La bataille contre le cellulite il nécessite des soins et une attention, surtout dans le mode de vie. Commencer par une alimentation saine, maintenir une hydratation élevée, puis beaucoup de mouvement, des massages ciblés. Mais il y a exercices spéciaux qui peut soulager les signes de rétention d'eau de manière simple et amusante.
Comme le fitness avec le Rouleau en mousse, un entraînement effectué à l'aide d'un rouleau spécial en caoutchouc (est situé également en ligne abordable) capable d'exercer un massage des tissus profonds. Mais pas seulement. Les avantages sont nombreux, sur le plan musculaire et même psychologique. Un instructeur expert nous en a parlé, Paola Miretta, entraîneur personnel et fitness à Plaisance, qui partage chaque jour en ligne un programme de formation complet pour tous les niveaux. Parmi lesquels, le jeudi matin à 10 heures, rien que ça (pour info: fitnessboutique.club).
Qu'est-ce que le rouleau en mousse?
C'est un rouleau en caoutchouc qui offre une large gamme de solutions pour le libération myofascialeEn plus du rouleau en mousse, il y a des balles, des petits rouleaux, des doubles balles et bien plus encore. Le traitement myofascial avec Foam Roller est utilisé dansformation fonctionnelle, dans la formation sportive professionnelle et la thérapie manuelle pendant un certain temps. Depuis plusieurs années, il est arrivé dans le monde du fitness, offrant potentiellement des bénéfices incontestés à tout le monde.
Les bienfaits pour la cellulite mais pas seulement
L'avantage numéro un des exercices de rouleau en mousse est la libération du tissu myofascial. Tout notre corps est couvert de la tête aux pieds par un tissu conjonctif (composé principalement de collagène) qui entoure et pénètre chaque muscle, os, nerf et organe, assurant la communication entre le système nerveux et le système musculo-squelettique: ce tissu est appelé Bandeau.
Aide à différents niveaux
On pourrait penser à la bande rappelant l'image d'une orange: quand on épluche ce fruit, on remarque, juste sous l'emballage orange brillant, une seconde «peau» blanche qui recouvre chaque tranche, dans l'espace d'une tranche et de l'autre. Le fascia de notre corps est exactement comme cette deuxième peau. Des habitudes une mauvaise posture, un traumatisme, des blessures, des cicatrices, la déshydratation et le stress peuvent raidir le fascia, provoquant des tensions importantes pouvant donner lieu à des douleurs plus ou moins chroniques (y compris des douleurs articulaires) et à un désalignement structurel.
Adieu les douleurs musculaires
Le fascia a une grande influence sur la façon dont nous bougeons, notre posture, notre perception de la douleur et notre alignement. Ce sont les éléments sur lesquels le libération myofasciale pour prévenir les douleurs musculaires et raccourcir la récupération après l'entraînement, pour augmenter la mobilité et améliorer notre bien-être.
Arrêtez la cellulite et plus de flexibilité
Les personnes de tous âges et milieux physiques peuvent améliorer votre flexibilité, L 'équilibre, mobilité et force avec des exercices simples auto-massage ou auto-traitement. C'est ce qu'on appelle la libération myofasciale.
Fitness à domicile: quelles précautions?
Dans le fitness à domicile, il est important d'avoir un bon guide, surtout dans les premières séances, pour apprenez à exécuter correctement les exercices. Plus tard, chaque personne peut sélectionner les séquences les plus appropriées pour elle-même et les jouer tout au long de la journée. Par exemple comme pause pendant le travail intelligent, chauffer d'abord d'une course ou d'une promenade ou similaire refroidir à la fin de l'entraînement ou de la journée. Les outils de libération myofasciale sont polyvalents, légers et multifonctionnels.
Une application gratuite avec des exercices
Blackroll® a sa propre application officielle gratuite qui contient une vaste bibliothèque d'exercices divisés par groupe musculaire, ainsi que des entraînements complets divisés par durée. Cela ne prend que quelques minutes pour avoir de grands avantages.
Y a-t-il des contre-indications?
Gens avec fragilité capillaire ils peuvent avoir des ennuis au départ. Il existe cependant des versions plus douces et plus accessibles du rouleau en mousse. Pour ne pas avoir de problèmes, vous devez essayer de bien répartir le poids du corps: plus le poids est sur le rouleau et plus vous ressentez de pression, plus le poids est réparti sur les membres porteurs et moins vous ressentez de pression. Dans tous les cas, pour toute personne ayant des problèmes circulatoires et / ou articulaires manifestes, il est recommandé de consultez toujours votre médecin en premier.
Comment fonctionne un entraînement au rouleau en mousse
Un entraînement au rouleau en mousse peut être composé de plusieurs éléments:
- entraînement fonctionnel (avec squats, fentes, pompes, etc.)
- activation du noyau et de l'équilibre, profitant de l'instabilité du rouleau
- libération myofasciale pure, avec pression et auto-massage
- décompression articulaire et étirement profond
- mobilité
Comment se déroule une leçon
Une leçon "standard" dure environ 50 '/ 60' incluant tout le corps, des pieds à la tête. Vous pouvez effectuer des séances de 30 minutes en vous concentrant sur une partie du corps: les jambes, le dos, le torse et les bras. Habituellement, il est recommandé de commencer par le relâchement de la chaîne postérieure (mollets, ischio-jambiers, lombaire, dorsale, cervicale), qui est la plus contractée et a besoin d'être relâchée.
Pourquoi aide-t-il la circulation et donc la cellulite?
Le massage myofascial est très approprié pour ré-oxygéner les tissus et éliminer la stagnation des liquides, en particulier dans les zones périphériques du corps telles que les jambes. Massage et pression stimuler les vaisseaux périphériques, vidange de liquides est revitaliser les espaces «couchage». Cela est évident même après quelques minutes: les gens se sentent sensation de chaleur dans les zones massées. Il est également excellent comme échauffement pré-entraînement et activation circulatoire.
Comment peut-il aider les personnes atteintes de cellulite?
La cellulite est un problème circulatoire et dépend souvent de la rétention d'eau, en particulier dans la partie inférieure du corps (jambes). Le massage myofascial, à partir de la plante du pied, stimule les pompes lymphatiques et aide à ramener la lymphe et le sang vers la partie centrale du corps.
Masser les zones critiques, en particulier l'extérieur ou l'intérieur de la cuisse, les fesses et les quadriceps, la sensation de «lourdeur», typique de la fin de journée, et de «bosses» sous-cutanées sont également lissées. Lors de l'auto-massage, ces accumulations de liquide sous-cutané se font ressentir concrètement, qui vont progressivement s'estomper.
Un exercice simple à faire tous les jours pour ceux qui restent assis pendant de nombreuses heures?
En commençant par le frottement de la plante du pied c'est déjà un excellent stimulant circulatoire pour ceux qui passent la journée en position assise. La pompe lymphatique numéro un est située juste dans le pied. En le stimulant avec le roller ou la boule myofasciale, vous pouvez donner un apport circulatoire et drainant, ainsi qu'agir sur la posture.
Le massage des jambes (notamment sur la chaîne postérieure) permet de soulager le dos. Pour ceux qui sont très assis, tous les exercices de déchargement et de décompression de la colonne vertébrale sont également recommandés: même se positionner au sol, avec le rouleau sous le sacrum et les jambes perpendiculaires au sol, peut être d'une grande aide, aussi bien pour le drainage. liquides.vers la partie supérieure du corps, à la fois pour décompresser la colonne. La pression exercée sur le rouleau libérera la bande lombo-sacrée. Il est toujours recommandé d'accompagner le travail myofascial à un respiration profonde et contrôlée.
Comment choisir "le bon type"?
Les rouleaux de massage Blackroll® sont plus durs que les rouleaux en mousse courants, les rouleaux en caoutchouc ou les «rouleaux en éponge». Pourtant extrêmement léger (jusqu'à 4 fois plus léger).
Ils garantissent donc un effet de massage plus profond et plus fort que tout autre rouleau en mousse. Ne vous laissez pas confondre par les rouleaux aux formes exagérément rainurées: ils servent à frapper l'œil.
Contrairement aux autres rouleaux, le matériau avec lequel les rouleaux Blackroll® sont construits est en fait du polypropylène, pour être exact du type PP5, utilisé pour les emballages contenant des produits alimentaires et médicaux. Un matériau indéformable et à cellules fermées qui n'absorbe ni la sueur ni l'humidité. 100% recyclable.
Parmi les types proposés, les Rouleaux Med, plus doux que le standard et plus adapté aux personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques, de rétention d'eau sévère ou de cellulite. Ensuite, il y a les versions Maxi, plus longues que la norme et plus confortables, notamment pour masser de grandes zones du corps, comme la zone dorsale.
