sinon, à la longue, cela rend nerveux et diminue les performances» explique l'expert. Soit cela conduit à une frénésie d'après-match, qui conduit ensuite au jeûne le lendemain, créant un cercle vicieux qui rend l'entraînement inutile, car il crée plus de mal que de bien pour le corps. «Par exemple, pour combler le vide dans votre estomac, vous pouvez manger un yaourt ou une poignée de fruits secs, ou des collations spéciales qui vous remplissent de «bonnes» calories» explique Lucini.
Attention à la "triade des athlètes"
Ceux qui pratiquent un entraînement constant et exigeant, mais qui n'ont pas un apport calorique correct sur le long terme, font face à trois gros problèmes, qui touchent souvent les très jeunes sportifs mais pas seulement.Le premier signal d'alarme est la disparition des menstruations ou des altérations du cycle. Commencent alors les problèmes de masse osseuse, avec le risque d'apparition d'ostéoporose même chez les jeunes femmes. Mais pas seulement cela, la quantité d'énergie est tellement réduite que même si vous continuez à vous entraîner constamment, les résultats deviennent de plus en plus médiocres.
Si les blessures deviennent fréquentes
Même ceux qui ne s'entraînent pas comme les professionnels du sport peuvent subir des blessures mineures, d'une entorse à la cheville à une déchirure. Si toutefois ces « accidents » deviennent fréquents, comme un par mois voire plus, alors il faut revoir son programme d'entraînement « Il n'y a pas que les sportifs qui se blessent, bien au contraire. Mais ceux qui pratiquent un sport pour le plaisir, surtout s'ils ne sont pas suivis par un entraîneur personnel vraiment formé, risquent de se blesser plus facilement, surtout s'ils sont très maigres » précise l'expert. Même les crampes en fin de séance, ou pendant l'entraînement doivent éveiller les soupçons, surtout si elles surviennent fréquemment.Une supplémentation est nécessaire, mais il est préférable de consulter d'abord un médecin du sport ou un expert dans ce domaine.
Non aux séances trop intensives
Une autre erreur que commettent souvent ceux qui aiment beaucoup le sport est de se sentir coupable. Si peut-être pendant la semaine vous n'avez pas pu pratiquer des séances d'entraînement normales, vous essayez de récupérer le week-end, en courant plus ou en prolongeant votre activité en salle. « Cela ne fait que stresser l'organisme. C'est une chose de faire un peu plus d'étirements ou quelques exercices supplémentaires de récupération, c'en est une autre de doubler son entraînement pour rattraper le temps perdu » précise l'expert. Tous les muscles surmenés, avec douleurs et contractures dans les jours à venir, feront les frais de cet entraînement intensif.
Même l'entraînement peut être stressant
Pas besoin de penser à un coach style Marines.Pour bénéficier des avantages du sport, vous devez avoir un programme d'entraînement correct également d'un point de vue psychologique. Il n'y a pas que les patineurs médaillés d'or ou les attaquants de Serie A qui cessent d'avoir de bons résultats, car ils sont trop stressés par l'entraînement sportif qu'ils font. Quiconque aime le sport, mais ne le pratique pas en tant que profession, est encore plus à risque d'avoir quelqu'un comme entraîneur personnel qui croit encore que tout vient des larmes et de la sueur. Et cela devient nocif, surtout si l'athlète est un enfant ou un adolescent. « Les meilleurs entraîneurs d'équipes professionnelles se font désormais tous aider par un psychologue du sport, car ils sont très clairs sur le fait qu'il ne sert à rien de « fouetter » leurs athlètes » explique le professeur Lucini. «Le psychologue du sport n'est pas seulement important pour ceux qui, malheureusement, ont déjà des symptômes d'inconfort, mais aussi pour ceux qui n'en ont pas, veulent les prévenir et veulent améliorer leurs performances» conclut l'expert.
Plus d'attention pour les enfants
« Surtout si vous avez affaire à des mineurs, il doit y avoir une pression sportive, mais elle ne doit jamais dépasser certaines limites » précise l'expert. Comment savoir si l'entraîneur de l'équipe de votre enfant a franchi la ligne ? De la performance et de son humeur. Si l'enfant s'aggrave, bien qu'il soit en forme, quelque chose ne va pas avec son entraînement. Et il n'est pas dit que ce soit forcément la partie technique qui pose problème. Au contraire. S'il n'est pas content d'aller s'entraîner, c'est que quelque chose ne va pas !
