En été, le sport se pratique sur la plage : celle-ci devient le nouveau lieu évocateur pour réaliser les protocoles d'entraînement personnalisés habituels. «L'important, c'est que les exercices soient toujours élaborés par l'entraîneur personnel», explique Matteo Piran, entraîneur sportif et entraîneur CrossFit.
Sport sur la plage : le coach c'est la tech
Avoir une vision précise et fiable de sa condition physique est le nouveau mantra. Et cela explique la passion croissante pour la technologie portable pour la surveillance du bien-être.
«Cette année, de nombreuses montres intelligentes et trackers ajoutent des fonctionnalités pour explorer des paramètres tels que la température corporelle, les niveaux de stress, la qualité du sommeil et la fréquence cardiaque. Des aides pour faire des statistiques en termes de performance et de progression » dit Piran.
«L'intérêt pour les exercices de respiration et de prise de conscience augmente et de plus en plus de personnes optent pour un entraînement combiné qui implique l'esprit et le corps.
Ainsi, de plus en plus souvent au bord de la mer on voit des pratiques de yoga (discipline gymnique et respiratoire) ou de tai chi chuan (méditation en mouvement) converger en une seule séance avec des exercices de renforcement musculaire" .
La natation, toujours verte
Elle sollicite tous les muscles du corps et reste une activité très appréciée : « La natation est le seul sport à haute intensité qui est relaxant en même temps. Augmente le métabolisme, renforce les muscles et améliore la capacité pulmonaire» explique l'expert.
Sports de plage : styles de natation
La natation fait maigrir efficacement, à tel point que les experts du site swimming.org ont identifié les quatre styles parfaits pour alléger la silhouette, en indiquant également dans quelles eaux ils sont idéaux. Les voici
Grenouille : Renforce la fréquence cardiaque et l'activité pulmonaire tout en tonifiant le haut du dos et la poitrine, les triceps, les ischio-jambiers et le bas des jambes. Consommation calorique moyenne : 200 calories/30 minutes.
Dos crawlé : parfait pour être pratiqué en lac, il est idéal pour les employés de bureau car se maintenir droit dans l'eau permet d'allonger la colonne vertébrale et d'améliorer la posture. Tonifie l'abdomen, les jambes, les bras, les épaules et les fesses. Consommation calorique moyenne : 250 calories/30 minutes.
Freestyle : c'est le meilleur pour tonifier en particulier les muscles du dos, avec des avantages également pour les fessiers et les épaules. Pour la rapidité d'exécution il stimule la combustion d'énergie. Consommation calorique moyenne : 300 calories/30 minutes.
Papillon : c'est le plus difficile car il demande des efforts intenses, de l'entraînement et de la constance, mais il stimule le développement de la masse musculaire dans la partie supérieure du corps, tonifiant la poitrine, le ventre, les bras (surtout les triceps) et les muscles du dos. Augmente la flexibilité, l'élasticité, étire le corps et améliore la posture. Consommation calorique moyenne : 450 calories/30 minutes.
Sports les plus populaires
Les disciplines axées sur les mouvements fonctionnels à haute intensité sont toujours très populaires, tout comme les vélos électriques et le jogging.
« La passion du padel continue de se propager : c'est amusant et c'est un excellent entraînement pour le haut du corps, tout en gardant les jambes actives. Il y a de plus en plus de plages aménagées avec des aires de jeux qui offrent une vue panoramique et une ambiance relaxante avec les vagues en toile de fond.
Avec l'aide d'un entraîneur, il peut être maîtrisé en un temps relativement court et, de plus en plus, il est combiné avec des séances hebdomadaires d'étirement et d'allongement pour améliorer les performances» ajoute Piran.Le beach-volley est également devenu une passion pour les amateurs d'activités non solo.
Maximise la vitesse et la force, ainsi que la promotion de la coordination œil-main, ce qui produit des avantages positifs sur l'équilibre en général. "La passion pour les outils tels que les kettlebells (le "boulet de canon" avec manche), les poids et les h altères se répand : ils donnent de bons résultats et sont faciles à transporter" .
