Se remettre en forme après la grossesse et l'accouchement est désormais plus facile, plus intelligent et plus amusant. Il existe des milliers d'applications, de cours et de centres parmi lesquels choisir, même en ligne, disponibles pour les futures et les nouvelles mères. A partir du 4 avril Fitness + Apple, le premier service de fitness créé autour de l'Apple Watch, introduit un nouveau programme d'entraînement dédié aux nouvelles mamans qui souhaitent retrouver de l'énergie et le bon tonus après avoir eu un bébé. Le programme, développé par des spécialistes internationaux spécifiquement pour le post-partum, s'appelle "Retour à la forme physique après l'accouchement" et contient sept entraînements basés sur la force, le tronc et les entraînements "Mindful Cooldown" dirigés par l'instructrice et nouvelle mère Betina Gozo, qui a également dirigé le programme de formation prénatal Stay Active pendant sa grossesse.Betina est rejointe par des instructeurs Fitness + et d'autres mamans, Marimba Gold-Watts et Jonelle Lewis. Marimba affichera les modifications qui conviennent le mieux à ceux qui veulent aller lentement et s'en tenir à l'essentiel.
Se remettre en forme après l'accouchement : le programme
Avant de commencer tout exercice, il est cependant indispensable de consulter votre gynécologue. Chaque femme a ses propres caractéristiques et une histoire clinique différente, et la reprise de l'entraînement doit être sur mesure, douce et progressive. le quotidien de ceux qui viennent d'avoir un bébé. Ils s'appellent Core, Strength et Mindful Cooldown, conçus pour aider les nouvelles mères à se sentir plus fortes et plus énergiques lorsqu'elles s'attaquent aux exigences quotidiennes de leur nouvelle parentalité, y compris porter un bébé, soulever un siège d'auto, pousser une poussette, monter les escaliers. .
Le noyau
Le programme commence par un entraînement de base, conçu pour aider à construire une base solide et solide du noyau, qui est la zone située entre le bas du torse et le bord inférieur du bassin. Par l'utilisation consciente de la respiration guidée, les exercices visent à recréer la connexion avec le tronc, à renforcer les abdominaux et le dos et à travailler le plancher pelvien. Il existe également des exercices de renforcement corporel total, pour le haut et le bas du corps, à effectuer avec un h altère ou un poids corporel léger à moyen.
Récupération, étirements et méditation
Les séances de récupération consciente comprennent des exercices d'étirement pour relâcher la tension des points critiques post-grossesse classiques, avec des méditations pour réfléchir sur des sujets tels que la patience et les soins personnels. Dans tous les cas, différentes options d'exercices sont proposées pour mettre la nouvelle maman à l'aise, quel que soit le type d'accouchement qu'elle a eu.Tous les entraînements peuvent être effectués séparément ou avec d'autres du programme ou de la bibliothèque Fitness+.
Apprends à écouter ton corps et à être patient
La naissance d'un enfant implique souvent un déplacement de l'attention vers l'extérieur de soi, toute concentration est désormais sur le petit. Les entraînements Fitness+, quant à eux, rééduquent les femmes à ne pas perdre le lien avec elles-mêmes, mais à le maintenir puis à l'améliorer "sortant" , à comprendre les besoins du nouveau-né. Les exercices de "Mindful Cooldowns" comprennent des étirements qui se concentrent sur les points les plus sensibles de la période post-grossesse, ainsi que des méditations qui se concentrent sur des sujets tels que la patience et les soins personnels. Le programme encourage les nouvelles mères à écouter leur corps, à s'entraîner à leur propre rythme et à faire ce qu'elles peuvent, quand elles le peuvent.
Comment rejoindre le programme et se remettre en forme après l'accouchement
Les programmes Apple Fitness+ se trouvent dans l'application Fitness+ de l'application Fitness sur iPhone ou iPad . Suivez simplement les étapes pour accéder au programme « Se remettre en forme après avoir eu un bébé » :
- Ouvrez l'application Fitness sur votre iPhone ou iPad
- Appuyez sur l'onglet Fitness+ en bas de l'écran Faites défiler la page d'accueil principale de Fitness +
- Vous verrez les programmes une fois que vous aurez fait défiler les nouveaux entraînements, les nouvelles méditations et les collections
- Faites glisser de droite à gauche lorsque vous voyez l'onglet Programmes si vous ne voyez pas la vignette du programme post-partum
- Appuyez sur la vignette du programme Get Fit After Baby pour voir les options d'épisode
- Appuyez sur l'épisode que vous voulez lire et appuyez sur "Allons-y"
- Ou appuyez sur le "+" et la flèche nuage pour télécharger l'épisode.
Les nouveaux entraînements sont disponibles sur Fitness+ à partir du 4 avril. Le service est disponible par abonnement au prix de 9,99 € par mois ou 79,99 € par an. De plus, le service est inclus dans le forfait Apple One Premium, qui offre également un accès à Apple Music, Apple TV+, Apple Arcade et iCloud+ avec 2 To d'espace de stockage pour 28,95 € par mois.
